6 Super-Efektivne vežbe za Vaš Teeny-Tiny stan | BA.Lamareschale.org

6 Super-Efektivne vežbe za Vaš Teeny-Tiny stan

6 Super-Efektivne vežbe za Vaš Teeny-Tiny stan

Toliko znoja, tako malo prostora

Fitnes

6 Super-Efektivna Vježbe za Vaš Teeny-malom stanu

Toliko znoja, tako malo prostora

Kao što počne da se hladnije vani, to može biti teško da se ne proglasi vremenskim razlog za izbjegavanje vježbanja.

Ali, mi smo tu da vam kažem da ne morate da zapravo napustiti svoj dom-ili imate bilo kakvih opreme ili čak i mnogo prostora u, rekao je kući-da sebe fitness fest.

Razgovarali smo sa Melissa Parizu, što je NASM certifikat osobnog trenera, koji nas svojih omiljenih opreme bez poteza, rekao je da će samo uzeti što više prostora kao yoga mat-a neće dovesti u liječenju metlu od svog susjeda jedan kat dole.

Kliknite do njih provjeriti.

Još jedan izgovor grize prašinu.

Single-Leg, single-Arm Reach

Zašto je Rocks: Ovaj potez je odličan način da ospori ravnotežu, kaže Paris.

Osim toga, radi svoj gluteus i zadnju ložu, kaže ona.

Kako se to radi: Stand na lijevu nogu i podignite desnu ruku ispred sebe (A).

Spustite torzo i podignite desnu nogu iza vas dok su oba paralelno sa podom (B).

Ugovara gluteuse i zadnju ložu da se vrati u položaj.

VIŠE:

8 Swiss and Medicine Ball vas pokreće trebalo da rade

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Overhead Squat (sa peskirom)

Zašto je Rocks:

Ova vježba izaziva gluteuse i ruke i zauzima gotovo da nema prostora, kaže Paris.

Da bi vaše srce stvarno pumpanje (bez skače gore-dole i što je naljutilo vaši susjedi), povećati brzinu kojom učiniti ponavljanja-zadržavajući pravilan oblik, naravno.

load...

Kako se to radi: Stand sa stopalima malo šire od širini ramena, prsti ispostavilo blago.

Zgrabite valjane-up peškir sa prstima stisak ruke malo šire od širini ramena i podignite je iznad glave (A).

Squat dole koliko je to moguće a da kolena štrčati prošlosti prste (B).

To je jedno ponavljanje.

Plank na Pushup

Zašto je Rocks: Oba daske i sklekova su ukupni-tijelo poteze.

Kada ih uparite zajedno, dobiješ duplo više snage mišića oblikovanje, kaže Paris.

Da biste dobili najviše iz ove vježbe, stisni dupe i noge tokom vježbe.

Kako se to radi: Start da biste dobili u Pushup položaj, ali savijte laktove i odmoriti svoju težinu na svojim podlakticama umjesto na ruke.

Vaše telo treba da čine izravne zračne linije od ramena do zglobova.

Pripremi svoj core ugovorni svoj ABS kao da ste u vezi da se udario u stomak (A).

Pritisnite vaše tijelo gore u vrhu poziciju Pushup proširivanjem vaših ruku u jednom trenutku (B).

Pauza (C), a zatim obrnuti pokret i vratiti na laktove.

To je jedno ponavljanje.

Telesne težine Bočni Lunge

Zašto je Rocks:

Ovaj side-to-side pokret je često previdi, ali super-koristan potez koji cilja na vaše gluteusa medius, hip mišića koji vam može pomoći da odagna križobolje i drugih povreda kada je jak, kaže Paris.

load...

Osim toga, ako se fokusirate na cijeđenje vaše ispružene noge, možete ojačati svoj unutarnji bedrima, previše.

Kako se to radi: Stavite ruke na bokove, povucite ramena unazad, i stoje kao visok kao što možete (A).

Podignite lijevu nogu i uzeti veliki korak levo kao što gurati kukove unazad i smanjiti vaše tijelo ispuštanjem kukove i savijanje lijevog koljena (B).

Pauziranje, zatim brzo sam sebe gurati natrag na početnu poziciju.

VIŠE:

4 Savjeti za Kako stvoriti Fitnes Habit-čak i ako imate Zero Willpower

Single-Leg Izometrijsko Wall Squat

Zašto je Rocks: Ovaj potez izgleda lako samo.

Iako si naslonjen na zid, ovaj potez usmjeren gluteuse, jezgro, četvorki, i loža, kaže Paris.

Kako se to radi: Stand sa leđima uza zid, noge oko pola metra ispred sebe, hip-width apart.

Savij koljena na niže vam tijelo dok vam koljena su savijena pod 90 stepeni.

Proširiti svoju desnu nogu ispred vas, shin paralelno sa podom.

Držite za jednu do dvije sekunde, a zatim uključite strane i ponovite.

Side Plank

Zašto je Rocks:

To načelo da Pushup potez od ranije je super.

Sada dodajte strani dasku u svoj stan trening rutinu će vam pomoći da se fokusiraju na i ojačati svoj oblikusi još više, kaže Paris.

Osim toga, ovaj potez je odličan za razvoj ukupne core snagu.

Kako se to radi: Lezite na lijevoj strani s koljena ravno.

Prop gornji deo tela se na lijevi lakat i podlakticu.

Pripremi svoj core ugovorni svoj ABS snažno kao da ste bili u vezi da se udario u stomak.

Podignite kukove sve dok vaše tijelo stvara izravne zračne linije od zglobova do ramena.

Držite prema uputama, a zatim uključite strane i ponovite.

VIŠE:

Perfect Playlist za Pushing Your Body do krajnjih granica

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

8 Saveti za prijenos disnejske trke od žena koje su to uradile

Post Fitnes

Devojka sa 5 poses joga zaklinje se da ostanu Zen

Post Fitnes

6 načina da napravite treadmill koji trči manje Torturous

Post Fitnes

Vežba znači bol u grudima za jednu od tri žene

Post Fitnes

10 žena Podijeli Kako su naučili da vole trčanje

Post Fitnes

Najbolji trening šorc za leto

Post Fitnes

Zašto morate da se pomerite bočno kako biste dobili odličan profil za pozadinu

Post Fitnes

Tačno Kako podizati težinske težine kako bi skulpirali mišić i postali ozbiljno jaki

Post Fitnes

Fitness Secrets od najboljih trenera

Post Fitnes

4 Saveti za noćnu trku

Post Fitnes

Da, ova mama se prilagodi svojim blizankama kao tikve

Post Fitnes

Započeću trčanje sa slušalicama - Evo šta se dogodilo