7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkoj klasi | BA.Lamareschale.org

7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkoj klasi

7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkoj klasi

I kako biti siguran da ne samo lupetaš

Držanje Too Tight

Iako ponekad može osjećati kao da je, mi ti se kunemo bicikl neće poremetiti i pucati preko sobe.

Dakle, pokušajte da ne drže volana sa rukohvatom šampiona planinara.

"Ne bela zglobovima!"

Kaže Jessica Bashelor, vlasnik ručke zatvoreni biciklizam studija u Bostonu, MA.

"To je gubljenje energije, kao i početak veće tjelesne težine problema koji podržavaju na rukama i zglobovima."

Ako tvoj bole nakon vožnje, to je siguran znak.

Sljedeći put, usmjeriti tu energiju prema zatezanje svoj core i balansiranje svoju težinu preko stomak, gluteus i quadovima.

Tensing Up

Još jedan spot vozači imaju tendenciju da se stegnuti, posebno kada klase dobiva teško, je njihov gornji dio tijela.

Možete zamisliti to: Ramena jer se ona oko ušiju, kao i oni trude kornjača utisak.

"Što više opustiti ramena, opustite se bend u lakat, i držite vrat lijep i dug, što više može fokusirati svoju energiju na niže tijelo i dobiti najviše iz vašeg vožnje", kaže Bashelor.

Zabušava na otpor

Ponekad, s tim beskrajnim "dodali još četvrtinu kruga je," može osjećati kao da noge može samo zaustaviti okretanje u potpunosti, ili spin desno od vaše tijelo u znak protesta.

Iako će vam se najviše dobro instruktora reći da je vaša vožnja je ono što od njega, to je u stvari nesigurno zip zajedno, bokovima odskakanje na sve strane, bez otpora na sve.

"Ova greška može dovesti do problema kuka i koljena", objašnjava Bashelor.

"Da ne spominjem obavještenja instruktor ovog" varanje "na kilometar."

Njen savjet: Nemojte se pojavi na vožnju samo da pusti bicikl odradi posao.

VIŠE: Your Best bike Workout

Pushing prejako Bez Pulling

Pedale imaju one toe kavezi za razlog, i clip-u cipele učiniti još jasno.

Rotacija u noge nije samo o tome kako teško možete čekić kroz kugle noge, ali i snagu koja vam mogu vršiti kao što bi svaka noga nazad i oko.

"Ako se fokusirate na otklanjanju pauze na dnu pedala moždanog udara i stvarno voziti kolena i kako bi dovršili rotacije, naći ćete više energije, kao i bolje tetive koljena trening", kaže Bashelor.

load...

Napadaju Climb od samog početka

Kada se približite brdu na redovnoj bicikl, svoj položaj tijela često prebacuje naprijed i nazad malo.

Uzmite taj isti tack na zatvorenom vožnju.

Početi uspon s rukama na donjem izvan ručki upravljača (položaj 2) sa pristojnim krivini na kukovima.

Kada se to zaista počinje da se osjećaju kao slog, potez ruke u pravo dio šipki ispred vas (pozicija 1), koji podiže torzo i povećava kut kuka.

Primijetit ćete energetski napitak u noge do suptilne promjene u svoj torzo, kaže Bashelor.

VIŠE: Da li Biciklizam čini vaš Butine veći?

Doing Your Own Thing

To je jedna stvar na kratkoročne pomak napetost poveća malecka malo, ali sasvim drugo stoji i ubrzati kada su instruktor (i ostatak klase) sa sjedištem i polako penje uz brdo.

load...

Vjerovali ili ne, postoji rime i razlog da se postupi plimom i teče instruktor stavlja u nju lekciju plan-i to ne samo da odgovara Beyoncé je beat-kako u smislu kalorija opekotina i upotrebu mišića.

"Možda mislite da će teže duže od svih ostalih će vam dati bolji trening", kaže Cassie Piasecki, zatvoreni biciklizam instruktor u Orange County, CA.

"Ali to neće. Vi ste gori od mišića i narušavanja klase."

Nije Istezanje Nakon

Znaš kako kuk fleksora osjećati pomlo mrzovoljan kada iskrcao svoj bicikl?

Ili možda je to tvoj teladi koja se cvileći za pomilovanje.

Ili ramena, bez obzira na svoje najbolje napore kako bi ih smiri, su malo vrhunac.

I, naravno, tu su ti četvorki, gluteus i šunke-uradi-zo.

Tako ih učiniti sve uslugu i dati im dobar istezanje (idealno, čak i duže nego što je pauza od dva trenutka kada uđeš u učionici).

Vaša budućnost samo biti zahvalan.

VIŠE:

Kako da Biciklizam Workout Count

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

10 Best Fitness Foods Za žene

Post Fitnes

5 Pokreti koji pomažu Carrie Underwood dobiju OVO Oružje

Post Fitnes

Da li je bolje da pokrenete kraću rastojanje u više strmim nagibom ili daleko na ravnom putu?

Post Fitnes

Ovaj šokantni video pokazuje srednjoškolskog trenera koji je silovao djevojku u dijelove

Post Fitnes

Najbolji slušalice za teretanu

Post Fitnes

Ovaj rutinski trening od 15 minuta će probuditi svoje telo - Stat

Post Fitnes

4 Nove vrste kampova koje ćete zapravo htjeti pokusati

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada

Post Fitnes

7 najboljih treninga za vašu guzu

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K

Post Fitnes

Squatting greška koja boli kolena

Post Fitnes

Najbolja lista za vašu intervalnu obuku