6 vežbe koje možete uraditi tokom komercijalnih pauza | BA.Lamareschale.org

6 vežbe koje možete uraditi tokom komercijalnih pauza

6 vežbe koje možete uraditi tokom komercijalnih pauza

Ukupno-tijelo vježba koju možete učiniti za vrijeme vašeg fave TV emisiju

Gledanje samo 30-ak minuta sitcom?

Bez brige: Pick i odabrati 3-4 poteza na osnovu dijelove tijela koje želite raditi taj dan, ili samo udario se Walk Out Pushup i Burpee za neke na brzaka akciju cijelog tijela.

Pauza za reklame 1 naklon Squat Start u stojećem položaju s nogama hip razdaljine.

Ponesite desnu nogu iza vas u poziciju naklon (a), uzimajući kao niska na zemlju kao što možete (b).

Zatim stand back up.

Da li se isto s lijevom nogom.

Ponovite te poteze za 30 sekundi, a onda uzeti 15 sekundi pauze.

To je jedan set.

Kompletna tri seta za zategnut gluteus i noge.

Napredna verzija: Hop u položaj umjesto gaženje za dodatnu kardio i snagu za izgradnju.

Foto: Mitch Mandel

Pauza za reklame 2 izaći Pushup Start (a) stoji.

Sa ravnim nogama (ili, ako ne zagrejan, s mikro-bend u koljenima za prvih nekoliko ponavljanja), savijati naprijed (b) i hoda ruke na podu u Pushup položaj (c).

Da li jedan Pushup (d), a zatim hoda ruke nazad na svoje noge (e) i stoje sve do (f).

Ponavljam još jednom, ali ovaj put, učinite dva sklekova na dnu u pokretu.

Držati dodajući jedan Pushup dok ste pogoditi pet sklekova u nizu-bićeš to ukupno 15 sklekova (!), A vi ćete zaista aktivirati svoj gornji dio tijela i jezgra.

Odmorite se 15 sekundi.

Ponovite ovo kolo ponovo ali reverse to-ovaj put početi sa pet sklekova, a zatim raditi svoj put natrag do jednog Pushup na kraju.

Foto: Beth Bischoff / Ženska Health Big Book of Yoga

Pauza za reklame 3 Stand ravno (a), zatim čučne niske i stavite ruke na pod ispred vas (b).

Pucati noge iza vas u poziciji plank (c).

Jump noge natrag u (d), a zatim eksplodirati od niskih Crouch sve do u skok na vrhu, dostižući ruke gore iznad glave-pokušati dobiti neke ozbiljne zrak ispod vas.

Povratak na neutralnom (e).

Ponovite za 30 sekundi, a onda uzeti 15 sekundi pauze.

To je jedan set.

Kompletna tri seta za kardio rafal da radi sve više-ovim potezom cilja svojim ABS, noge, četvorki, i ramena.

Napredna verzija: Da li je Pushup između koraka C i D da zaista rade grudi.

Foto: Beth Bischoff / Shape-Up prečice

Pauza za reklame 4 Uzmi srednje teškim bučicama ili lijek loptu.

Lezite na leđa s rukama protezao iznad glave, držeći ponderirana objekat u obje ruke (a).

Istovremeno, analiziramo vaše pravo noge i ruke na dodir (b), a zatim niže, ali ne dozvoli da ti ruke i noge ostatak na zemlji.

Ponovite za 30 sekundi, a onda uzeti 15 sekundi pauze.

To je jedan set.

Kompletna tri seta za jake gornji i donji ABS.

Foto: Beth Bischoff / Ženska Health Big Book of vježbe

KOMERCIJALNI BREAK 5 silazni Dog Pushup Start u donjem položaju psa, vožnja pete do poda i podizanjem kukova kao visok kao možete, onda potez svoju težinu naprijed u vaš gornji dio tijela (a).

load...

Uvuci vrata na dole, tako da gledate svoje noge, a zatim spustite vrh glave do poda, splaying laktove u stranu (b).

Vratite se na početnu poziciju.

Ponovite 10 do 15 ponavljanja, a zatim odmorite 15 sekundi.

To je jedan set.

Kompletna tri seta za izvajana ramena i super-tonirana ruke.

Foto: Beth Bischoff / Ženska Health Big Book of vježbe

Pauza za reklame 6 planinar Počevši u poziciji plank (a), voziti jedno koleno u jednom trenutku u grudima (b), a zatim nazad u početni položaj.

Alternativna što brže možete, pogotkom otkucaje srca i svoj core bavi.

Energije treba da dolazi iz duboko u svom donjem ABS.

Učinite to za 30 sekundi, a zatim odmorite 15 sekundi.

To je jedan set.

Završiti tri seta za veliku jezgru uređaj i kalorija eksplozija sa niskim udara.

Napredna verzija: Mountain Jumper-skok oba koljena naprijed i natrag zajedno za neke kardio i jezgru rada.

Foto: Beth Bischoff / Ženska Health Big Book of vježbe

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako je Fitness pomogao ovim ženama da prevaziđu poremećaje u ishrani

Post Fitnes

Da li su biciklistička obuća vredna ulaganja?

Post Fitnes

ONE Stretch treba da radite, na osnovu vašeg omiljenog treninga

Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Post Fitnes

Ako stvarno, zaista mrzi burpe, ova 4 pokreta su odlične alternative

Post Fitnes

Najbolji trening šorc za leto

Post Fitnes

20 najlepših ženskih slavnih

Post Fitnes

Paraolimpijski Amy Purdy Samo je dijagnostikovan sa Rhabdo-Evo šta treba znati

Post Fitnes

10 Pokreti koji će vas učiniti snažnijim, bržim trkačom

Post Fitnes

6 Treneri dele svoje omiljene načine za jačanje bez upotrebe tegova

Post Fitnes

Ovaj ludi video vežba ima skoro 20 miliona Facebook pogleda - ali radi li?

Post Fitnes

5 Saveti za trčanje u toploti