7 Joga pozira da vam pomogne da izađete | BA.Lamareschale.org

7 Joga pozira da vam pomogne da izađete

7 Joga pozira da vam pomogne da izađete

Naša omiljena: "Wind-uklanjanje 'pozu.

Fitnes

7 Joga će vam pomoći da kakim

Naša omiljena: "Wind-uklanjanje 'pozu.

Ne mogu da se setim poslednji put ide # 2 osećao kao, dobro, druga priroda?

Iako može biti primamljivo posegnuti za nekim OTC olakšanje, uzeti u obzir umjesto udaranje yoga mat.

Može li joga poze stvarno pomoći?

"Pokret općenito je važna za podsticanje utrobi da pomogne kretati bolus hrane, plina, i, na kraju, otpad, kroz sistem", kaže Rebeka Gross, MD, gastroenterolog i klinički asistent profesor medicine na Langon Medical Center.

"Joga je korisna iu smislu smanjenja stresa, što je važno u liječenju mnogih bolesti GI, ali posebno u sindrom iritabilnog kolona, ​​gdje je veza um-tijelo je od ključnog značaja."

Od osećaju začepljen može ozbiljno sisati, pitali smo Bethany Lyons, suosnivač Lyons Den Power Yoga u New Yorku, za neke joga predstavlja poteze koji će nas... U pokretu.

Dakle, bez daljnjeg a-poo (sorry-nisam mogao pomoći sebi), ovdje su sedam joga predstavlja da samo može ublažiti zatvor, ublažavanje probavnih problema, i generalno napraviti svoj put na wc malo ugodnije.

load...

Sjedeći Meditacija

Kako to učiniti: Sedi prekrštenih nogu na deku, ili na jogu bloka, tako da kukove su viši od koljena (A).

Zatim postavite tajmer za pet minuta-i chill (B).

"Fokus isključivo na disanje", kaže Lyons.

"Uzmi svoju pažnju sa bilo koje misli koje dolaze u, i držati donoseći svoj pažnju na dah." Drugim riječima, pokušajte da ne razmišlja o tome da ste konstipacije za protekla tri dana.

Zašto to radi: "Mi smo svi čuli odgovor borba-ili-let", kaže Lyons.

"I dok je od pomoći u istinski opasnim situacijama poput, znaš, ako medvjed je na čelu svoj put-to teško pogodio na našim sistemima kad je izazvala u svakodnevnom životu... Kada si završio i naglasio, ti liče napeta , nervozni loptu.

To će biti gotovo nemoguće imati zdrav eliminacije u toj državi. "

Super-naglasio u posljednje vrijeme?

Ova yoga poza može pomoći:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Stalna Naprijed Bend

Kako se to radi: Stand nogama bokove širine razdaljine (A).

Šarke na kukovima saviti naprijed, oslanjajući se grudi prema bedrima, savijanje koljena ako je potrebno.

Stog kukovi iznad gležnjeva i neka potiljak opustiti.

(B).

Baci ruke prema podu, ili zgrabite suprotno biceps da bi privukli dublje u pozi (C).

Pritisnite u tabanima bez zahvatila prstima, i učvršćuje se nogama (D).

Uzmite 10 duboko udahni.

Zašto to radi: "Ova poza smiruje nervni sistem i izaziva kompresiju u abdomenu području, koji će pomoći varenje", kaže Lyons.

(Tone se, tukli stres, i osjeća se odlično sa Rodale ima novo kod Yoga DVD-a.)

Silazni-Facing Dog

Kako se to radi: Start na zemlji na sve četiri, a zatim uvuci prste pod, ispravljanje vaše noge, i pritiskom u ruke, a završava u naopako "V" (A).

Ruke trebaju biti u širini ramena razdaljine ili malo šire, i stopala treba da bude kukovi širine razdaljine (B).

Pritisnite čvrsto u dlanovima, savijte kolena blago, i nagnite trtičnu kost prema tavanici.

Uzmite 10 duboko udahni.

Zašto to radi: "Dolje Pas omogućava vuču kičme i stvara prostor u tijelu gdje se obično kompresije", kaže Lyons.

"To je istezanje cijelog tijela koja omogućava oslobađanje napetosti, što doprinosi nagomilavanju u probavnom traktu."

Vjetar-Uklanjanje Pose

Kako se to radi: Lezite na leđa sa ispruženim nogama ravno (A).

Nacrtajte desno koljeno u prsa s obje ruke.

Držite 20 udisaja (B).

Vratite se u početnu poziciju, a zatim do desnu ruku iznad glave da se protežu dužinom desne strane tijela (C).

Držite 10 udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Kako se to radi: Počnite u širokom stav na strunjačama, sa svojim prednjim prstima ukazujući do 12 sati, a leđa prste u 9 sati.

Suočavaju s prednje strane mat, uzdignutih ruku do 90 od vaše strane (A).

Držite obje noge bavi i ravno kao što surfati gornji dio tijela prema prednjem prostirke.

Duboko savijati na prednjoj strani hip nabor, i neka prednje ruke dolaze u blok ili na pod ispred prednjeg gležnja (B).

Do suprotne strane uspravno prema tavanici.

Držite 10 udisaja.

Vrati se do ugled i okrenite stopala da se ponovi na drugoj strani.

Zašto to radi: "Side savijanja energiju probavni sokovi kroz stimulaciju žučne kese i jetre", kaže Lyons.

"U svojstvene zakretanje tonizira oblikusi i energiju trbušnih organa."

Sjedeći Twist

Kako se to radi: Početak sjedi s nogama ravno ispred vas (A).

Savijte desno koljeno i prelaze desnu nogu preko napustio, stavljanje desnom nogom izvan lijevog koljena.

Držite lijevo noga dugo (B).

Omotajte lijevoj ruci oko desnu nogu, stavljanje desna ruka na terenu iza krsne kosti (lumbosakralni) (C).

Produžiti na udisaju, i produbiti twist sa desne strane na izdisaju.

Uzmite 10 udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Zašto to radi: "Ova poza je kao cijeđenje iz vlažnom krpom", kaže Lyons.

"U uvijanje masaže probavnog trakta da stimuliše detoksikacije."

Ležeći Twist

Kako se to radi: ravne na terenu i zagrliti desno koljeno u grudi (A).

Nacrtajte desnog koljena preko tela prema lijevoj strani, "T" pravo ruku prema desnoj strani, i pogled na desnu ruku (B).

Lagano pritisnite desnu butinu ka podu lijevom rukom ili ruku.

Ili "T" obje ruke i neka gravitacija odradi posao (C).

Držite 10 udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

3 Saveti za brži, efikasniji tretman

Post Fitnes

5 načina da koristite tehnike disanja da biste dobili bolji trening

Post Fitnes

5 Hamstring vežbe koje će učiniti da želite pokazati off svoje butine

Post Fitnes

Fit Nevesta, druga nedelja: Plan vežbanja

Post Fitnes

Top 5 Vežba pomera da se nikada ne izlazi iz stila

Post Fitnes

20 Crni petak i Cyber ponedjeljak Deals for Fitness Junkies

Post Fitnes

Multitask Vaš put do boljeg tela

Post Fitnes

Kako mogu da kažem koliko brzo sam stvarno trčim tokom brzih bušilica?

Post Fitnes

5 joga koja je pomagala Kaley Cuoco dobiti THESE Abs

Post Fitnes

9 Pinterest ploče Sve Fit žene treba da prate

Post Fitnes

10 načina da imate najbolju usporedbu ikada

Post Fitnes

Možeš li da koristiš treadmill za trening za trku?