6 Treneri dele svoje omiljene vežbe za čvršću, seksi dugu | BA.Lamareschale.org

6 Treneri dele svoje omiljene vežbe za čvršću, seksi dugu

6 Treneri dele svoje omiljene vežbe za čvršću, seksi dugu

Pokažite svoj plijen neke (teško) zaljubljen u ovih ozbiljnih jačanje poteze.

Fitnes

6 Treneri podijeliti svoje omiljene Vježbe za čvršću, seksipilnija Butt

Pokažite svoj plijen neke (teško) zaljubljen u ovih ozbiljnih jačanje poteze.

Snoop Dogg i Jason Derulo napisao pjesmu o tome, svojim partnerom ne mogu dobiti dovoljno o tome, a #belfie je zvanično stvar.

U osnovi: Odgovor plijen je vrsta velika stvar.

Pitali smo šest trenera za svoje go-to poteze kako bi dupe čvrsto zategnuta i seksi nego ikada.

Vježba kako-tos prilagođena iz Zdravlje žena Big Book of vježbe.

Za još više poteza, dobiti žensko zdravlje Big Book of vježbe danas!

Budaletina Side Lunge

Trenera:

Celeb osobnog trenera Ashley Borden, autor Your Perfect Fit

Zašto je ovaj potez Awesome:

Ova vježba daje gluteuse intenzivnog treninga, jer se mišići u vašoj radnoj nogu podržavaju većinu svojih telesne težine, kaže Borden.

Bonus: Vaš bedrima na kraj nogu dobija malo treninga kao dobro.

Da biste dobili najviše iz ovog poteza, fokusirati na držeći svoj protezao noge ugovorene i držanje noge ravno prema tlu, a da tvoj zglob roll, kaže ona.

Kako se to radi: Držite par bučica na dohvat ruke pored sa strane, dlanovi okrenuti jedan prema drugom (A)

Podignite desnu nogu i uzeti veliki korak na desno kao što gurati kukove unazad i smanjiti vaše tijelo ispuštanjem kukove i savijanje desnog koljena (B).

Pauziranje, zatim brzo sam sebe gurati natrag na početnu poziciju.

To je jedno ponavljanje.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Hip Raises

Trenera:

John Romaniello, vlasnik RomanFitnessSystems.com

Zašto je ovaj potez Awesome:

Koristi hip fleksije, a šarki pokret koji je ključ u stvaranju seksi guzu, kaže Romaniello.

Prilikom obavljanja ove vježbe, drži gluteus flektiran cijelo vrijeme i izdahnite dok gurate kukove gore.

Za još više utjecaja, stisnuti svoj gluteus super-čvrsto na vrhu pokreta, kaže on.

Kako uraditi:

Leže faceup na podu s koljenima savijenim i vaša stopala ravno na pod (A).

Podignite kukove tako da vaše tijelo stvara izravne zračne linije od ramena do koljena (B).

Pauzirati do pet sekundi u gornjem položaju, a zatim spustite tijelo vratiti u početni položaj.

To je jedno ponavljanje.

Single-Leg Mrena Straight-Leg Mrtvo

Trenera:

Osobni trener Rachel Cosgrove, tvorac zdravlje žena Spartacus 4.0 Fitnes u žensko zdravlje Personal Trainer alat pretplatu

Zašto je ovaj potez Awesome:

Prilikom obavljanja stražnjica treninga, ljudi ponekad nadoknaditi slabu nogu stavljajući veću težinu na svoje jače noge, kaže Cosgrove.

Ali sa ove vježbe, sve vaše težine je fokusiran na jednoj nozi, koji vam pomaže da dobijete jači dupe s obje strane.

Tokom ovog pokreta, fokusirajte se na guranje kukove natrag prema zidu iza vas kao što ste smanjiti težinu, kaže ona.

Kao što se vratio gore, stvarno koncentrirati na čuvanje dupe fleksiji i čvrsto.

Kako uraditi:

Zgrabite mrena s prstima grip, to je samo izvan širine ramena i držite ga na dohvat ruke ispred kukova.

Balansira na jednoj nozi (A).

Bez mijenjanja zavoja u koljenima, savijte u kukovima i spustite torzo dok se ne gotovo paralelno sa podom (B).

Pauzirali, a zatim podignite torzo natrag na početnu poziciju.

To je jedno ponavljanje.

Završiti propisani broj ponavljanja sa iste noge, onda to isti broj na drugu nogu.

Kabel provući

Trenera:

Tony Gentilcore, overena lični trener i specijalista snage i kondicije, i suosnivač Cressey Nastup u Hudson, Massachusetts

Zašto je ovaj potez Awesome:

Gentilcore kaže da voli ovaj potez jer je super jednostavan, i zato što uključuje gluteuse od početka pokreta do kraja.

