6 Treneri omiljene vežbe za jače, izrađene oružje | BA.Lamareschale.org

6 Treneri omiljene vežbe za jače, izrađene oružje

6 Treneri omiljene vežbe za jače, izrađene oružje

Get ozbiljno impresivne puške sa ovih šest pametne poteze.

Fitnes

Favorit Vježbe 6 trenera 'za jače, Sculpted Arms

Get ozbiljno impresivne puške sa ovih šest pametne poteze.

Jake ruke su kao značku časti za sve vreme koje provedete dobiti svoj fitnes dalje.

Tako da možete dati drugima velikih ruku zavist, pitali smo šest trenera za svog najboljeg poteza-i su nas doveli neke one ozbiljno izgradnje mišića.

Isprobajte ih, onda samo napred i flex!

Close-Hands Pushup

Trenera:

Tony Gentilcore, overena lični trener i specijalista snage i kondicije, i suosnivač Cressey Nastup u Hudson, Massachusetts

Zašto je ovaj potez Awesome:

Gentilcore kaže da je stvarno voli sklekova za razvoj ruke, grudi i ramena, a ovaj modifikovani Pushup cilja tricepsa posebno dobro.

Squeeze gluteuse i prislonite ABS tokom cijele vježbe kako bi vaše tijelo u odgovarajuće poravnanje, kaže on.

Kako uraditi:

Spusti se na sve četiri i stavite ruke na pod, tako da su direktno ispod ramena (A).

Spustite tijelo dok grudi skoro dotakne pod.

Držite oba lakta uvučen u blizini vaše strane, kao da smanjite vaše tijelo (B).

Pauzirati na dnu, a onda sam sebe gurati natrag na početnu poziciju što je brže moguće.

Ako kukove sag u bilo kom trenutku tokom vježbe, vaša forma je oborio.

Kada se to dogodi, uzmite u obzir da je vaš posljednji ponavljanje ili kraj seta.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Close-Grip Chinup

Trenera:

BJ Gaddour, certificirani trening snage i specijalista uređaj i autor muške zdravlje knjiga Your Body je Vaš Mrena

Zašto je ovaj potez Awesome:

To je ozbiljno na snazi ​​za biceps jer morate ih koristiti za kretanje vaše tjelesne težine prema gore, kaže Gaddour.

Pored toga, u neposrednoj blizini držanje čini ovaj potez još veći izazov.

Ako ne možete baš učiniti chinup, koristite noge da vam pomogne ili skočiti na najviši položaj i uzeti najmanje pet sekundi spustiti na dno poziciju, kaže on.

Kako uraditi:

Uzmi bar chinup koristeći podmuklo rukohvat sa svojim rukama smješteni šest do osam centimetara.

Visi na dohvat ruke.

Trebalo bi da se vrati u ovaj položaj poznat kao mrtav visi-svaki put kada spustite tijelo natrag (A).

Povucite grudi u bar.

Jednom vrhu prsa dodiruje bar, pause (B).

Zatim polako spustite tijelo natrag u mrtvu Hang.

VIŠE:

6 Treneri podijeliti svoje omiljene Vježbe za čvršću, seksipilnija Butt

Kreten Lying Triceps Extension

Trenera:

John Romaniello, vlasnik RomanFitnessSystems.com

Zašto je ovaj potez Awesome:

Romaniello kaže ovaj potez će Vam pomoći da se razvije čvrste mišiće i izgraditi snagu tricepsa, koji će vam pomoći sa ostalim vježbama poput sklekova.

Kako bi se povećala ovaj potez, dovršite svako ponavljanje s kontroliranom pokretu, vodeći računa da držite laktove blizu tijela, što čuva vaše tricepsa bavi.

I drži jezgru bavi i dišite duboko za neke dodao ABS posao, kaže Romaniello.

Kako uraditi:

Zgrabite par bučica i leže faceup na ravnoj klupi.

Držite bučice iznad glave sa pravim rukama, dlanovima okrenutim jedan prema drugom (A).

Bez pomeranja nadlaktice, savijate laktove da spusti bučice dok vam podlaktice su izvan paralelno sa podom i pauzu (B).

Zatim podignite tegove nazad u početni položaj ispravljanje ruke.

