7 grešaka koje vas sprečavaju da pređete | BA.Lamareschale.org

7 grešaka koje vas sprečavaju da pređete

7 grešaka koje vas sprečavaju da pređete

Baci te fitness faux-pas.

Za mnoge željne teretanu publici, mogućnost dobijanja čiste i zategnut je često njihov glavni motiv.

Ali, šta je potrebno da se "zategnut"?

Prema Ben Boudro, CSCS, vlasnik Xceleration Fitness u Auburn Hills, Michigan, pogotkom koji fit tijelo žudite uključuje povećanje izdržljivosti i intenziteta, poboljšanje fleksibilnosti i ravnoteže i, na kraju, ali svakako ne i najmanje važno, izgradnju mišića.

Ovo zadnje je ekstra važno.

Uostalom, kako bi za vaše tijelo izgledati jaka i fit na prvom mjestu, više mišića je nužnost.

"Kada smo stavili da je stres na mišiće, oni se prilagode i rasti veći, a otkrivaju se na tijelu ostavljajući vam zategnut", objašnjava Boudro.

To je rekao, to nije tako jednostavno kao pokupiti neke težine i odlazak u grad.

Pa čak i iskusni teretanu ljubitelji prave greške na potragu za elegantan stas.

Će vam pomoći da se na brzoj stazi u čvrsto i zategnuta, pitali smo vrhunske trenere da dijele greške treba izbjegavati.

Pokušavam da to uradi sama

Posebno u toplijim mjesecima kada smo suočeni sa malo-to-nema alternative, ali da pokaže neke ozbiljne kože (hej, to je vruće!), Ljudi počnu ozbiljnije uzimajući njihove fitness rutine.

load...

Ali, prema Boudro, to obično rezultira dva scenarija: "Ili ljudima zavezati cipele i krenuti na trčanje ili idu do najbližeg teretanu bez plana i jednostavno skočiti u i probati na svoju ruku." Dok motivacija je velika, skakanje u novu rutinu bez ikakvog plana ili pravac može biti izazov, a ne previše održiv.

load...

Popravak za ovo?

Zaposliti profesionalnog.

"Pridružite se na znanost kamp, ​​HIIT sesije, body-transformacija izazove, Power Yoga, ili kako god to je da će se znojite", kaže Bourdo.

"Imati nekoga trener ti i položiti svoj posao za vas će vas držati odgovornim, sigurni da rade više i dosljedno, i omogućiti vam da počnete vidjeti stvarne rezultate."

Ne miješanje ga dovoljno

Počinio na trening program je veliki prvi korak počnete vidjeti rezultate, steći više samopouzdanja i imaju ukupnu lakše završetka treninga.

Ali jedna greška koja bi mogla uzrokovati da se plato ponavlja istu vježbu rutina iznova i iznova.

"Vaše telo prilagođava i prilagođava se treninga, tako da je važno da se stalno mijenjati svoje navike kako bi vaše tijelo nagađanje i vaši mišići raste", objašnjava Boudro.

On predlaže povećanje tempo-možete imati fast-, srednje ili sporo tempo treninga, svaki sa svojim jedinstvenim set prednosti.

Drugi metod je miješanjem u niskim i teških ponavljanja sa velikim i brzim ponavljanja.

"Time se osigurava da si pogodio sam tip i vlakana tipa II-to je uvijek bolje da se oba!"

Upalite gluteus na vatru sa ovih 10 most varijante:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Ne dobija dovoljno proteina

Kada oblikovanje, početnu misao može biti da se smanji kalorije, ali treba stvarno fokusirati na to da više proteina.

"Mišići oporaviti koristeći aminokiseline pomoći popravku i izgradnju mišića da bude jača nego što je bilo prije", objašnjava Boudro.

"Ako mi ne isporučujemo naša tijela sa proteinima, zvani 'sok oporavka,' onda naši mišići neće da se prilagode i rasti." Ovo nije dobro kada pokušavate za toniziranje tijela.

Razmislite o punjenje na zdravim proteinima kao što su jaja, piletina, riba, nemasno meso, i kvalitetan proteinski prah.

"Svi zahtijeva drugačiju količinu proteina, ali uvijek počnem ženski klijentima tako što im se s ciljem prema 120 grama proteina dnevno", kaže on.

On preporučuje aplikacije poput MyFitnessPal ili Amazon Alexa da izračunavanja unos proteina mnogo lakše.

Ne dovodeći u dovoljno vremena i intenziteta

Razmislite o vremenu i intenzitetu partnere idu ruku pod ruku.

"Ako se nađete završenog seta od 10 kreten čučanj propelere sa dva kilograma ružičaste gumene težine, a to nije učinio 'osećaj' tako teško, šanse su vaši mišići nisu tako mislim", kaže Chris Ryan, CSCS i osnivač Chris Ryan Fitness.

"Isto važi i za ako jesi eliptične za pola sata i jedva slomio znoj-šanse su vaši mišići nisu mislili ste hteli da ih zategnut." Vrijeme i napetost su dva odvojena najveća faktora za izgradnju mišića, gori masti, a uzimajući to seksi, zategnut izgled ste teži, dodaje on.

"Negate jedan ili drugi, a vi ćete biti lupetaš potrazi za rezultate koje želite." (Torch masti, dobiti u formi, i izgledati i osjećati se sjajno sa ženskim zdravlja Sve u 18 DVD-u!)

Preteruje sa avokadom

Vaše telo se sastoji od 60 posto vode, tako da je jasno da trebate piti stvari da pravilno funkcionirati.

Da se ne ostvare fer udio dovodi do dehidracije, što rezultira u velikom broju faktora treninga-sabotira kao što su umor, spor metabolizam, pa čak i nezdrave žudnje.

"Mišići ne može da se oporavi pravilno nakon hard treninga kada ste dehidrirani-niti se vaše telo efikasno sagorevaju masti, koja negira sve vaše naporan rad", kaže Ryan.

Općenito govoreći, on preporučuje s ciljem da popije barem pola tjelesne težine u unci vode dnevno.

To znači da ako ste teški 150 kilograma, pijete 75 ml vode tokom dana.

Odličan način da pratite je da se 20-unca boca i pobrinite se da pijete najmanje četiri dnevno.

Ne dobija dovoljno ostatak

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 vežbanja koja zapaljuju više kalorija nego spin klasa

Post Fitnes

Izbegavajte ove 6 povrede opšte klase fitnessa

Post Fitnes

4 Restorativne joge koje vam pomažu da se opustite i opustite

Post Fitnes

Najsretnija žena na Zemlji se tačno svodi na to kako ona radi svaki dan

Post Fitnes

7 fitness klase koje će vam obučavati olimpijaca

Post Fitnes

9 dlačice Svaka devojka ima u teretani

Post Fitnes

9 najboljih proizvoda za vežbanje noću

Post Fitnes

Koji je bolji: Solo vježbe ili društvene igre?

Post Fitnes

6 načina na koji možete oštetiti stopala

Post Fitnes

Podizanje velikih i izmijenjenih očekivanja

Post Fitnes

Hajde da sve pokrenemo fitnes revoluciju tako što napravimo ovo važno zakletvo

Post Fitnes

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine