6 Uobičajene povrede pokreta i kako ih izlečiti | BA.Lamareschale.org

6 Uobičajene povrede pokreta i kako ih izlečiti

6 Uobičajene povrede pokreta i kako ih izlečiti

Nemojte biti van stroja zbog povrede.

Saznajte kako uočiti i spriječiti ih prije nego što izmaknu kontroli

Fitnes

6 Zajednički Running povreda i kako Cure Them

Nemojte biti van stroja zbog povrede.

Saznajte kako uočiti i spriječiti ih prije nego što izmaknu kontroli

Radi povrede marginalizuju čak 75 posto trkača svake godine.

Neki bol je normalno kada prvi put pokrenete, ali pazi da se stvari koje se mijenjaju kako se kretati, kaže Jordan D. Metzl, MD, a New York sportski lekar i maratonac: "Ako radite drugačije, jer kolena ili loža boli, ga se odjavio. "

I vidjeli doktora ako imate bol koji traje duže od nekoliko dana ili drži vas noću, posebno ako ga uočiti na ovom grafikonu zajedničkih krivaca.

Povreda: Patellofemoral Pain Syndrome (aka koljena runner-a)

Spot je:

Bol ispod koleno

Vjerovatno Krivac:

Slab ili nefleksibilni kukova ili četvorki

Spriječiti to:

Snaga-vlak dva puta tjedno;

Pjena-roll kukove i bedra.

Tretiraju Ice 15 minuta post-run;

Uzeti ibuprofen ili neki drugi protuupalno.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Povreda: Shin udlage

Spot je:

Achy bol u donjem noge, obično unutar

Vjerovatno Krivac:

Previše trening prerano-ili kapric u vašeg tela strukture opterećuje vaše kosti i mišiće.

Spriječiti to:

Izgraditi polako;

Fokusirati na brz promet ili ritam (180 koraka u minuti).

Tretiraju: Cross-voz i leda.

Stabilniji cipele mogu spriječiti unutra kotrlja.

HITNO NJEGA:

Bol u prednjoj Shinbone

Povreda: IT-Band Syndrome

Spot je:

Bol na vanjskoj strani koleno ubrzo nakon pokretanja ovog softvera

Vjerovatno Krivac:

Upala debele benda vezivnog tkiva koja ide od kuka do ispod kolena

Spriječiti to:

Stabilizirati kukova obukom svoj core i stražnjica.

Tretiraju: Foam-roll samo iznad koljena za tri minuta sa svake strane svaki dan.

HITNO NJEGA:

Vidljivo oticanje ili škljocanje

Povreda: tabana fascitis

Spot je:

Peta bol, posebno prva stvar ujutro

Vjerovatno Krivac:

Upala vezivnog tkiva na donjoj strani stopala

Spriječiti to:

Pjena-roll svoj teladi;

Ojačati noge, noseći manje podrške cipele kada se ne radi.

Tretiraju Ice;

Koristite golf ili tenis lopta za masažu dna stopala.

Povreda: Achilles tendinitis

Spot je:

Bol ili bol u tetive iza gležnja

Vjerovatno Krivac:

Čvrsto teladi povući na tetive.

Spriječiti to:

Pjena-roll svoj teladi;

Ojačati ih sa ekscentričnom povišice (stoje na korak ili ivičnjak, a zatim podignite i spustite pete).

Tretiraju: Cross-voz, led i antiinflamatorni

HITNO NJEGA:

Hrskavosti ili paušalno

Povreda: Stres fraktura

Spot je:

Bol u donjem noge, stopala, Shin ili preponama da se ne smanjuje

Vjerovatno Krivac:

Stres dovodi do pauze kose kost.

Spriječiti to:

Izgraditi polako;

Pobrinite se da dobije dovoljno kalcija i vitamina D

HITNO NJEGA:

Uvijek lekaru za frakture.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Pusti Google da planira moje vežbe nedeljno

Post Fitnes

6 načina na koji radite kvote pogrešno

Post Fitnes

6 načina za toniranje vašeg dupeta bez radnje jedne grupe

Post Fitnes

Hottest New Fitness Trend

Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savjete za trening

Post Fitnes

Mogu li pokrenuti previše?

Post Fitnes

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Post Fitnes

Šta je važnije tokom spin klase: vaš RPM ili obrtni moment?

Post Fitnes

5 načina za maksimalizovanje vaših dana odmora - i dobiti bolje rezultate

Post Fitnes

Šta je to što obožavam aktu u boks prstenu

Post Fitnes

Podignite trening sa ovim planom obuke za pripremu tragova

Post Fitnes

Ja sam uhapsio zbog korišćenja besplatnih prolazaka na 7 različitih teretana