6 Treneri dele svoje omiljene načine da ojačaju bez upotrebe tegova | BA.Lamareschale.org

6 Treneri dele svoje omiljene načine da ojačaju bez upotrebe tegova

6 Treneri dele svoje omiljene načine da ojačaju bez upotrebe tegova

Vidimo se nikad, Barbells.

Fitnes

6 Treneri podijeliti svoje omiljene načine za jačanje bez upotrebe Težine

Vidimo se nikad, Barbells.

Ne morate da merite dole da pojača svoju rutinu snagu-treninga.

Upotreba tjelesne težine kao otpor može biti jednako efikasan na izgradnju mišića i spaljivanje kalorija kao grabi par bučica.

Da biste saznali kako da iskoristite težine bez treninga, pitali smo vrhunske snage i kondicije stručnjake da nam daju svoju omiljenu tjelesne težine pomera tako da možete zategnuti sa dobri stari gravitacije.

(Tražim da dobije mišića i seksi, zategnut tijelo? U svojoj knjizi, Lift Get Lean, Holly Perkins, certificirani snage i specijalista uređaj, objašnjava kako možete postići tanak lik u četiri sedmice.)

Trener:

Kondicioni trener Mike Boyle, vlasnik Mike Boyle Strength and Conditioning u Woburn, Massachusetts

Zašto ovaj potez stijene:

Ovaj jednostavan potez radi svoj četvorki i teladi u jednom pokretu, kaže Boyle.

Razvojem ove mišiće, možete poboljšati ravnotežu, kaže on.

A ko nije mogao koristiti malo više od toga?

Kako uraditi:

Stavite ruke na vaše strane.

Stoje u stepenastom stav, lijevu nogu ispred desne strane.

(A).

Polako spustite tijelo koliko god možete.

Držite torzo uspravno za cijeli pokret.

Vaš zadnji koljena treba skoro dodiruju pod (B).

Pauza, a onda sam sebe gurati natrag do početne pozicije što je brže moguće.

Završiti propisani broj ponavljanja sa lijevom nogom naprijed, onda to isti broj sa desnom nogom ispred leve.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Lateralni Stepups

Trener:

David Jack, fitness stručnjak i certificirani specijalist kondicioni

Zašto ovaj potez stijene:

Jack kaže da ovaj potez radi svoj gluteus, zadnju ložu, kvadricepse, telad, adductors, i jezgre.

Score!

Kako uraditi:

Stoje na desno od 12 do 18-inčni korak ili klupa.

Plant lijevu nogu na korak, i stavite ruke na bokove (A).

Press u lijevu nogu, proširiti desnu nogu, i proljeće i preko korak.

Na putu prema dole, podmeću desnom nogom na korak i proširiti lijevu nogu u stranu iskorak (B).

Odmah preokrenuti u pokretu, niču i preko na desnoj strani.

To je jedno ponavljanje.

Mislim da ove potez kao noge razmjenu mjesta na korak.

Nastaviti naizmenično.

Skater Jumps

Trener:

Tony Gentilcore, certificirani specijalista osobnog trenera, snage i kondicije, i suosnivač Cressey Nastup u Hudson, Massachusetts

Zašto ovaj potez stijene: Ova vježba održava otkucaje srca visok uz jačanje vaše četvorki, gluteus i adductors, kaže Gentilcore.

On također kaže da prijedlog side-to-side je posebno efikasan, jer većina ljudi se koriste za obuku u naprijed i nazad pokreta.

Da biste dobili najviše iz ovog poteza, pobrinite se da sleti tiho, kaže on.

Kako se to radi: Stand na desnom nogom s desne strane koljena blago savijena, i postavite lijevu nogu samo iza desnom gležnju.

Savij desno koljeno, i smanjiti vaše tijelo u parcijalne čučnja (A)

Vezana za lijevo skokom sa svojim desnom nogom.

Zemljište na lijevu nogu, i ponesite desnom nogom iza ostavljen kao dođete prema podu desnom rukom.

Ponovite korak natrag prema desno, slijetanje na desnom nogom i postizanje lijevom rukom (B).

Pištolj Squats

Trener:

Craig Ballantyne, overena trener i autor Turbulence Training

Zašto ovaj potez stijene:

Ballantyne kaže da je ovo multi-tasking potez usmjeren svoj četvorki, gluteus, zadnju ložu, ABS, i nizak nazad.

Osim toga, po ovladavanje ovim potezom ćete poboljšati vašu sposobnost za obavljanje redovne čučanj, kaže on.

Kako uraditi:

Stand držeći ruke ravno ispred vašeg tijela u visini ramena, paralelno sa podom.

Podignite desnu nogu na podu, i držite ga tamo.

Desnu nogu treba biti ravno (A).

Gurati kukove nazad i spustite tijelo koliko god možete.

Kao što spustite tijelo, podignite desnu nogu tako da se ne dodiruju pod.

Držite torzo kao uspravno moguće (B).

Pauziranje, zatim gurnuti vaše tijelo vratiti u početni položaj.

Pullups

Trener:

Celeb osobnog trenera Ashley Borden, autor Your Perfect Fit

Zašto ovaj potez stijene:

Borden kaže pullups su neverovatan gornjem tijelo potez da rade svoj biceps, triceps i ramena.

"Ne stidite se ako trebate koristiti bend za pomoć u početku", kaže ona.

Samo budite sigurni da držite noge ravno, vaš gluteus čvrsto, a vi jezgra angažovani tokom cijele vježbe, kaže ona.

Kako uraditi:

Uhvati chinup bar s prstima grip koji je nešto širi nego u širini ramena.

Visi na dohvat ruke.

Trebalo bi da se vrati u ovaj položaj poznat kao mrtav visi-svaki put donji vaše tijelo nazad.

Ruke bi trebalo da bude potpuno ravno.

Ubačaj zglobove iza vas (A).

Povucite grudi u bar.

Squeeze vaše lopatice zajedno.

Povuci nadlaktice nasilno prema dolje dok vrhu prsa dodiruje bar (B).

Pauza, zatim polako spustite tijelo natrag u mrtvu objesiti.

Pushup

Trener:

Michelle Lovitt, celebrity trener i Asics Americi kondicioni trener

Zašto ovaj potez stijene:

"Volim sklekova, jer ih možete napraviti bilo gdje", kaže Lovitt.

Osim toga, ovaj jednostavan potez angažuje tricepsa, ramena, gluteus, grudi i jezgra, kaže ona.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

8 žena o tome kako se bave oboljenjem, sagorevanjem bola

Post Fitnes

Zašto dobiti glavobolje kada radim?

Post Fitnes

Izlazi iz moje trke: prva žena za pokretanje Bostonskog maratona o tome kako je silovala kritičare tokom godina

Post Fitnes

Možete napraviti ovaj apsolutni trening iz Hilaria Baldwin u 15 minuta

Post Fitnes

6 stvari koje morate znati prije pokušaja vruće joge

Post Fitnes

Koliko ste fit? Uzmite ove 4 jednostavne testove da biste saznali

Post Fitnes

Najbolja dijeta za gubitak masnoće i izgradnju mišića

Post Fitnes

Ispitao sam Kundalini jogo sa Guruom - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Joga na sculpting mišića

Post Fitnes

7 Intenzivni treningi poznatih verovatno verovatno nikad ne želite da pokušate

Post Fitnes

4 Amazing Stretches za prevenciju povreda

Post Fitnes

5 pokreta treba da se osećate kao nova osoba do kraja leta