6 stvari koje morate znati prije pokušaja vruće joge | BA.Lamareschale.org

6 stvari koje morate znati prije pokušaja vruće joge

6 stvari koje morate znati prije pokušaja vruće joge

Znoj samo.

Ne.

Zaustaviti.

1. Započnite kao Basic Yoga B * tch

"Ako ste novi u jogi, traže početnik radionicu ili početi sa privatnim sesije pohvatati pravilnog oblika," preporučuje Bassett.

Od bavljenja u žaru je dodatni izazov sam po sebi, ne želite hodati u klasi sigurni trebate li mijenjati pozu ili koristiti rekvizite, kaže ona.

Kada ste spremni da probate vruće klase, potražite Bikram ili početnik Vinyasa klase, čak i ako ste u odličnoj formi, kaže Bassett.

Bikram uključuje više stoji poza i manje intenzivna od vinyasa, tako da će biti lakše da se bave topline.

2. Dajte Vaš Doc heads-up

Od smatra joga studija "vruće" može biti bilo gdje 85-113 stepeni, oni nisu idealno ako imate određene zdravstvene probleme.

"Ako imate dijabetes ili srčana stanju, prije nego što pokušate klase trebate provjeriti sa svojim doc", kaže Bryant.

Vruće okruženje stavlja dodatni stres na kardiovaskularni sistem, objašnjava on.

Primijetit ćete vaše srce stopa viša nego u redovnom-temp klase i gubite tekućine i elektrolita putem lokve znoja vrlo brzo.

3. Mind Your Pee

Pošto ćete se znojiš pred svoju prvu Chaturanga, morate uzeti u ekstra vode dovodi do klase.

Koliko je dovoljno?

"Monitor svoj piški cijeli dan", kaže Bryant.

Ako je jabučni boji, počevši guta.

Ako se traži svjetlo limunada, ti si dobro ide.

Klase može trajati u rasponu od jedan sat i 90 minuta, kaže Bassett.

Tako da ćete definitivno želim da donesem H2O u razred, ali izbjeći iskušenje da nategnu litara-iako se čini kao da se znoji toliko.

Dobijanje bendy sa sloshy stomak nije zabavno.

4. Nemojte jesti i protoka

Koliko god ne želite višak vrtložne vode u stomaku kao vam Pozdrav Suncu, ti definitivno ne želim da se osjećaju one ribe tacos iz večere za vrijeme vruće joge bilo, kaže Bassett.

"Dajte sebi najmanje dva sata između pun obrok i vježbanje hot yoga", kaže ona.

"Kada ste tople i pune nesvarene hrane, to će utjecati na vašu praksu na loš način." Ako vam treba nešto ranije klase, drži vrlo lagani snack, kao pola banane, kaže Bassett.

5. Suit Up za Sweat

Kada mislite o idealnom jogu, ansambl, verovatno shvatiti što manje odjeće, to bolje, zar ne?

Ostavi plijen Shorts iza.

"Mnoge žene nose duge joga pantalone ili Capris koje pokrivaju koljena protiv klizanja", kaže Bassett.

Kada ste super-vrućeg određene poze će se osjećati teže držati ako nosite hlače, kaže ona.

Iznad struka, a t-shirt ili tenk će učiniti sasvim u redu, ali Bassett preporučuje pomoću posebnog joge ručnik na vrhu vašeg mat da hvata na dnu i čuva vas od lica sadnje kad kaplje svuda.

load...

6. Provjerite Yo'self Before You Wreck Yo'self

Od vježbanje u vrućim okruženjima povećava rizik za grijanje iscrpljenosti, pazi na višak žeđ, glavobolja, mučnina, grčevi u mišićima, i vrtoglavica.

"Ako imate bilo koji od ovih simptoma, morate izaći iz topline, ohladi, i hidrat", kaže Bryant.

On također predlaže početnike početi s klase na hladnjaku strani (kao što je 85 stupnjeva umjesto 100), a onaj koji je kraći (30 minuta u odnosu na 90).

"Potrebno je većina zdravih ljudi od 10 do 14 dana da se privikne na toplinu stres", kaže on.

Uzmite pauze tokom klase i mijenjati poze kada je to potrebno.

"To je važno imati na umu da nema ciljnu liniju u jogi", kaže Bassett.

"Poštuj svoje telo, njegove prednosti, svoja ograničenja, i povreda.

Imaju strpljenja sa praksom. "Drugim riječima, drži te stoj na rukama pod blokadom dok ste spremni.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

8 Akcija na trening slušalicama za crni petak

Post Fitnes

Ovi puni tela će vam dati veliku potezu ka stazama

Post Fitnes

Koji efekat nema izgovore Napisao fotografije sa mladim ženama?

Post Fitnes

Da li imate ovisnost o vežbanju? Odgovorite na ova 5 pitanja da biste pronašli

Post Fitnes

8 stvari koje NE radite s penom za pjenu

Post Fitnes

11 načina Pokretanje Odličan je za Vaše zdravlje

Post Fitnes

U obliku u obliku vaših 30-ih

Post Fitnes

9 žena Podijelite najbolje i najslabije savjete za fitnes koji su ikada dočekali

Post Fitnes

Fit Nevesta, četvrta sedmica: Plan vežbanja

Post Fitnes

Najsretnija žena na Zemlji se tačno svodi na to kako ona radi svaki dan

Post Fitnes

Najbolji obući za svaku vrstu treninga

Post Fitnes

4 pravila hrane za trening snage