Close-Grip Barbell Bench Press

Trenera:

Kondicioni trener Mike Boyle, vlasnik Mike Boyle Strength and Conditioning u Woburn, Massachusetts

Zašto je ovaj potez Awesome:

Ovaj klasični vježba je jedan od Boyle omiljene jer radi fenomenalan posao ciljanja tricepsa, kaže on.

S obzirom da je pokret zahtijeva korištenje više od jednog zajedničkog, Boyle kaže da možete brže povećati težinu koristite nego sa jednim zajedničkim vježbama-što znači da možete nastaviti osporavanje tih mišića.

load...

Kako uraditi:

Uhvatite šipku s prstima grip koji je u širini ramena i držite ga iznad prsne kosti oružjem potpuno ravno (A).

Spustite bar ravno dole i pause (B).

Zatim pritisnite bar u pravoj liniji natrag do početne pozicije.

Držite laktove što bliže sa strane kao što možete.

Vaš nadlaktice treba da čine pod uglom od 45 stepeni sa svojim tijelo u donjem položaju.

To smanjuje stres na ramenu zglobove.

VIŠE:

5 Moves za Toned ruku i ramenog pojasa

Incline Dumbbell Press

Trenera:

Osobni trener Rachel Cosgrove, tvorac zdravlje žena Spartacus 4.0 Fitnes u žensko zdravlje Personal Trainer alat pretplatu

Zašto je ovaj potez Awesome:

Ovaj potez triceps-ciljanje također vam omogućuje da povećate količinu težine podignete jer koristi grudi i ramena će vam pomoći da kretanje težine, kaže Cosgrove.

load...

I podiže se na postotak na funtu osigurava da nećete naviknuti na svoj trening, kaže ona.

Držite zglobove sigurno vodeći računa da su preko laktova tokom kretanja, a ne puštajući ih kolaps unazad.

Kako uraditi:

Set podesivu klupu na nagib od 30 do 45 stepeni.

Zgrabite par bučica i leže faceup na klupi.

Držite bučice direktno iznad ramena s rukama ravno (A).

Spustite bučice sa strane grudi i pauze (B).

Zatim pritisnite težine natrag iznad grudi.

VIŠE:

3 poteza koji Raditi Vaš Core i ruke

Stajao budaletina Bicep Curls

Trenera:

Celeb osobnog trenera Ashley Borden, autor Vaša Perfect Fit.

Zašto je ovaj potez Awesome:

Borden kaže da dok je ona generalno voli svojim klijentima da to spoj poteze kao što je lat pulldown, ona koristi biceps kovrče nakon tih vježbi dati biceps dodatni udarac (i ruke neke dodatne ton).

Bilo da radite biceps kovrče solo ili kao nastavak do "pull vježbe", pobrinite se da ne "mrtvu" drške.

Fokusirajte se na cijeđenje biceps na vrhu u pokretu kao da ti drobljenje orah između svakog od vaših bicepsa i vrhova podlaktice, kaže Borden.

Kako uraditi:

Zgrabite par bučica i neka visi na dohvat ruke pored svog strane.

Okrenite ruke tako da dlanove suočavaju naprijed (A).

Bez pomeranja nadlaktice, savijte laktove i promašiti bučice što bliže ramenima kao što možete.

Pauza (B), a zatim lagano spustite težine natrag na početnu poziciju.

Svaki put kada se vratite u početni položaj, potpuno ispraviti ruke.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ispitao sam 7 različitih trenera za fitness - u isto vrijeme

Post Fitnes

Fit Bride, 5. sedmica: Plan vežbanja

Post Fitnes

7 Vežba se kreće za lean, seksi noge

Post Fitnes

20 najlepših ženskih slavnih

Post Fitnes

Najbolja trening pantalone za svaku vrstu vježbe

Post Fitnes

11 Pokloni za fitnes fanatike

Post Fitnes

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K

Post Fitnes

Kako je trčanje svakog dana za 250 dana (i brojanje) potpuno promenio moj život

Post Fitnes

4 vežbe za gledanje HOT u vašoj haljini za proslavu

Post Fitnes

11 Nevjerojatna gimnastička treninga Svaka djevojka je izdržala

Post Fitnes

Hibridni vežbak kardio-jačine od 15 minuta koji će vam dati rezultate

Post Fitnes

Trening za triatlon - za trideset dana