Plus, to je odličan izbor za one koji su zabrinuti za leđima, jer ne stavi nikakvu težinu na kičmu, kaže Gentilcore.

Da zaista osjetiti ovaj potez, pobrinite se da završi svako ponavljanje stiskanjem dupe dok ste u stojećem položaju, kaže on.

Kako uraditi:

Pričvrstite ručku uže niskog kolotura kabla mašina.

Zgrabite kraj konopca u svakoj ruci i stajati sa svojim natrag na težinu steka.

Bend na kukove i koljena i spustite torzo dok je na oko 45-stupnjeva kut na pod (A).

Potisak kukove naprijed i podignite torzo natrag u početni položaj (B).

To je jedno ponavljanje.

Budaletina Stepup

Trenera:

BJ Gaddour, certificirani trening snage i specijalista uređaj i autor muške zdravlje knjiga Your Body je Vaš Mrena

Zašto je ovaj potez Awesome: Ovaj potez koristi kukova zategnuti gluteuse, što može biti jako korisno ako imate problema sa kolenom, kaže Gaddour.

Kontrakcije gluteuse dok ih proširiti po pojačava (aka ekscentrična stres) pomaže se dupe zategnut brže jer stavlja više stresa na vaše mišiće.

Ne zaboravite da držite leđa visok i pravo da zaštitite svoje kičme, a radi ovaj potez, kaže on.

Kako uraditi:

Zgrabite par bučica i držite ih na dohvat ruke na tvoje strane.

Stoje iza klupu ili korak, i postavite lijevu nogu čvrsto na korak (A).

Korak bi trebao biti dovoljno visoka da koleno je savijena 90 stepeni.

Pritisnite lijevu petu u korak i gurati svoje telo do lijevu nogu je ravno i stojite na jednoj nozi na klupi, držeći svoj desnom nogom, povišen (B).

Smanjiti vam tijelo natrag prema dolje dok desno stopalo dotakne pod.

To je jedno ponavljanje.

Završiti propisani broj ponavljanja sa lijevom nogom, a onda to isto broj uz desnu nogu.

Single-Arm Kettlebell Swing

Trenera:

Kondicioni trener Mike Boyle, vlasnik Mike Boyle Strength and Conditioning u Woburn, Massachusetts

Zašto je ovaj potez Awesome: Odgovor njihanje je moćan proširenje kuk.

To imitira skakanje, što je također odličan za pušaka, kaže Boyle.

Prilikom obavljanja ove vježbe, pobrinite se da vi ne samo čučanje, jer to uklanja thrusting / njihanje kako je to dobro za svoje dupe, kaže on.

Kako uraditi:

Zgrabite Kettlebell sa prstima prianjanje i držite ga pred struka na dohvat ruke.

Bend na kukove i koljena i spustite torzo dok se ne formira uglom od 45 stepeni na pod.

Okrenite Kettlebell među nogama (A).

Držeći ruku ravno, potisak kukovima naprijed, ispravite koljena i okrenite Kettlebell do nivoa grudi kao što dovesti do stojećem položaju (B).

To je jedno ponavljanje.

Sada čučanj natrag kao što ste ponovo okrenite Kettlebell između nogu.

To je jedno ponavljanje.

Swing težinu nazad na silu.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Volim kad mi ljudi kažu da ne mogu nešto da učinim: luda inspiracija o ljetnoj i zimskoj paraolimpijskoj medalističkoj Alani Nichols

Post Fitnes

Upoznajte sudije Next Fitness Star

Post Fitnes

Najbolji tragači, vodene boce i slušalice za svaki trening

Post Fitnes

Uzmi # Gimme5Challenge da ojača svoje telo sa samo pet osnovnih pokreta

Post Fitnes

Camille Brown na onome što voli da bude Superstar za treninge snage (slučajno se ruši vrata vrata, očigledno!)

Post Fitnes

13 stvari koje nikada ne biste rekli nekome da se obuče za trku

Post Fitnes

U 15 dana sam napravio 30 Burpa svakog dana - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

17 žena koje znoju za život podijelite suhi šampon koji se zaklinju

Post Fitnes

Da li je normalno da se pišete tokom vožnje?

Post Fitnes

Ukradi Lily Aldridges Routine sa ovim baletnim lijepim treningom

Post Fitnes

8 razloga zašto vam Butt trening ne daje vam Killer Booty

Post Fitnes

Pogledajte sledeću Fitness Star Emily Schrommovu puni dan zdravlja i fitnesa