6 Saveti za trčanje trke kao šampion | BA.Lamareschale.org

6 Saveti za trčanje trke kao šampion

6 Saveti za trčanje trke kao šampion

Uradimo ovo.

Ovi savjeti iz Mark Langowski, osoba trener i osnivač tijela Mark Wellness, pomoći će vam da hoda pokrenete sledećoj trci i vole svake minute.

(Oni su iste strategije on koristi da pomogne Ginger Zee prep za ženske zdravlja Run 10 Feed 10 događaj, koji je prosetacu-run 20. Septembra!)

Početak treninga Pa ispred vremena

Samo zato što ste planirali na hodanje neke svoje rase ne znači da možete štedjeti se na trening, pogotovo ako niste redovni trkač.

"Početi trening najmanje dva mjeseca unaprijed", kaže Langowski.

(Treba li 10-K hoda-run plan treninga? Drago mi je da ste pitali!)

Nemojte samo Run (i Walk)

Ako nisi hardcore trkač, pomisao da radi nekoliko puta nedeljno mjesecima kako bi se trenirati na utrku možda zvuči dobro, apsolutno grozno.

Srećom, vaš plan treninga može-i treba-uključe druge vrste vježbanja.

"Ginger priprema sa tonu cross-trening", kaže Langowski.

Ona može jog na pokretnoj traci u ponedjeljak, hoda na nizbrdici utorak, idite na zatvoreni-biciklizam klase Srijeda, i koristite eliptične u četvrtak.

Svi ovi oblici vježbanja poveća svoj aerobni kapacitet i kardiovaskularnu kondiciju, što u konačnici pomoći vašem radu.

Osim toga, ako imate ozljede, cross trening pomaže vam ne bi bilo problema da je veliki uticaj trčanja može pokrenuti.

Trening snage je također ključna za zaštitu svih spojeva koji mogu batine od lupa kolovoza.

Pokušajte s ovim treninga snage-trening za trke.

Pratite napredak

Držite Zatvori kartice na performanse tokom perioda treninga.

Počnite sa udaljenosti možete jog ili pokrenuti prije nego što hoda, ali i obratiti pažnju na to kako dugo ste tu udaljenost obično traje i ono što vaše srce stopa je u to vrijeme.

Kažu da možete pokrenuti pola milje prije nego hodanje.

Treba znati da je potrebno okolo pet minuta za pokretanje tako daleko i da srce stopa obično kreće oko 130, kaže Langowski.

Ove informacije će vam pomoći da se smiri na stazi.

Ubačaj startnoj liniji sa Planom

Bez obzira na nivo izdržljivosti ili ukupno rastojanje ćete biti walk-trčanje, imaju set plan za dan utrke.

Odaberite daljine cilj pokrenuti prije svake hodanje pauze, kaže Langowski.

"Ne idite u trku kažeš da ću trajati do noge boli", kaže on.

Koristite metrike te našao vodi do vaše trčanje odlučiti koliko dugo ćete proći između hoda slomi.

Zatim, nakon što ste razbili trče u upravljive segmente, da 5-K ili 10-K neće izgledati tako zastrašujuće.

Oduprite se Race-dan Hype

To je lako da bude uhvaćen u energiju koja zuji u zraku prije trke.

Ljudi su sve pumped i zagrijavanje, i odjednom ti svrbi da Cheetah ga sa startne linije.

U ovom trenutku, to je izuzetno važno da chill out i fokusirati se na sebe, kaže Langowski.

On preporučuje nosi sportski sat ili fitness monitora tokom trke, tako da možete biti sigurni da se krećete u svojim uobičajenim tempom i držeći svoj broj otkucaja srca u odgovarajućem rasponu.

load...

"Ako moje srce stopa bi trebala biti oko 140 otkucaja u minuti na tom prvom pola milje znak i ja sam se blizu 160 na dan utrke, znam da li treba da ga se povuče za jedan stepen", kaže Langowski.

load...

Osjetite Kroz kraju trke

Držati na svoj plan za prve tri četvrtine utrke, ali igra po sluhu za kuću potezu.

"Mogu naći da možete pokrenuti više, pa čak i brže nego proteklih 25 posto rase", kaže Langowski.

Možete zahvaliti adrenalina i endorfina za to.

Ako se osećate dobro pred kraj utrke, prihvati to i go for it!

Čak i ako ne možemo garantirati da ćete se sjajno kada pređete ciljnu liniju.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Nakon 9 godina bez perioda, prestao sam da trčim

Post Fitnes

Spartacus trening

Post Fitnes

Da li treba da napravite pauzu od rada?

Post Fitnes

Ove 9 telesne vježbe će vam pomoći da se tonirate i pustite

Post Fitnes

Vodič za početnike planinskog biciklizma

Post Fitnes

Pokušao sam da trčim visoko - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

6 Priče o ženama prikazuju muškarce u svojim teretanom

Post Fitnes

Tačno šta At-Home Pee Test može da vam kaže o vašoj fitnesi

Post Fitnes

Fit Nevesta, treća treća: Plan vežbanja

Post Fitnes

Zašto dobiti glavobolje kada radim?

Post Fitnes

15 Fotografije fitness-tematskih tetovaža koje će vas zamućiti da biste dobili svoje

Post Fitnes

6 načina da napravite sledeći bicikl trening koji je mnogo teži, prema instruktoru SoulCycle