6 Treneri omiljeni trening se kreće za jaču, lišljivu | BA.Lamareschale.org

6 Treneri omiljeni trening se kreće za jaču, lišljivu

6 Treneri omiljeni trening se kreće za jaču, lišljivu

Ove go-to vježbe su ozbiljno izazov-i ozbiljno fenomenalno.

Trenera Tony Gentilcore, overena lični trener i specijalista snage i kondicije, i suosnivač Cressey Nastup u Hudson, Massachusetts

Zašto je ovaj potez Awesome: Glavni Perk je da se cilja na vaše ABS i sprečava "varanje" tako što ćete donji dio leđa u neutralnom položaju.

Ključ za ovaj potez: uzimanje polako.

"U idealnom slučaju, trebali fokusirati na izdisaja sve vaše zrak se kao spustite ruke i noge", kaže Gentilcore.

Takođe bi trebalo da budete sigurni da držite donji dio leđa ravno na podu cijelo vrijeme.

Kako uraditi:

Leže faceup na podu s tobom ruku na svojim stranama.

Podižem noge na pod, tako da kukove i koljena su savijena 90 stupnjeva (A).

Prislonite ABS i ponesite lijevog koljena ka grudima nekoliko centimetara i vaša desnog koljena od prsa nekoliko centimetara.

U isto vrijeme, podignite lijevu ruku i preko glave (B).

Ponesite desno koljeno prema prsima i lijevom koljenu od grudi, kao što podignite desnu ruku iznad glave i spustite lijevu ruku nazad na svoju stranu (C).

To je jedno ponavljanje.

One-Arm Dumbbell Carry

Trenera:

BJ Gaddour, certificirani trening snage i specijalista uređaj i autor muške zdravlje knjiga Your Body je Vaš Mrena

Zašto je ovaj potez Awesome:

Ova vježba čini da rade teže stabilizuje svoj core zbog neujednačena opterećenja nosiš.

(Plus, pored aktivacijom jezgru, postaje cijelo tijelo uključeni, posebno ramena i kukova.) Da biste dobili maksimalnu korist od ovog poteza, fokusirajte se na čuvanje rebra srušena, stežući svoj gluteus, i održavanje prste istakao naprijed.

Kako uraditi:

Zgrabi kreten i držite ga kao kofer, držeći ramena trga i uspravno (A).

Tvrde da držanje dok hodate sa bučicama na vašoj strani (B).

Jedan korak je jedan rep.

Spusti kreten dole, podigni ga sa druge strane, i hoda unazad (C), ponovno brojanje jedan korak kao jedan rep.

VIŠE: Tone Vaš Abs na Mat: 5 Moves Better Than trbušnjaka

Swiss Ball Body pila

Trenera:

John Romaniello, vlasnik RomanFitnessSystems.com

Zašto je ovaj potez Awesome: Kada je u pitanju stvaranje ravan stomak, ovaj potez čini dvostruku dužnost, kaže Romaniello.

On kaže da dasaka snage vaše tijelo za stabilizaciju radeći protiv gravitacije, koja aktivira duboke trbušne mišiće (aka transverzalnog abdominis).

I nazad kretanje ove vježbe dodaje još jedan element da se uključe svoj core mišiće.

U vršenju Swiss loptu tijelo testera, budite sigurni da koristite podlaktice da podržava gornji leđa, a ne dozvoli da ti sag grudi prema zemlji, kaže Romaniello.

load...

Kako se to radi: Pretpostavimo da Pushup poziciju, ali postavite laktove i podlaktice na Swiss loptu.

Vaše telo treba da čine izravne zračne linije od ramena do zglobova (A).

Squeeze svoj ABS i gluteus kao čvrsto kao što možete, onda potez podlaktice naprijed i nazad samo nekoliko centimetara u listi pokreta (B).

To je jedno ponavljanje.

Med loptu strani Slam turnira

Trenera:

Osobni trener Rachel Cosgrove, tvorac zdravlje žena Spartacus 4.0 Fitnes u žensko zdravlje Personal Trainer alat pretplatu

Zašto je ovaj potez Awesome:

Ovaj ukupni-tijelo vježba bakljama tona kalorija, kaže Cosgrove, koji će vam pomoći otkriti vaše zategnut stomak.

Cosgrove kaže da je važno da se koncentriše na držeći svoj ABS bavi i svoj core što stabilnija tokom cijelog pokreta.

Kako uraditi:

Zgrabite lijek loptu i držite ga iznad glave.

Ruke bi trebao biti blago savijenim i stopalima u širini ramena (A).

Snažno zalupi loptu prema van lijevu nogu najjače što možeš.

Vadi loptu i ponoviti, ovaj put zalupivši prema van vašeg desnom nogom (B).

To je jedno ponavljanje.

VIŠE:

4 Abs vježbe nisi probala

Nadzemni budaletina Reverse Lunge

Trenera:

Celeb osobnog trenera Ashley Borden, autor Your Perfect Fit

Zašto je ovaj potez Awesome

Dok lunge ne može automatski pasti na pamet kada pokušavate za ciljanje ABS, Borden kaže da bi održavanje težine iznad glave odmah aktivira svoj core.

Prilikom obavljanja ovaj potez, fokus na guranje težine iznad glave "u nebo" kako bi bili sigurni da si se bave svojim core cijelo vrijeme, kaže ona.

Kako se to radi: Držite par bučica direktno preko ramena, sa rukama potpuno ravno (A).

Korak unazad sa lijevom nogom u iskorak (B).

Ponovite sa desnu nogu.

To je jedno ponavljanje.

Swiss-Ball Roll Out

Trenera: kondicioni trener Mike Boyle, vlasnik Mike Boyle Strength and Conditioning u Woburn, Massachusetts

Zašto je ovaj potez Awesome:

Boyle kaže da voli ovu abs stabilizirajući potez jer trenira svoj core treba laskati tako što ćete ABS ugovorene i čuva leđa od povreda koje mogu nastati iz ponovljenog kretanja trbušnjaka.

load...

Kroz pokret, držati gluteus i ABS čvrsto, kaže Boyle.

Kako se to radi: Sedi na kolena ispred švajcarskog loptu i stavite podlaktice i rukama na loptu (A).

Polako roll loptu naprijed, ispravljajući ruke i proširenje vaše tijelo koliko god možete bez dopuštajući donji dio leđa do kolapsa.

Koristite svoje trbušne mišiće da povuče loptu natrag na kolena (B).

To je jedno ponavljanje.

Vježba kako-tos prilagođena iz Zdravlje žena Big Book of Abs i zdravlje žena Big Book of vježbe.

Za još više poteza, dobiti žensko zdravlje Big Book of Abs i zdravlje žena Big Book of vježbe danas!

VIŠE:

10 Abs vježbe Better Than trbušnjaka

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

8 Running Headbands koji nikad ne skidaju

Post Fitnes

Nemojte dozvoliti ovim mitovima da vas čine od redovnog trkača

Post Fitnes

Najbolja vožnja gasa

Post Fitnes

8 Saveti za putovanje do trke

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaša tužna promena ne menja koliko radite

Post Fitnes

Pokušao sam da kažem da sam poneo svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Čelsi Klinton zašto je važno da devojke igraju sport

Post Fitnes

11 Nevjerojatna gimnastička treninga Svaka djevojka je izdržala

Post Fitnes

15 Fitnes navika koje morate uspostaviti u svojim 20-tim godinama

Post Fitnes

8 jeftinih proizvoda koji će transformisati život vašeg treninga

Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija

Post Fitnes

Možete napraviti ovo veštačko vatrootvorenje na otvorenom skoro svugdje