7 Dana greške za oporavak možete napraviti | BA.Lamareschale.org

7 Dana greške za oporavak možete napraviti

7 Dana greške za oporavak možete napraviti

News flash: Nije sve oporavak stvoreni jednaki!

VIŠE:

7 trčanje Greške si možda Making

Greška # 2: You Go za Ugljikohid.

Na Ugljikohid.

Na Ugljikohid.

Ugljenih hidrata, volimo te, ali na našem manje aktivan dana, mi stvarno ne treba toliko od tebe.

Ispostavilo se da su ugljikohidrati su preferirani izvor goriva naše tijelo, a kad nisu dostupni, počinje jesti masti.

"Ako je glavni cilj gubitak težine", kaže Matheny, koji je i registrovan dijetetičar, "ograničava unos ugljikohidrata može pomoći da do tog cilja." Na off dana, kaže on jednostavno rezanje iz vaše sredine jutra smoothie ili odlaska na zelene salate wrap umjesto svježe pečeni kruh na sendvič na ručak osim onih ukusna hidrata za napornog treninga dana.

Greška # 3: You Give mišiće hladnog ramena

A teško zatvoreni biciklizam sjednice, dan snagu, ili ekstra-dugoročno može dati svoj fitness poticaj ali isto tako može ostaviti vaše mišiće osjećaj čvrsto i bolno, što može da opustoši zglobove.

Miofascijalnom oslobađanje je tehnika koja cilja mekog tkiva za ublažavanje tegoba mišićne nepokretnost (to krut osjećaj) i bol (to senzacija koje volimo da mrze).

I ne morate da zakaže profesionalni masaža iskoriste prednosti miofascijalni puštanje na slobodu.

Matheny preporučuje ciljanje velike mišiće na pjene valjka (mislim IT bend dan nakon biciklizam klase) i odlazak nakon manjim površinama (kao i tvoj telad nakon trčanje) uz masažu štap.

load...

Lacrosse, tenis, ili loptica se može masirati u upalu, uske mišića previše za isti slatki izdanje koje masaža štap ponude.

"Pogotovo ako sjede veći dio dana", kaže Matheny, "masira mišiće će pomoći u sprečavanju skraćivanje i zatezanje koje mogu utjecati na vaš sljedeći trening."

VIŠE:

7 Awesome načina da Koristite Foam Roller

Greška # 4: Vaš Protein Unos je slaba

Studije pokazuju da se pod-jesti nakon treninga majorly može oslabiti oporavak.

Nije ni čudo: Nakon napornih treninga, vaše tijelo je očajnički za gorivom-yep, to znači kalorija.

Nema boljeg načina da biste dobili najviše prasak za oporavak kalorija dolar od proteina.

"Protein je ne samo za one koji pokušavaju da dobiju", kaže Matheny.

"Morate da održi mišićne mase, previše."

Čak i ako ste upravo završili ekstra trud i znamo da će sutra biti ekstra lako dana, fokusirajte se na uzimanje u kvalitetnu mješavinu proteina i ugljenih hidrata ubrzo nakon treninga, kao što je zobena kaša s orasima, bobicama, i laneno sjeme.

load...

Vaš post-znoj sjednice gorivo će igrati veliku ulogu u tome kako dobro ste oporaviti sutradan-a vi ćete osjećati bolje, previše!

Greška # 5: Your Sleep Raspored dosta liči Your Hair u pm: posvuda!

Ako se fokusiraju na optimalnu ishranu, puno za dobro rasteže, pa čak i posuti sportska masaža u dane oporavak, trebalo bi biti u stanju da ubije svoj sljedeći treningu pa, osim ako se ne dobijaju adekvatnu z a.

"(Sleep je) definitivno jedan od najvažnijih strategija za oporavak", kaže Stults-Kolehmainen, uz napomenu da je nedostatak dovoljno visoko kvalitetnog sna (mislim da je sedam do osam sati za većinu nas) će rezultirati dodatnim stres na tijelo i manje energije usmjerena ka oporavku mišića.

On predlaže pokušava telefon aplikacija koja prati snu, a zatim analizirati kako se povratili se osjećate na osnovu količine sna da ćete dobiti.

Matheny napominje da ljudi obično spavaju bolje ako se održavaju u skladu raspored.

