6 Pokreti kalorija - Blasting koji će vam omogućiti bolji trkač
Ove eksplozivne pokrete će učiniti trik.
Velikog uticaja radi + visoko-utjecaj cross-trening = previše utjecaja, zar ne?
Zapravo, upravo suprotno.
Tajna da postane brži, jači trkač i sprečavanje zajedničke prekomjerna upotreba povreda (Kostobrani koljena trkača, IT bend sindrom, lista ide dalje) je da se doda još eksplozivnih pokreta na svoj trening rutinu, kaže sportski medicine Jordan Metzl, MD, autor dr Jordan Metzl je Workout recept.
"Pliometrijski vježbe uključuju snažan skok trenirati brze-trzaj mišićnih vlakana, što vam je potrebno za brzinu", kaže on.
"Čak i bolje, oni jačaju mišići oko zglobova, tako da spojevi će biti zaštićeniji kada pokrenete."
Završiti dva seta ovog kola barem dva puta tjedno.
Počevši od prvog vježbe, obavlja potez za jednu minutu, a zatim početi u narednih sa što malo odmora moguće.
Single-Leg Pushup
Početi u Pushup položaj ruke direktno ispod ramena (a).
Prislonite core i savijte laktove spustiti tijelo kao podignete desnu nogu od osam do 10 inča s poda (b).
Vratite se na početak, a zatim ponovite sa lijevom nogom.
Nastaviti naizmenično.
(Više neverovatno ruku treninga ovdje.)
Skater Hop
Stanite na desnu nogu sa svojim koljena blago savijena, lijevo stopalo iza desnom gležnju (a).
Savijte desno koljeno i niže u djelomičnu čučanj, a zatim vezana za lijevo skokom sa svojim desnom nogom, slijetanje na lijevo, spuštanje ruku za ravnotežu (b).
Switch strane, i nastaviti naizmenično.
Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.
Budaletina Chop
Stajati sa stopalima u širini ramena i držite bučicama iznad desnog ramena (a).
Rotirajte torzo lijevo i savijte kukove na ljuljački je kreten dole pored vaše lijevog koljena (b).
Obrnuti pokret da se vrate na početak.
Switch strane na pola puta. (Pokrenuti svoj novi, zdravi rutinu s ženskim zdravlja 12-Tjedan Ukupno Body Transformation!)
Turski Get-Up
Lezite na leđa, desnu ruku na vašoj strani i lijevoj ruci drži težinu iznad grudi (a).
Savij lijevog koljena, a zatim se okrene na svoju desnu stranu i ustane na desnu nogu (b).
Postolje (c), a zatim preokrenuti da se vrati za početak.
Switch strane na pola puta u.
Frog Jump
Stand, zatim gurnite kukove dole i nazad na niže u čučanj, dodirivanje poda s obje ruke i držeći ruke ravno (a).
Skoči, podizanje kolena kao visok kao oni će ići (b).
Zemljište i odmah početi naredne skoka.
Nastaviti skakanje, dodirujući pod ako možeš.
Budaletina Skijaš Swing
Štand sa bučicama na vaše strane, noge hip-širini ramena i koljena blago savijena;
Bend naprijed u kukovima i swing ruke unazad (a).
Potisak kukove naprijed kao što podignite torzo dok stojite uspravno, swinging težine do nivoa grudi (b).
Nastaviti ljuljanje.
