6 Pokreti kalorija - Blasting koji će vam omogućiti bolji trkač | BA.Lamareschale.org

6 Pokreti kalorija - Blasting koji će vam omogućiti bolji trkač

6 Pokreti kalorija - Blasting koji će vam omogućiti bolji trkač

Ove eksplozivne pokrete će učiniti trik.

Velikog uticaja radi + visoko-utjecaj cross-trening = previše utjecaja, zar ne?

Zapravo, upravo suprotno.

Tajna da postane brži, jači trkač i sprečavanje zajedničke prekomjerna upotreba povreda (Kostobrani koljena trkača, IT bend sindrom, lista ide dalje) je da se doda još eksplozivnih pokreta na svoj trening rutinu, kaže sportski medicine Jordan Metzl, MD, autor dr Jordan Metzl je Workout recept.

"Pliometrijski vježbe uključuju snažan skok trenirati brze-trzaj mišićnih vlakana, što vam je potrebno za brzinu", kaže on.

"Čak i bolje, oni jačaju mišići oko zglobova, tako da spojevi će biti zaštićeniji kada pokrenete."

Završiti dva seta ovog kola barem dva puta tjedno.

Počevši od prvog vježbe, obavlja potez za jednu minutu, a zatim početi u narednih sa što malo odmora moguće.

Single-Leg Pushup

Početi u Pushup položaj ruke direktno ispod ramena (a).

Prislonite core i savijte laktove spustiti tijelo kao podignete desnu nogu od osam do 10 inča s poda (b).

Vratite se na početak, a zatim ponovite sa lijevom nogom.

Nastaviti naizmenično.

(Više neverovatno ruku treninga ovdje.)

Skater Hop

Stanite na desnu nogu sa svojim koljena blago savijena, lijevo stopalo iza desnom gležnju (a).

Savijte desno koljeno i niže u djelomičnu čučanj, a zatim vezana za lijevo skokom sa svojim desnom nogom, slijetanje na lijevo, spuštanje ruku za ravnotežu (b).

Switch strane, i nastaviti naizmenično.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Budaletina Chop

Stajati sa stopalima u širini ramena i držite bučicama iznad desnog ramena (a).

Rotirajte torzo lijevo i savijte kukove na ljuljački je kreten dole pored vaše lijevog koljena (b).

Obrnuti pokret da se vrate na početak.

Switch strane na pola puta. (Pokrenuti svoj novi, zdravi rutinu s ženskim zdravlja 12-Tjedan Ukupno Body Transformation!)

Turski Get-Up

Lezite na leđa, desnu ruku na vašoj strani i lijevoj ruci drži težinu iznad grudi (a).

Savij lijevog koljena, a zatim se okrene na svoju desnu stranu i ustane na desnu nogu (b).

Postolje (c), a zatim preokrenuti da se vrati za početak.

Switch strane na pola puta u.

Frog Jump

Stand, zatim gurnite kukove dole i nazad na niže u čučanj, dodirivanje poda s obje ruke i držeći ruke ravno (a).

Skoči, podizanje kolena kao visok kao oni će ići (b).

Zemljište i odmah početi naredne skoka.

Nastaviti skakanje, dodirujući pod ako možeš.

Budaletina Skijaš Swing

Štand sa bučicama na vaše strane, noge hip-širini ramena i koljena blago savijena;

Bend naprijed u kukovima i swing ruke unazad (a).

Potisak kukove naprijed kao što podignite torzo dok stojite uspravno, swinging težine do nivoa grudi (b).

Nastaviti ljuljanje.

Ako ste pokrenuli na pokretnoj traci u svom životu, da ćete biti u mogućnosti da se odnose na ove misli svaka žena je imala na pokretnoj traci:

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ako stvarno, zaista mrzi burpe, ova 4 pokreta su odlične alternative

Post Fitnes

Legally Deaf Fitness Instructor opisuje ono što voli da podučava klasičnu biciklističku klasu

Post Fitnes

6 Saveti koji će vam pomoći da iskoristite najviše online klase

Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju

Post Fitnes

Vježba sa totalnim tijelom koju morate pokušati

Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

Vidite 4 vrhunske fitness osobe koje se srećno ne slažu sa takozvanim mršavim izazovima

Post Fitnes

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

Post Fitnes

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

Post Fitnes

Možete trenirati za tropski maraton čak i ako ste zaglavljeni u polarnom vrtlogu

Post Fitnes

Vaš 10-K Run-Walk plan obuke

Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija