6 Saveti koji će vam pomoći da iskoristite najviše online klase | BA.Lamareschale.org

6 Saveti koji će vam pomoći da iskoristite najviše online klase

6 Saveti koji će vam pomoći da iskoristite najviše online klase

Nikada više bave neugodno laptop borbi.

Ne brinite: Evo, zdravlje fitness direktor ženske Jen Ator deli svoje najbolje savjete za dobijanje svoj znoj kod kuće.

"Vi suradnik kući udobnost i opuštanje", kaže Ator ", tako da ćete morati pronaći prostor u vašem domu to ne znači da želite da maziti."

Možda je u garaži, u dvorištu, ili čak i kuhinju.

Izaberite određeno treninga mjesto, i držite se toga.

Vi ćete početi da se druže toj lokaciji sa razrada, što će olakšati da se uspostavi rutina.

Pokušati izbjeći tepihom prostora-bićeš osjećati više kao odrijemao nego radi na mjestu ali koriste joga prostirku za ublažavanje se pločica ili drveni pod.

Potez tepihe (ili bilo šta drugo što bi moglo saplete) se s puta.

Budite oprezni nizak plafon ako vaš trening uključuje bilo skakanje.

Da vidim da li ćemo imati dovoljno prostora, lezite na pod i pobrinite se da imate prostora da ispružite ruke i noge.

Zatim, uzeti jedan širok iskorak na svakoj strani.

Ako radite kardio ili ples orijentisane video, možda želite malo više prostora iza toga.

"Uspjeh Home treninga je o radu sa sobi imate", kaže Ator.

"Video Moglo bi se reći da se tri skokove u stranu, ali možda imate samo soba za dvije i to je u redu."

Ako radite treninga u kojem ćete stajati i na podu, kao što su joga, postavite vaš laptop na mali korak, niski sto (kao stolić), ili čak i na hrpu knjiga.

Ako staviš laptop preblizu očiju nivou (kao na radnu površinu), nećete moći vidjeti ništa kad si dole na mat.

Za snagu-based ili kardio video u kojoj ćete biti uglavnom na nogama, stavi laptop na nešto na pola puta između nivou očiju i struka (pokušati stolu ili kuhinjskom stolu), kaže Ator.

Najvažniji dio vašeg laptopa podesiti se sudaraju jačinu zvuka sve do.

"Za neke poteze, možda neće biti okrenut ekran glava-na", kaže Ator ", tako da morate biti u mogućnosti da se čuje instruktor jasno i glasno."

Kada idete u teretanu, pogon ili hoda nalazi se mentalno vremena pripreme.

Kada roll iz kreveta ili šetati u kuhinju, vaš um može biti potrebno dodatnih udarac da se u trening modu.

"Play nekoliko pumpa-up džemova prije pokretanja video da se motivirani i fokusirani, a čine ga dio svog rutinu", kaže Ator.

Radi se sa prijateljem može biti glavni motiv booster, ali je nezgodno raditi kad radite kod kuće.

Čak i ako nemate vremena ili prostora za pratiti treninga video zajedno, možete se posveti rade određeni trening na isti dan-i drže jedni druge na odgovornost kako bi bili sigurni ste se to uradi.

load...

Kada znate tvoj prijatelj će raditi isti video kao što ste i da će vjerojatno želite da uporedite bilješke kasnije, svoju investiciju u svoj solo dnevnoj sobi treninga enormno povećava, kaže Ator.

Svima i njihova 15-godišnja sestra ima YouTube kanal, pa budite sigurni da istražuju instruktor bilo online treninga želite isprobati.

"Stručnjaci Kvaliteta i marke su svjesni da radite ovaj video kod kuće bez nadzora i to uzeti u obzir prilikom dizajniranja treninga", kaže Ator.

Pokušajte da pazi za instruktora koji je certifikat.

"Look za ličnu Certifikati za obuku poput: CSCS [certifikatom snage i kondicije specijalista], CPT [certifikatom personalni trener], ili potvrda kroz ACE [Američkog savjeta o vršenju], kada radite na snagu ili kardio treninga", kaže ator.

load...

Ako radite yoga video, provjerite instruktor koji ima najmanje 200 sati obuke, kaže Ator.

Iako je važan kvalitet video instruktora, vaš krajnji rezultat je da li možete pratiti zajedno.

Zapamtite: ako imate problema da se sa video, to nisi ti kriv-to je video!

Potražite još jedan dok ne pronađete treninga da se osjećate sigurno i ugodno raditi.

Kao što radite samog treninga, pobrinite se da ostanete u skladu sa svojim telom i kako se krećete, kaže Ator.

U klasi grupu ili trening u teretani, instruktor može pružiti povratne informacije i popraviti svoj oblik kada je to potrebno.

Iako će video instruktori često objasniti šta mišića potez radove i pokazati pravilnog oblika, krajnja odgovornost da se to uradi u pravu je sve na tebi.

"Ako radite čučnja, na primjer, pobrinite se da se zapitaš:" Gde ja osećam ovaj potez?

Ja držim core čvrsto?

Ja sam sjedio leđa i gura se kroz moje štikle? ' ", Kaže Ator.

Provjeriti na ono mišićima osjećaju opekotine kako bi bili sigurni vršite vježbu pravilno.

(Ako ništa ne osjećaju ili drugo područje osjeća kao da se radi od onoga što bi trebalo da si se fokusira na, to je dobar znak da je potrebno da prilagodite svoj oblik.) Ako imate ogledalo koje možete pozicionirati u blizini treninga prostor, koristite ga na check-in na svom obliku, pogotovo ako pokušavate nešto što je potez koji je novo.

I opet: Ako se u bilo kojem trenutku stvarno ne mogu pratiti uz pokretu ili se osjećate bol, uzmi ga kao crvena zastava da je ovaj video možda neće biti dobar meč za tebe, kaže Ator.

Vaš zauzet raspored i teeny-malom stanu više nema izgovora propustiti ubica trening!

Vidimo se nikad, gužve teretanu.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolji Black Friday Deals na Treadmills

Post Fitnes

13 poznate ličnosti koje kažu pešačenje pomažu im da ostave ludost

Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da skulptujete seksi bok

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada

Post Fitnes

Najbolji tragači, vodene boce i slušalice za svaki trening

Post Fitnes

Kako je CrossFit pomogao da se oporavi od moje dvostruke mastektomije

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak

Post Fitnes

6 načina da se prilagodite leku

Post Fitnes

O seksualnom napadu ostavio me uznemirujuće anksioznost - dok nisam našao jogu

Post Fitnes

4 razloga Ballerinas ima luda jaka jezgra

Post Fitnes

Ja sam hodao po stepenicama svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo