Obuka kao zvijezde ne znači da morate biti zaglavljen u teretani.

Sa ljeto u punom jeku, zadnja stvar koju želite učiniti je ostati unutra kada ne moraš.

Zato lični treneri vole uzimajući svoje klijente na otvorenom za njihov planirani znoj sesije.

Ne samo da se u napornog treninga, ali ćete i udisati na svježem zraku, upija vitamin D, a uhapšeno ozbiljne mozak koristi.

(Istraživanja pokazuju otvoreni treninga može poboljšati entuzijazam, zadovoljstvo, i samopoštovanje, dok smanjuje napetost, depresija i umor.)

U ovom slučaju, Poznati su, na jednom, baš kao i mi.

Oni, takođe, žele zdravlje prednosti otvoreni trening-i sa paparazzi stalno nakon njih, oni vjerojatno trebati oslobađanje od stresa.

Pitali smo svojim trenerima da podijele svoje go-to na otvorenom treninga za poznate klijentele.

Odaberite svoj omiljeni, glava u park, i da se kreće.

Lauren Kleban, vlasnik LA hotspot LEKfit

LA studio Kleban je poznat po svojim ultra-toniranje trampolin i oblikovati nastavu, ali kada je potrebno joj je celeb klijente poput Busy Phillipps i Emmy Rossum-otvorenom, ona je sve o treningu možete učiniti bilo kada, bilo gdje.

Nećete trebati bilo kakvu opremu za ovu dvorištu savršeno rutinski, ali ako imate korak pri ruci, može pomoći kick poteze malo poradite.

(U suprotnom, odlučuju za čvrstom tlu je potpuno u redu, previše.) Obavlja svaku vježbu u sljedećim redoslijedom za navedene broj ponavljanja;

Ponoviti krug dva do tri puta.

(Torch masti, dobiti u formi, i izgledati i osjećati se sjajno sa ženskim zdravlja Sve u 18 DVD-u!)

(Slike ljubaznošću Jamie Lebowitz)

Pushup

Kako: Start Plank položaju.

Niže na zemlju, savijanje koljena pod uglom od 90 stepeni sa svojim laktovima okrenuta leđa (a)

Push up da se vrate na početak (b).

Do 10 ponavljanja.

Triceps Dip

Kako: Start sjedi na korak ili tlo, noge zajedno, tako noge stvaraju položaj stola.

Mjesto ruke na korak iznad, prsti okrenuti noge, ramena dolje, jezgro koje se bave (a)

Dip dole savijanjem koljena 90 stepeni (ne niže guzicom).

Push up da se vrate na početak (b).

Do 10 ponavljanja.

Plank-Jack Combo

Kako: Nakon što ste završili oba ruku poteza, vratiti na dasku poziciju (a)

Držite 10 sekundi, a zatim glupane Jack (skakanje noge u Jumping Jack pozicije) (b).

Ponovite za 10 sekundi.

Koljena Lift

Kako: Start stoji jednom nogom na korak, ruke na bokovima.

Koristeći svoj donji ABS (ne kuka fleksora ili quad), podignite suprotnu nogu pod uglom od 90 stepeni (a).

Produžiti nogu ravno natrag u paralelnom položaju, cijeđenje svoj gluteus (b).

Do 10 ponavljanja;

Kretati strane.

Donja Lift

Kako: Start stoji jednom nogom na korak, ruke na bokovima.

Podignite suprotno nogu ravno natrag i paralelne (a)

Dizanje nogu malo više da se uključe u gluteusa (ali ne toliko visoka da se osjećate ga u donji dio leđa), koristeći svoj core za ravnotežu, a da u mirovanju koljena meka i otključana (b).

Do 10 ponavljanja;

Kretati strane.

Strani Leg Lift

Kako: Start stoji jednom nogom na korak, okrenut u stranu, i proširiti suprotno nogu u stranu sa prstima blago šiljatim (a)

Podigne dovoljno da se uključe svoj vanjski bedra i oblikusi nogu, a zatim se vratiti na početak (b).

Do 10 ponavljanja;

Kretati strane.

Anna Kaiser, tvorac AKT In Motion

Suočimo se s tim: Ponekad razrada solo postaje dosadno.

Ne postoji ništa kao što je dovođenje prijatelja da ostanete motivirani-i konkurentne-i to je razlog zašto Kaiser, koji je poznat za održavanje Kelly Ripa u tip-top formi, voli partner treninga.