Bez obzira na to kada ste zakazali vašeg treninga i dana oporavka, pokušajte uspostavljanje rutinu koja vas dovodi u i iz kreveta na relativno isto vrijeme svake noći.

Na taj način, možete koristiti dana oporavka u, pa se oporavi i to ne samo tamaniti kafu!

Greška # 6: You Take lifta-na drugi kat

Mislim jučerašnje dodatni set sklekova vam daje dozvolu da sjedi na plijen ceo dan?

Žao mi je, ne.

Osim ako ne oporavlja od izuzetno oporezivanja treninga ili takmičenja, kao triatlon, Stults-Kolehmainen preporučuje da pokret dio svakog dana, čak i oporavak dana.

Zašto?

Aktivnija lako će dan pojačati vaš imuni sistem i dobiti više krvi i kisika kreće kroz svoj sistem.

Zašto je to bitno?

"Oporavak je zapravo ovisi o vašem imuni sistem", kaže Stults-Kolehmainen.

Na isti način na koji nam pomaže prevladati bolesti, naš imuni sistem čisti ostatke iz mišića mikro traume uzrokovane vježbe.

Na dana oporavka, Matheny predlaže hodanje na posao, ide za ležerno vožnji biciklom, ili uzimanje restorativni joge kako bi se spriječilo dan sjedi, odmaraju, i ležeći ispred ekrana.

Čak i svjetlo pokret će vam pomoći popraviti mišića mikro-suza i ostaviti vas osjećaj gubitnik i više energije, a ne spor.

Greška # 7: provodite oporavak Dani naglasio

Vi ste usred teškog vikenda na poslu sa zilion rokovima, vaš društveni život je ozbiljno vaganje na vas, i vaš mozak počinje da radi prekovremeno čim pokušate zaspati.

Da stvar bude gora, sve to dodatni psihički stres nosiš oko može učiniti ako se osjećate umornije, bol, i Achy nakon treninga, previše.

Prema Stults-Kolehmainen, upravljanje stresom i emocionalno zdravlje zapravo utjecati na vaš fizički oporavak.

Zašto?

Jer stres-da li dolazi s posla, porodice, prijatelja, ili bilo koji drugi izvor-ima veliki utjecaj na vaš imuni sistem, vlaženje njegove reakcije i ometa svojom sposobnošću da se fokusira na popravak svoje upale mišića.

"Naše istraživanje pokazuje da je akumulacija negativnih životnih događaja je povezana sa lošim oporavak", kaže Stults-Kolehmainen, upućuje 2017. Studija je vodio na Sveučilištu u Teksasu.

Da ne spominjemo, stres može utjecati na vaše spavanje, dijeta, i koliko brige o sebi se upustite u ukupnom poretku.

Stults-Kolehmainen preporučuje pokušavaju sabranost prakse, kao što su meditacije, kako bi se smanjila nakon treninga stresa.

I Matheny napominje da će, ako treninga ste zakazana za dan se dodaje samo na Vaš teret stresa, to je dobra ideja da preskočite intenzivne sesije za zabavno veče sa svojim prijateljima-bonus ako je to pokret zasnovan.

VIŠE:

6 Iznenađujuće Znakovi da si pod stresom

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Exact Circuit trening Alexandra Daddario je napravila Baywatch Fit

Post Fitnes

Ovi sportisti će vam pokazati šta znači biti čvrst

Post Fitnes

Amazon ima neke od ubica crnog petka na kućnoj teretnoj opremi

Post Fitnes

Kako se pripremiti za biciklistički deo triatlona

Post Fitnes

Nađite Perfect Shoes za vaš trening

Post Fitnes

5 stvari koje nikada ne bi trebalo uraditi pre nego što počnete da radite

Post Fitnes

Ljudi ne mogu da prestanu da pričaju o stomaku Lady Gaga i Internetu to nemaju

Post Fitnes

Kako doći do straha od barbellsa

Post Fitnes

Možete napraviti ovaj apsolutni trening iz Hilaria Baldwin u 15 minuta

Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju

Post Fitnes

Borba protiv gripa

Post Fitnes

Najsretnija žena na Zemlji se tačno svodi na to kako ona radi svaki dan