6 Saveti za oporavak za trkače | BA.Lamareschale.org

6 Saveti za oporavak za trkače

6 Saveti za oporavak za trkače

Isprobajte ove strategije od Zoe Romano, koji je nedavno završio vođenje Tour de France, naravno

Zoe Romano, koji je nedavno završio radi Tour de France, naravno, sigurno zna stvar ili dvije o efikasnoj oporavak.

U prosjeku 30 kilometara dnevno Potrčala tokom dva mjeseca, radnih osam dana za redom prije nego što je deveti dan!

Ne morate da se ulogujete 30 milja nedeljno (ili čak mjesec dana) da imaju koristi od malo R & R, iako.

Evo, Romano dijeli joj savjete i strategije za očuvanje zdravlja i ozljede bez:

Hidrat, hidrat, hidrat!

Pijuckaju na vodi je važno sredinom treninga, naravno, ali to je i ključni dio svog regeneraciju nakon treninga.

"Kao malo što je gubitak jedan posto tjelesne težine [zbog tečnosti gubitka kroz znoj] može značajno utjecati na performanse", kaže Donaldson, "tako da je važno da si rehidraciju između treninga." Ona preporučuje vaganje sebe prije i nakon intenzivnog znoj sjednicu kako bi se utvrdilo vaše osobne potrebe tekućine.

Za svaku funtu tjelesne težine izgubljene, treba uzeti u od 20 do 24 unci fluid, kaže ona.

Dobiti Rockin 'Core

Koji je imao veliku ABS je više nego samo izgleda sjajno.

"Suština je središnjica tijela", kaže Donaldson, koji objašnjava da slabost u jezgru i kukova možete napraviti svoj rok neefikasnim, pa čak i dovesti do ozljeda.

Romano kaže core snagu joj je pomogao da ustane i dolje planine, gde je lako izgubiti svoj oblik.

Da bi joj core jak, Romano posvetio 15 minuta prije spavanja svake noći na Moves Like daske, nogu lifta, i bicikle.

Work Out Čvorovi

Nakon zaista težak trening, koristite pjene valjkom ili alat kao što Stick ($ 42.50, TheStick.com) gdje god se osjećate stezanje.

"Mnogo puta sam mogao da spavam noću jer moje noge boli tako loše", kaže Romano.

"Stick je bio spasitelj." To pomaže razbiti čvorova u upale mišića i osloboditi napetosti u vezivnom tkivu.

To je idealno rješenje ako nemate vremena ili novca za masažu.

Uzmi (mentalnog) zdravlja dan

Ne samo da je pun dan treninga važno za vaše tijelo-on daje svoj um pauzu previše, kaže Romano.

"Imajući jedan dan bez fokusiranja na rad ili rade nešto čini uzbuđen za ponovno pokretanje u tjednu", kaže Romano, koji se raduje da je off dana, na kojem je uglavnom "ostala horizontalna ceo dan."

load...

Cross Vlak

Oporavak ne mora da znači leži u krevetu cijeli dan.

Jednostavno se bavi i drugom sportu koji koristi različite mišiće računa, previše.

Romano učinio mnogo plivanja između staza: "Drveni me je u pokretu, bez lupa trčanja", kaže ona.

Lijepo spavaj

"Mislim da je san je jedan od najvažnijih elemenata oporavka", kaže Romano, koji je pokušao da se prijavite najmanje osam sati svake noći.

"U danima nisam naspavam, samo pokušavam da se kroz milja osjetio oporezivanja", kaže ona.

Ako ste kratki noću, dremku sutradan može pomoći u oporavku, previše.

"Samo se pobrinite da to ne prelazi jedan sat", kaže Donaldson, koji kaže da mnogi sportista sa kojima radi u Centru za obuku olimpijski ugraditi moć dremke u svoje dane.

load...
load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Perfect Leggings da raste vašu stomaku, produžite noge, držite znoj pod kontrolom i još mnogo toga

Post Fitnes

5 razloga što ne vidite definiciju u vašim nogama bez problema koliko teško pokušavate

Post Fitnes

Legally Deaf Fitness Instructor opisuje ono što voli da podučava klasičnu biciklističku klasu

Post Fitnes

Volim kad mi ljudi kažu da ne mogu nešto da učinim: luda inspiracija o ljetnoj i zimskoj paraolimpijskoj medalističkoj Alani Nichols

Post Fitnes

6 načina Muzika je dobar za vaš trening

Post Fitnes

Prošao sam CrossFit za 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada

Post Fitnes

O seksualnom napadu ostavio me uznemirujuće anksioznost - dok nisam našao jogu

Post Fitnes

Koji efekat nema izgovore Napisao fotografije sa mladim ženama?

Post Fitnes

Tačno Kako Kate Hudson dobija Rock-Hard Abs, prema njenom treneru

Post Fitnes

Ova žena vodi 15-minutni maraton

Post Fitnes

9 stvari koje niste znali za svoje glute