Ovaj je lako uraditi na otvorenom-bićeš želite da izvršite pet rundi svakog spoja.

Da li svaka vježba za 30 sekundi u prva dva kola, a onda za 15 sekundi posljednje tri (stvarno push brzinu i opseg pokreta tada).

Naravno, preporučujemo sljedeće stope AKT master instruktora Emily Mara i Becky Anderson, koji je po uzoru na poteze u nastavku i udaranje plaža za ovaj trening.

Na taj način možete hop u surf nakon znoj za hitnu, potpuno zadovoljavajući cool-down.

KRUG 1

1 - 2 - 3 Runs

Kako: okrenuti jedan prema drugom, pokušajte da radi u mjestu, izazivajući jedni druge da radi brže i dalje, držeći koljena visoka (a)

Bez obzira na sve, morate ostati zajedno!

Odraz u ogledalu

Kako: Stand jedne na drugu stranu, oba okrenuta u istom pravcu.

Partner 1 bi trebao biti na desnoj strani partner 2, drži kreten ili lijek loptu (osam do 15 kilograma).

U isto vrijeme, svaki partner korake naprijed u iskorak s nogu koji se nalazi pored druge osobe (Partner 1 - lijevo stopalo, Partner 2 - desnom nogom).

Smatraju da lunge (a)

Partner 1 prolazi težinu Partner 2 (uvijanje torza jedni prema drugima) (b).

Vraćajući se u lice ispred, kako ljudi odgurnuti prednje noge i vratiti se u stojeći (c).

Ponovite na istoj nozi, nastavljajući da prođe težinu i nazad.

Povezan

Kako: okrenuti jedan prema drugom, uzmi podlaktice vašeg partnera i niže u pola čučnja (a)

Shuffle kao brz kao možete sa jedne na drugu stranu zajedno, ostati nizak (b).

Odraz u ogledalu

Kako: Izvršite iste vježbe kao i gore, prebacivanje noge.

Krug 2

The Climb

Kako: Partner 1 leži na strunjači sa kolena i stopala na podu, ruke iza glave.

Partner 2 mjesta ruke na Partner 1 je gležnjeve i ulazi u dasku poziciju (a)

Jednom kada su oba partnera u položaju, Partner 1 obavlja punu situps dok Partner 2 obavlja planinara (b).

The Climb, Part II

Izvedite isti vježbe kao i gore, prebacivanje pozicijama.

Napravite Pass At Me

Kako: Uzmi jedan kreten (tri do osam kila).

S leđa jedni drugima, izvesti strane plank (a)

Partner 1 počinje sa težinom.

Proći težine pod vašoj strani daske Partner 2 (b).

Partner 2 grabi težine i proširuje svoje ruke ravno do plafona.

Partner 2 prolazi težinu natrag pod Partner 1, koji je potom proširuje težine do plafona.

Napravite Pass At Me, Part II

Izvedite isti vježbe kao i gore, prebacivanje strane.

Ne treba puno opreme-ili bilo na sve da se stane.

Pogledajte ove 19 tjelesne težine vježbe:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Astrid Swan, osoba lični trener

Ako vam je potreban bilo kakav dokaz da Swan zna šta radi, samo pogledajte Julianne Hough-trener radi sa novo-oženjen ples pro na redovnom, a kao ljubitelj prirode, ona je sve o tome da na otvorenom kad god je to moguće.

Za ovu rutinu, ona se fokusira na miniranja tog oružja i ABS.

Najbolji dio?

Sve što trebate je jednostavan piknik klupi.

Da li svaki potez za naznačeni vremenski okvir, ostatak za 20 sekundi, a zatim pređite na sledeći.

Ponovite krug tri do četiri puta na osnovu vašeg nivoa kondicije.

Single-Arm Triceps Dips

Kako: Počnite s obje ruke na klupi, prste pred noge, ramena dolje, jezgro koje se bave.

Stopala trebaju biti zajedno, tako noge stvaraju položaj stola.

Podignite jednu ruku i koristiti samo suprotno ruku na DIP, savijanje lakta do 90 stupnjeva (a)

Kao što ste pritisnuti gore, prebaciti na druge strane (c).

Nastavite 40 sekundi.

Triceps Dip Hip Twists

Kako: Počnite s obje ruke na klupi, prste pred noge, ramena dolje, jezgro koje se bave.

Stopala trebaju biti zajedno, tako noge stvaraju položaj stola.

