6 Saveti za trčanje na kiši | BA.Lamareschale.org

6 Saveti za trčanje na kiši

6 Saveti za trčanje na kiši

Prihvati elemente i dobiti svoj znoj na sigurno.

Break Out Neon Gear

Te divlje neon trčanje tajice volite sigurno će dobro doći za trčanje na kišoviti dan, kaže Jurek.

To je zato što, kada pada kiša, ona postaje tamnija i teže za vozače da te vidim.

Povrh toga, klizavim putevima otežavaju za vozila brzo zaustaviti.

Noseći neon žuta, roza, narančasta ili zelena tokom dana, bit ćete više vidljivi nego što bi nosili opremu sa reflektivnim zakrpe, kaže Jurek.

Naravno, ako je to kišno veče, idi i razbiti neke reflektirajuće opremu.

VIŠE:

Weatherproof vašeg treninga

Nosite Smart Slojevi

Ako ideš sa šorc, to je dobra ideja da se pop neke kompresije šorc na ispod za sprečavanje Chafing-koji može postati još gore kada vaše tijelo je mokar, kaže Jurek.

Ako je 50 stupnjeva ili ispod, ponesite vetar školjka izrađena od vodonepropusnog materijala kao najlon.

Ovaj sloj je bitno kad je hladno napolju jer je kiša može učiniti čak i hladnije, kaže Jurek.

Iako to neće držati potpuno suha, ljuska radi odličan posao čuvanja core temperature, držeći u toplotu tijela, a samim tim i smanjuje rizik od hipotermije, kaže Jurek.

load...

I misle o nošenju vizira ili bejzbol kapu, takođe, da se zaustavi kiša uzimajući u tvojim očima.

Seal Vaš Electronics

Da bi vaš telefon ili iPod sigurno dok prolazi kroz kišu, potražite trening opreme koja ima u džepove za svoje uređaje, kaže Jurek.

I iako to je dobar početak, jer one džepove možda neće zadržati elektronike potpuno osuši, možete takođe razmotriti granatiranja neke dodatne gotovine za vodootporno kućište.

Ako ne radi u kiši dovoljno često da opravdaju kupovinu, Jurek kaže možete zatvoriti svoj telefon u closeable plastičnu vrećicu.

VIŠE:

4 Savjeti za ljuljanje Night Race

Da li je Shoe Check

Zavirite na dnu vašeg go-na patike.

Ako su glatko na dnu, kaže Jurek, to će biti vrlo teško da radi bez klizanja.

Da budu spremni za kišu, svojim nogama treba da žljebovi na svojim tabanima koji su dublji od jednog milimetra.

Ovi kanali omogućuju voda teče kroz njih i pomoći cipele dobiti bolje držanje na putu, kaže on.

Ako želite zadržati svoje noge za kosu i toplije, možda ćete htjeti pokupiti novi par cipela koje imaju vodootporna tkanina poput Gore-Tex.

U suprotnom, to je vrlo vjerojatno da je vaša stopala će pokvasi najviše patike imaju mrežaste pustiti noge disati.

Iako ne postoji mnogo možete učiniti o mrežica na cipele, nosi tanje čarape, koji ne upijaju toliko vode, će i dalje vlažan metara od vaganja te dole, kaže Jurek.

load...

Promjeni uobičajenog Run

Ako mislite da je kišni dan rok je idealno vrijeme za rad na sprinta intervalima ili pobijediti PR, ti bi bilo pogrešno, kaže Jurek.

"Ako trenirate za neki događaj radeći određenu brzinu treninga ili pokušavaju pogoditi određeno vrijeme cilj, to je bolje skočiti na pokretnoj traci, jer će vrijeme vjerojatno smanjiti brzinu", kaže on.

U stvari, kiša bi mogao dodati čak dva minuta po milje na svoje vrijeme, kaže Jurek.

Osim toga, takva vrsta treninga na klizavoj cesti koju možete staviti na rizik za povrede-guranje off i slijetanje na toj površini stavlja više zahtjeve na mišiće i vezivna tkiva.

Umjesto toga, koristite ovu trčanje raditi na obuci izdržljivost i prigrliti otpor kiše pruža, kaže Jurek.

Osim preskačući brzinu treninga, trebalo bi da modificirati svoj korak za pokretanje na mokroj cesti, kaže on.

Uzimajući brže, kraće korake-o 85-90 koracima minutu-smanjite količinu vremena provodite na klizavoj površini, što smanjuje rizik od brišući.

Na kraju, kada nailazi na lokve i uglovima, Jurek kaže savij koljena oko 10 stupnjeva više smanjiti svoj centar mase i spriječiti vaše tijelo postane krut.

Ovo pomaže u zaštiti od Ahil i tetive povrede se mogu dobiti od naprezanja tijela kao što skok ili okrenuti.

I zapamtite: Udari trčanje Umjesto Ako...

To je Thunder Storming.

Ako postoji posvjetljenje na nebu, ostani unutra, kaže Jurek.

"Čak i kao zakleti trkač, ja sam vrlo oprezan oko munja."

I hej, ako je to dovoljno dobar razlog za profesionalne sportske ekipe da otkaže događaja, to je dovoljno dobar razlog da se udariti pauze ili pokrenuti u zatvorenom prostoru.

Vrlo je Windy.

Kada je vjetrovito i kišovito, vaše tijelo može ohladi stvarno brzo, kaže Jurek.

Iako radi protiv otpor vjetra može biti zabavno i izazovno, ne bi trebalo da pokuša u bijegu ako udarima vjetra veći od 40 kilometara na sat.

"To je kada se zaista može ometati treninga po petljaju sa svojim obliku", kaže on.

"Postaje nesigurno."

Želite pokrenuti brzo.

Kao što je već spomenuto, klizavim putevima su vrlo teško na mišiće i vezivno tkivo, posebno vaše Ahil i zadnju ložu.

Dakle, ako želite da se brzo trening u, to je najbolje da udari u teretanu ili čekati dok kiša ne briše.

VIŠE:

101 Greatest Running Savjeti

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Nicole Kidman Slušajte Britney Spears, Plus 6 Još cool stvari koje smo naučili o njoj

Post Fitnes

3 Ženski Harlem Globetrotters na izradi tvrdi, ostaje pumpa i jednostavno ravnopravni

Post Fitnes

5 načina za toniranje i transformacija vaših spoljašnjih strija

Post Fitnes

6 stvari Žene koje imaju veliku veličinu su umorne od saslušanja kada rade

Post Fitnes

Da li su biciklistička obuća vredna ulaganja?

Post Fitnes

5 načina Pro sportista pomiruju anksioznost pre trke

Post Fitnes

Upoznajte ženu koja želi revolucionirati način na koji znojite

Post Fitnes

Najbolji nastupi ovog plesa sa sezonom zvezda (Video!)

Post Fitnes

Fit Nevesta, Sedma nedelja: Plan vežbanja

Post Fitnes

Sledeća Fitness Star Emily Schrommova transformacija tela bila je 26 godina u stvaranju: pogledajte slike

Post Fitnes

Opasnosti od blata

Post Fitnes

Promenite mišljenje kako biste izgubili težinu i izgradili mišić