7 Joga greške koje povećavaju rizik od povreda | BA.Lamareschale.org

7 Joga greške koje povećavaju rizik od povreda

7 Joga greške koje povećavaju rizik od povreda

Povrede joga su previše common-ali oni ne moraju biti.

Ovaj članak je napisao Holly Lebowitz Rossi i od strane naših partnera na Rodale je OrganicLife.

Ljudi se bave jogu iz razloga u rasponu od stresa do fizičke kondicije da duhovna veza.

Ali, sva tri gola može biti van stroja zbog povrede zadobio na strunjačama.

Čak i među fizički fit prakse, ramena, kukova, niže leđa i koljena su sve ugrožene ako joga se ne primjenjuje sa konzistentnim i sabran brigu i pažnju-a to je više zajedničkog nego što mislite.

Nacionalno istraživanje objavljeno u International Journal of Yoga kaže da je 60 posto Ashtanga Vinyasa joge praktičari prijavio povrede koja traje već mjesec dana ili više.

Ali ozljeda nije neizbježan dio joge.

Izbjegavanje ovih sedam zajedničkih joga greške može pomoći da vas jaka i zdrava, i na i van mat.

(Pronađi sezonski receptima, inspirativne slike i puškica svaki dan unutar Rodale je Organic Life 2017 Kalendar!)

Greška: You Think Harder poze su bolje Poses

Instagram hrani da mogućnost prijatelji obavljanje zapanjujući, kompleks joga pozira na plažama ili planinskih su inspirativno, ali mogu pojačati stav da "teže" je "bolje" u jogi, kaže Jennifer Hudak, registrovani učiteljica joge u Rochesteru, New York.

load...

"Ponekad je konkurentna stvar, ali ponekad je da ljudi misle da ima nešto čarobno o pozama, a ako oni mogu klin samo sebe u lotos, oni će biti 'pravi' yogi." Sjeti se, kaže ona, da je najbolji predstavljaju je onaj koji vaše tijelo uživa i mogu sigurno prakse: "Nisu sve poze radi za sva tijela.

Nikad nije o pozi, radi se o tome kako se osjećate "(Slučaj u točki: ova 6 joga poze mogu napraviti svoj bol u leđima gore.).

Greška: Ne Privilege Fleksibilnost Više Snaga

Joga nije samo-ili čak prvenstveno-o tome da dobar istezanje.

Hudak vidi previše učenici čija tijela su gipka, ali koji nemaju snagu potrebnu za održavanje odgovarajuće poravnanje u pozama, stavljajući ih na rizik za ozljede.

load...

Umjesto da "juri potezu" ronjenjem ili sve mašući više u preopterećenom, neuravnotežen naprijed zavoja, na primjer, ljudi koji imaju vrlo otvorena loža treba da se fokusiraju na poze koje jačaju svoje gluteus, zadnju ložu, i kukova.

Zatim, kaže Hudak, u pozama koje se protežu zadnje lože, studenti mogu uključiti svoje mišiće dok polako u svoje zavoje.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Greška: Ti si zaboravio da Breathe

U idealnom slučaju, breathwork je konstanta u joge, a ne posebna aktivnost uraditi na početku i na kraju klase.

Diše u potpunosti i sabran dok rade fizičke poze radi više od opustiti um;

Smanjuje stimulativan utjecaj nervnog sistema na mišiće.

"Mi često stižu na naše prostirke u" bori se ili leta "odgovor, koji se manifestira kroz plitko disanje i čvrsto mišića", kaže Abbey Hajlman, joga učitelj sa sjedištem u Sjevernoj Karolini.

Duboko disanje, pogotovo ako napravite Exhales duži od udahne, oksigenata u krvi i aktivira odgovor opuštanja koji pomaže mišićima kreću glatko, i sa mnogo manji rizik od ozljeda.

Greška: Ne progurati Pain

"No pain, no gain" može biti četiri najštetnijih riječi ikada razgovarali u jogi (ili život, što se toga tiče!).

Previše nas je pogrešno vjeruju da gura kroz bol nas čini jačim i fleksibilnije.

Hajlman često navodi joga koncept ahimse, sanskritska riječ znači nenasilje, kad se vidi sa svojim učenicima stežu svoje čeljusti ili drže dah boli.

"Ako se stvaraju pate za sebe, kojom se bavimo nasilje", kaže ona.

Dakle, ako je poza oseća previše izazovno u vašem organizmu, Hajlman poziva studente da progovore-pitati za rekvizit, modifikaciju ili alternativni način da se povežu sa pozu bez bola.

Greška: ne koristite Dosta rekvizite

"Iz nekog razloga, studenti imaju tendenciju da gledaju rekvizite kao znak slabosti", kaže Hajlman.

Ali dolaze u pozama uz podršku remenja, jastuka, blokovi, ili deke je zapravo pokušao-i-pravi način da se pomogne svom telu pronaći poravnanje, snagu, i, kao što ste razvili u vašoj praksi, dublje iskustvo svakog pozu.

U svom klase, Hajlman pokazuje poze koristeći rekvizite kao način poticanja učenika da odbaci svoje mišljenje da rekvizite su samo štake.

Podržani sa rekvizitima, tijelima njeni učenici su zaštićena od ozljeda, a oni su u mogućnosti da biste dobili više iz svoje prakse.

Greška: Previše si gol-Oriented

Biti u pozi je, naravno, visok prioritet u yoga praksi.

Ali, kaže Gail Konop, joga učitelj i osnivač ljudi joga kolektiv u Madison, Wisconsin, studenti često žuriti proces stupanja na poze, stavljajući sebe na rizik od povrede zglobovima i mišićima.

Uključivanje pažnju prema unutra ne postoje ogledala u studiju Konope iz tog razloga-pomoći obrađuju strpljenje i pažnja koje su potrebne da rade na pozu koja je odgovarajuća i korisno za svoje tijelo.

"Unapređenje u jogi je kao trava raste", kaže ona, "ne možete prisiliti ga."

Greška: Vi Rastrojeni

Distrakcija je pošast modernog društva-stalna vrtlog "sam zaboravio da..." i "sam dovoljno dobar..." i "šta ako..." misli trzaj na vašu pažnju čak i na mat.

Ako vaš um nije u sync sa svojim tijelo, vi ste više skloni ozljede jer si previše rastrojen primjetiti znakove i signale vašeg tela.

"Poze su samo trikovi da nas iz naših preživara glave", kaže Konop.

Ona savetuje negovanje neosuđujući svijest vašeg ometanja, lagano donoseći sebe natrag na dah i vaše tijelo svaki put kada uočite svoj um luta.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 Mentalne veštine koje treba da prođete kroz bilo koji trening

Post Fitnes

4 Pushup greške koje ne znate da pravite

Post Fitnes

Awesome Playlist za interval treninga

Post Fitnes

5 pitanja Lični treneri Pitajte najviše - odgovorite

Post Fitnes

Možete trenirati za tropski maraton čak i ako ste zaglavljeni u polarnom vrtlogu

Post Fitnes

5 načina za podizanje trčanja trije

Post Fitnes

Efektivna nova vežba se pomera

Post Fitnes

Fit Nevesta, treća treća: Plan vežbanja

Post Fitnes

Fit Bride, 5. sedmica: Plan vežbanja

Post Fitnes

Da li se morate držati dnevne kilometraže planova za obuku?

Post Fitnes

5 stvari koje ženski trkači trebaju znati o dijelovima svoje dame

Post Fitnes

Ovaj Barrys Bootcamp trening će raditi svoje jezgro kao niko drugi