Bend koljena do 90 stupnjeva, dok uvijanje kukovima udesno (a)

Twist kukove natrag do centra, a zatim gurnite do ispravite ruke da se vrate na početak.

Donja u dip ponovo, ovaj put okrećući kukovima lijevo (b).

Nastaviti i nazad za 40 sekundi.

V-Sit bicikla trbušnjaka

Kako: Start sjedio na klupi s nogama zajedno, koljena iza glave.

Zavaliti se na svoj sit kosti, proteže noge u V-sit (a)

Odatle, bicikl kriza drži poziciju V-sit (b).

Nastavite 40 sekundi.

Odbiti Pushup Slavine

Kako: Počnite s noge na klupu i ruke na terenu u padu dasku poziciju.

Da li jedan pad push-up (a.)

Zatim dodirnite desnu ruku na lijevo rame i lijevu ruku na desno rame (b).

Nastavite 40 sekundi.

Rotacije planinare

Kako: Počnite s noge na klupu i ruke na terenu u padu dasku poziciju.

Donijeti koljena na suprotnoj lakat, a onda natrag na start (a)

Switch noge.

Obratite pažnju na mali zavoj u laktovima i sredim stomak svaki put koljena dolazi preko (b).

Nastavite 40 sekundi.

Erin Oprea, suosnivač CItySTRONG

Ako neko zna kako da rock otvoreni trening, to je Erin Oprea.

Njen CitySTRONG pop-up fitness program sa Shawn Booth, pobjednik sezone 11 The Bachelorette, to je sve o dovođenju ljudi na otvorenom za zabavu, opremu bez tjelesne težine spoja.

A ona se ne boji da bi joj celeb klijenata van, bilo-što je tačno, gdje je potrebno Jana Kramer za ove poteze oblikovanje nogu.

Naprijed-i-Back Lunge

Kako: Stand na desnu nogu i uzeti lijevu nogu naprijed u iskorak (a)

Bacite desnog koljena ravno na zemlju.

Guranje skinete prednji pete, vozi se iz iskorak, ljuljanje lijevu nogu u zaostaloj iskorak i ispustite lijevog koljena prema tlu (b).

Vožnja natrag do ponovo početi naprijed lunge, idem tamo i natrag.

Ponovite 12 do 15 puta na dvostruki broj (jedan naprijed iskorak i jedan obrnuti iskorak jednaka jedno ponavljanje).

Switch noge.

Skater hmelj

Kako: čučanj dolje na desnu nogu, savijanje lijevu nogu iza vas pod uglom u vazduhu (a)

Hop u stranu, slijetanje na lijevu nogu i odmah spuštanje u čučanj, ponovo savijanje lijevu nogu iza vas pod uglom (b).

Hop i nazad za 45 sekundi, pokušavajući ostati nisko kao možete.

Belly Frogger Mahunarke

Kako: Lezite na trbuh, prekrstiti ruke ispred vas ispod brade i neka kolena nakloniti kao leptir.

Protežu i dovesti dna stopala zajedno iza vas (a)

Držanje vrat opušten, ponesite četvorki sa zemlje, a da vam noge zajedno (b).

Na tom položaju i obavljati malo impulsa u trajanju od 30 sekundi.

Naklon Lunge Pulse

Kako: Start stoji nogama hip-width apart.

Sa lijevom nogom kao svoju bazu, donijeti pravu nogu i iza lijevu nogu na niže u iskorak, kao da ste radili dramatičan naklon (provjerite je li vaš lijevog koljena ostaje ravno) (a)

Posegnuti za zemlju savijanjem u struku i čuvanje leđa ravno (b).

Vožnja kroz lijevu petu i podignite desnu nogu na zemlju malo.

Vrati se dole u naklon lunge, zatim u potpunosti stoji.

Do 20 ponavljanja;

Kretati strane.

Sumo Squat Low Skače

Kako: Stand sa svojim nogama više od hip-širini ramena, noge istakao oko 45 stepeni.

Donja u sumo čučanj sve dok vam butine budu paralelne sa tlom (a)

Boravak niska, skočiti noge blizu zajedno (b), a onda nazad u sumo čučanj.

Ponovite za 30 sekundi, borave super niska cijelo vrijeme.

Jednom nogom čučanj i Kick

Kako: Start stoji sa težinom na lijevu nogu, desno prst lagano dodiruje tlo za ravnotežu.

