7 Greške u trčnoj glavi možete napraviti | BA.Lamareschale.org

7 Greške u trčnoj glavi možete napraviti

7 Greške u trčnoj glavi možete napraviti

Osim toga, lako ispravke koje će vas radi pametnije i gori više kalorija

Greška # 2: Preskakanje Warm-Up

"Najveća greška vidim daleko je ljudi prebrzo prerano", kaže Fortune.

"Oni krenuti od mrtvog mirovanja tempom koji je neodrživ, i neminovno usporiti na shuffle ili krenuti ubrzo nakon što počne."

Umjesto toga, počnite hodanjem, progresivno raste na jog za prvih pet do 10 minuta.

Nakon prve milje, možete okreni se ako vaš vježba poziva na to.

Ne samo da ne izgore na ovaj način, to je sigurnije za svoje tijelo.

Na pokretnoj traci ", još uvijek možete povući nešto, iako ste na mekši površinu od ceste", kaže Debbie Blair, radnih član trener i odbora Velike Long Island Running kluba.

Isto važi i za cool-down-olakšati povratak sa pet minuta sporije trčanje ili hodanje na kraju.

VIŠE:

Q & A: Koje sagorevaju više kalorija: Rad na pokretnoj traci ili trčanje na Eliptika?

Greška # 3: Ne obazirući se na kosoj

Blagi podsjetnik: Pokretne trake imaju dvije varijable brzine i nagiba.

Prečesto ljudi samo ostavite nagib na nuli posto.

Stvar je u tome, kada se radi u mjestu u zatvorenom prostoru, ne dobijete otpor vjetra ili raznolik teren na otvorenom staze.

Da bi se bolje približiti izazov, da čak i stabilnom stanju pokretnoj traci radi na jedne do dva posto nagiba a.

I pri dizajniranju vašeg treninga, ne zaboravite da pomešate nagib kao i brzina.

Strmije rad uključuje više gluteuse i zadnju ložu-a koji ne žele bolji dupe?

Greška # 4: Holding On

Hvatanje strane (posebno za goli život) je loša vijest za mnogo razloga.

Prije svega, ti petljaju svoj stav i svoj hod.

Ti uzimajući neke svoje tjelesne težine off noge i ne swinging ruke-efektivno smanjuje unos kalorija opekotine.

Ako se shvati jer ne mogu držati korak, uspori ili smanjite nagib.

A kada ste swinging, proverite da li ste swinging ispravno-ruku pogon je gotovo jednako važno kao i ono što radiš sa svojim nogama.

"Koristeći mali i lepršavo ruku disk može uzrokovati da se rotirati, a može dovesti do sve vrste problema", kaže Siik.

Umjesto toga, uključiti mišiće u ramenima i rukama kako bi vaše paralelno ruke na noge, nikad ne puštajući ruke prekrstila liniji, ili ih tako jako vožnje da su vam ruke završiti na vrhu glave.

load...

Bude u redu, a vi ćete žeti velike prednosti: "Snažan nogu i ruku pogon stvara veliku silu koja ispunjava preko svog trbušnih mišića, dajući vam neverovatan core trening-i brz put do stana, čvrsto stomak!"

load...

Kaže Siik.

VIŠE: Šta je Runner High?

Greška # 5: Overthinking Vaš Stride

Kada je u pitanju noge, imamo neke dobre vijesti: Vaše tijelo će uglavnom shvatimo na vlastitu, bez tebe to overthinking.

Međutim, ponekad ljudi ne pretjerano predviđaju sprint, što može dovesti do previše velike korake.

"Budite pažljivi vi nikad ne dostiže naprijed sa svojim nogama", kaže Siik.

"To će uzrokovati vaše tjelesne težine da sleti u ispred vas, što nije tako dobro za koljena."

Isto tako, kada radi na uzbrdici, skratiti svoj korak i povećati svoj promet aka, koliko brzo se krećete noge-da efikasnije osvojiti "brda."

Greška # 6: ne koristite Whole pojas

Tendencija pokrenuti desno uza željeznički je normalno.

Uostalom, kada je taj pojas kreće na prilično dobar snimak, ne želite da odleti na kraju.

"Ali radi tako blizu ispred pokretnoj traci može ograničiti vaše noge i ruke od trčanja sa svojim prirodnim besplatno raspon pokreta", kaže Siik.

Tako se fokusirati na korištenje cijeloj dužini, posebno u sprint kada koraka otvara.

Greška # 7: Preko kontrole disanje

Kao što su noge, pluća su prilično prokleto dobar u svoj posao.

"Vaše telo je daleko pametniji od vas mu dati kredit za, i da će raditi da se u svim zraku je potrebno, instinktivno", kaže Siik.

"Vidim ljude cijelo vrijeme rade na disanje vježba, pokušavajući da zadrže dah pod kontrolom kad rade težak pokretnoj traci posao. Stop!"

To je rekao, ne dozvolite da "panika" u sprint poslati svoje disanje previše plitko.

Da parafraziram one sveprisutne inspirativna znakova, ostanite mirni i rade na.

Zatim, tokom oporavak, usporavaju disanje s velikim udahne kroz nos i izdiše iz usta.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

6 načina za pomeranje karijere

Post Fitnes

5 načina Pro sportista pomiruju anksioznost pre trke

Post Fitnes

25 Neverovatnih otvorenih trkačkih staza koje morate probati u životu

Post Fitnes

Ženski maraton: Kara Goucher udara na podijum

Post Fitnes

Kako mogu da pretvorim vežbanje u stalnu naviku?

Post Fitnes

6 Stvarne žene koje će vas inspirisati da se krećete

Post Fitnes

9 stvari koje smo naučili od izvođenja fitnes izazova

Post Fitnes

Ove žene poriču stereotip koji samo Yogis dolazi u jednoj formi i veličini

Post Fitnes

17 žena koje znoju za život podijelite suhi šampon koji se zaklinju

Post Fitnes

5 razloga zbog kojih vam grudi mogu povrijediti kada pokrenete

Post Fitnes

6 Nedelja za Bootcamp Fit

Post Fitnes

Zašto dobiti glavobolje kada radim?