6 Treneri Podijelite Jedan trening Move oni ne mogu živjeti bez | BA.Lamareschale.org

6 Treneri Podijelite Jedan trening Move oni ne mogu živjeti bez

6 Treneri Podijelite Jedan trening Move oni ne mogu živjeti bez

Dodajte ove na svoje navike, što prije.

Ovaj članak je napisao Sarah Klein i od strane naših partnera na prevenciju.

Možda imate go-odgovarati za svoj omiljeni film, najbolju pjesmu svih vremena, ili onaj koji hranu koju ću se s tobom ako se na pustom otoku.

Ali šta je krajnji treninga potez?

Ta je teže, jer svi znamo da je pametan, sigurno vježba rutina uključuje kombinaciju poteza i treninga za sprečavanje neravnoteža i povrede.

Međutim, neki potezi su dobro zaobljeni-i efikasno-od drugih.

Da biste saznali najbolje bere, pitali smo fitnes profesionalci da podijele svoje # 1 poteze.

(Get a Flat Belly za samo 10 minuta dnevno s našim planom vježbe čitač-testirano!)

Dasku-Up

Kako uraditi:

Početi u podlaktici dasku poziciju.

Pritisnite desnu ruku u pod, a zatim vaše lijeve strane, raste u visokim daska poziciju na dlanove.

Držeći svoj core čvrsto i kukova i ramena trga na zemlju, preokrenuti taj pokret, stavljajući svoju desnu podlakticu natrag na zemlju, a zatim levo.

Ponovite vodeći sa lijevom rukom, i dalje alternativni strane tokom svakog ponavljanja.

Zgloba Plank

"Ovaj potez uključuje i vlakovi celo telo izometrijski dok ciljanje svoj core, jednostavno boreći gravitacije. Ova varijacija dasku i jača zglobove, a mi obično gube zgloba snagu i vitalnost jednostavno upisivanjem i korištenje mobilnih uređaja svaki dan mislim da je to preventivne medicine za karpalnog tunela. "

-Ary Nunez, osoba trener

Kako uraditi:

Podignite vaše tijelo u visokom dasku sa rukama ispod ramena i ruke ravno.

Radije nego balansirajući na dlanove, formiraju pesnice s obje ruke sa palčevima prema naprijed i stanje na zglobovima umjesto.

(Rješavanje problema svoj dasku sa ovim 4 tipova.)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Bitka Užad

"Bitka konopci su pune muskulatura obuke i kardio treninga. I ne samo to, oni su stara škola, oni su badass, a oni su super efikasan (čak su spali više kalorija nego trčanje). Kao visoki -performing trkački automobil koji može ići od nule do 60 u sekundi, bitka užad izazvati treninga srce lupa, znoj kaplje, teške disanja u samo sekundi. Oni su posebno veliki za jezgru rad, gornji dio tijela snagu treninga i ubica kardio. "

-Collette Stohler, olimpijski tegova, autor Passport Fitness

Kako uraditi:

Ne bi trebalo biti zatišje u konopce kad ih pokupi.

Sa koljena blago savijena, grudima i nogama o širini ramena, alternativni bičevanje ruke za slanje valovi sve do kraja da gdje su usidreni konopce.

Dizanju

". Dizanju, jer je to spoj pokret koji se bavi svaki mišić u tijelu ne spominjem, to troši puno kalorija!" - Devan Klajn, osnivač i glavni trener na Burn Boot Camp

load...

Kako uraditi:

Počni stoji sa stopalima u širini ramena.

Čučanj dolje i uhvatite bar, održavanje vaše držanje kao pritisnete pete u tlo i stoje, zaključavanjem noge sa svojim ramenima uvučeni i gluteusa mišića bavi.

The Kettlebell Swing

"Kettlebell ljuljačke graditi izuzetne držanje i srž snage uz zadržavanje kukove i kičmu jaka, što je veoma važno kako starite To je trening cijelog tijela u samo jednoj vježbi;. Svaki mišić na vašem tijelu se bavi i osporava Kettlebell njiše i ponudi. Izuzetan kardiovaskularne koristi, potrebna je samo nekoliko metara prostora, i može lako biti učinjeno kod kuće u samo pet minuta. "- Mark Perry, osnivač i izvršni direktor BuiltLean (Evo 7 razloga zbog kojih treba da pokušaju Kettlebells.)

Kako se to radi: Start drži Kettlebell sa stopalima malo šire nego u širini ramena i prstima ispalo malo.

Čučanj dolje malo sa gluteuse i zadnju ložu čvrsto držeći Kettlebell između nogu.

Guranja kroz noge, okrenite Kettlebell do oko visine ramena i natrag.

Šipku Back Squat

"Kada sam bio u mogućnosti da ostvare zbog povrede, bilo je vrlo teško za mene biti prisiljen da bude neaktivan. Vježba koja mi se najviše propustio bila je mrena natrag čučanj. Čučanj mete donjeg dijela tijela da daju svoje noge i gluteus snagu i definiciju. Da bi se to čučnja ispravno, potrebno je da imaju jaku jezgru zadržati pravilan položaj tijela, kao i fleksibilnost da se dobro dubine. Čučnja je veliki spoj pokret koji me čini jakim. Možete graditi više mišića i spali više kalorija radi multi-zajednički pokret, nego jedan zajednički pokret, gdje izolirati određeni dio tijela. "- Tara Romeo, CSCS, direktor Professional Athletic Performance Center

load...

Kako uraditi:

Stavite ruke samo širi od ramena, laktove prema dole, sa mrena odmara samo ispod vrha kičme.

Sa stopalima o širini ramena, čučne dole kao da će sjesti na stolicu.

Press kroz pete kao izdišete da se vrati u položaj.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

6 Treneri dele svoje omiljene načine za jačanje bez upotrebe tegova

Post Fitnes

Fitnes pravila: Zakoni Lean-Body

Post Fitnes

4 Nove vrste kampova koje ćete zapravo htjeti pokusati

Post Fitnes

Fit Bride, 5. sedmica: Plan vežbanja

Post Fitnes

Plejlistu koja će izaći iz treninga

Post Fitnes

Koliko vode treba da stvarno pijem na dugim trčanjem?

Post Fitnes

O čemu stvarno treba razmišljati Kada vam instruktor za jogu kaže da odredite svoju nameru za svoju praksu

Post Fitnes

Dobićete najbolje trening tokom ove faze vašeg menstrualnog ciklusa

Post Fitnes

12 emocionalnih faza trčanja u novim patike

Post Fitnes

Ovi 4 mitovi za vanjsku radnju ne prave vam nikakve usluge

Post Fitnes

Vrući crni petak i Cyber ponedjeljak Fitnes ponude

Post Fitnes

Da li bi Vas lični trener ikada stavio na dijetu?