Donja u jednom nogom čučanj (a)

Stand na pola puta, a zatim uzeti desnu nogu ravno u stranu, stiskajući svoj gluteus kao i ti (b).

(Fokus na kontrolu, a ne samo njihanje svojim nogu.) Bring nogu nazad, onda donjeg dijela leđa u čučanj da se vrate na početak.

Do 15 ponavljanja;

Kretati strane.

David Kirsch, osnivač Madison Square Club

Ljepote otvoreni trening: Kako jednostavno je rutina.

Jer ima malo-to-bez uključene opreme, to je važno kako bi bili sigurni da svaki potez radi za vas.

I Kirsch izabranici definitivno.

Lik trener (koji je radio s imenima kao što su Heidi Klum, Faith Hill, i Kerry Washington) preporučuje donosi mali otpor bend sa sobom u park, gdje možete uhvatiti ovih četiri poteza u hodu.

Ponovite krug tri puta za pravi tijelo Sizzler.

Plie Toe Squat

Kako: Start stoji s rukama na bokovima, nogama šire od širini ramena, prsti naglasio je pod uglom od 45 stepeni (a)

Kao što čučne dole, istovremeno podignite pete kao visok kao možete (b).

Vrati se na početnu poziciju.

Do 15 ponavljanja.

Hip Abduction

Kako: Start stoji sa stopalima u širini ramena, sa otpor bend oko gležnjeva.

Proširiti desno stopalo u stranu (a)

Vrati se na početnu poziciju (b).

Do 15 ponavljanja;

Kretati strane.

Hip Extension

Kako: Start stoji sa stopalima u širini ramena, sa otpor bend oko gležnjeva.

Proširiti svoju desnu nogu ispred vas (a)

Vrati se na početnu poziciju (b).

Do 15 ponavljanja;

Kretati strane.

Walking Lunge

Kako: Start stoji sa stopalima u širini ramena.

Korak desno stopalo naprijed u lunge, slijetanje na petu desne noge (a)

Ponovite sa lijevom nogom, naprijed (b).

Do 20 Iskorak hodanje naprijed;

20 hodanje natrag na početnu poziciju.

Gunnar Peterson, direktor snage i izdržljivosti obuke za LA Lakers

Peterson je poznat po svojim osoba klijentelu-iz Khloe Kardashian i Melanie Griffith u Amber Heard i Jennifer Lopez-a ove godine, bio je najavljen kao novog direktora za snagu i izdržljivost obuku za Los Angeles Lakersa.

Razlog zašto je toliko popularan sa zvijezdama?

Njegova filozofija je sve o životu zdrav i čuvanje stvari jednostavno, koristeći tjelesne težine i atletski-based poteze kako bi dobili posao.

Za ovu rutinu, koji je prilagođen od treninga stavio Amber Heard putem dok je trenirao za ulogu u Aquaman, jedini opreme morat ćete je špil karata.

Prvo, flip kartice preko-god broj je na kartici, to je broj ponavljanja ćete morati svakog od ispod vježbi (lice kartice jednak 10 ponavljanja).

Flip drugu karticu preko-to je broj setova što trebate učiniti.

Dakle, ako ste flip preko Jack i četiri, to je 10 ponavljanja svake vježbe, 4 puta.

Zamotati sve to sa 20 minuta kardio, kako god želite (hodanje, trčanje, biciklizam), a ti si postavili.

(U potrazi za trčanje izazov? Prijavite se za žensko zdravlje Run 10 Feed 10 10-K Race!)

Burpee

Kako: Start stoji, noge hip-width apart (a)

Squat dole će staviti ruke na podu ispred vas (b).

Brzo skočiti noge natrag u položaj plank (c).

Da li je Pushup.

Jump noge nazad. Vrati se na postolje (d).

Superman

Kako: Start leži ravno na stomak, suočavaju prema tlu, ruke ravno ispred vas uz blagi zavoj u laktovima (a)

Podignite ruke i noge u isto vrijeme, čime vaše grudi i bedra iznad tla (b).

Niže da se vrate na početak.

Split Squat

Kako: Start u špagu, jednu nogu naprijed i jednu nogu nazad.

Niže prema tlu, savijanje ispred koljena do 90 stupnjeva i nazad koljena gotovo dodiruje tlo (a)

Vožnja kroz petu od tvojih naprijed stopala da se vrate na početak (b).

Pomicati noge za svaki krug.