7 Awesome načini korištenja penastog valjaka | BA.Lamareschale.org

7 Awesome načini korištenja penastog valjaka

7 Awesome načini korištenja penastog valjaka

Knock out bol u mišićima sa pjene valjka.

Fitnes

7 Awesome načina da Koristite Foam Roller

Knock out bol u mišićima sa pjene valjka.

Bolovi u mišićima može trajati danima, tako ubrzati oporavak valjanjem ih.

Ovih sedam vježbe iz Shape-Up prečice samo traje 10 do 15 minuta.

Zgrabite pjene valjak-poput LuxFit Premium High Density Foam Roller-i učiniti ih nakon treninga, u svoj omiljeni sitcom, ili neposredno pred spavanje.

Prevrnuti svaki spot 5 do 10 puta.

Adaptirano iz Shape-Up prečice do Jen Ator, autorsko pravo 2017 Rodale Inc. Dostupan ovdje i gdje god se knjiga proda.

Telad

Sjediti na podu s nogama ravno, ruke na podu iza vas podržavaju svoju težinu.

Postavite pjene valjak pod teladi (A).

Polako roll zajedno sa zadnje noge gore i dolje sa kolena na zglobove (B).

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Zadnju ložu

Sedite sa desnom nogom na pjenu valjka;

Savij lijevom koljenu, prekrstiti gležanj lijeve noge preko desnog gležnja, i stavite ruke na podu iza vas (A).

Roll gore i dolje sa kolena na nešto manje od desne strane dupe obraz (B).

Switch noge.

Četvorougaonici

Leže licem na pod i postavite pjene valjak pod kukove (A).

Nasloniti na desnu nogu (B) i valjanje gore i dolje od vašeg kuka na koleno.

Switch noge.

Natrag

Sjediti na podu s pjenom valjak na donji dio leđa, odmarajući ruke iza vas za ravnotežu (A).

Zategnite vaše ABS i polako savijte kolena za pomicanje valjak se leđa, odmah ispod lopatice (B).

Outer Butine

Ležite na strani sa pjenom valjak pod desni kuk (A).

Učvršćivanje vaše ABS i gluteus za ravnotežu, polako teku niz od kuka na koljena (B).

Prebaciti na drugu stranu i ponovite.

Ramena i Sides

Lezite na leđa sa pjenom valjak iza ramena.

Lace prste labavo iza glave i nagne gornji nazad u pjene valjka (A).

Prislonite ABS i gluteus za stabilnost, i polako pritisnuti na valjak na lijevoj strani, podizanje desnog ramena (B).

Roll od pazuha do dna vašeg grudnog koša.

Povratak sa strane centra i prekidač.

Kundak

Sjedeći na pjenu valjak, prelaze desnu nogu preko lijevog koljena i nagne prema desnom kuku, stavljajući svoju težinu na ruke za podršku (A).

Polako roll jedan stražnjica obraz preko valjka (B).

Prekidač strane.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ja sam 60 Lungesa svaki dan na 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

5 Vanjski vježbovi koji pobjegnu za 3 mile

Post Fitnes

Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Trebali ste u svom treningu

Post Fitnes

Playlist koji će vam pomoći da osetite više Zena

Post Fitnes

Kako dobiti pogodne prednosti iz bilo kojeg treninga

Post Fitnes

9 Sneaky znaci Vaša fitness klupa je ukupno

Post Fitnes

4 Pushup greške koje ne znate da pravite

Post Fitnes

Amazon ima neke od ubica crnog petka na kućnoj teretnoj opremi

Post Fitnes

Najbolja lista za vašu intervalnu obuku

Post Fitnes

5 Premjestila Emily Skye Swear By For Flat Abs

Post Fitnes

7 načina za trening balansne jačine i Cardio

Post Fitnes

Najbolji nastupi ovog plesa sa sezonom zvezda (Video!)