6 najboljih joga treba da radi ako ste nadahnuti | BA.Lamareschale.org

6 najboljih joga treba da radi ako ste nadahnuti

6 najboljih joga treba da radi ako ste nadahnuti

Flat Belly, dolazi svoj put.

Ovaj članak je napisao Maggie Finn Ryan i od strane naših partnera na prevenciju.

Osjećati kao puffer riba?

Možda ste overindulged u ploču sira ili zaboravio da hidratizira dok putujete-bez obzira na uzrok, mogli bismo da svi koriste malu pomoć tuku nadutost s vremena na vrijeme.

Samo 10 do 15 minuta bavljenja joge može osloboditi svoj probavni neudobnost.

Ovaj jednostavan 6-potez sekvenca ima kombinaciju obrta, jezgra rad, a naprijed nabora koji će iscijediti creva i povećati protok krvi u utrobu.

Polako prolaze kroz ovu rutinu, dugotrajan u svakom pozu.

Ako je moguće, da ovaj niz nekoliko sati nakon zadnjeg obroka u toku dana da se izbegne ikakvih dodatnih stomaku.

(Tražite više načina da živi sretan, zdrav život? Prevencija-a Order dobiti BESPLATNO Yoga DVD kad danas pretplatite.)

Apanasana

Ova poza doslovno znači "vjetar-olakšavanje predstavljaju" na sanskritu-dovoljno rekao!

Počiva na leđima, izvući kolena u grudima.

Rock lagano sa jedne na drugu stranu izmasiram niske leđa.

Držite desnu nogu u prema grudima, i proširiti lijevu nogu, tako da je paralelno sa zemljom.

Baci vrhu leve butine prema zemlji, i savijte kroz lijevu nogu.

Držite 10 udisaja, a zatim uključite strane.

Ležeći Twist

Pletiva su odlične za probavu jer oni povećavaju protok krvi i cirkulaciju.

Početi u pola apanasana, sa svojim desnog koljena u prema prsima i lijevom nogom proširena, a zatim roll prema lijevoj strani.

Stavite lijevu ruku na vrhu vašeg desnog koljena nježno ohrabrite koljena produžiti dalje od desnog kuka, i proširiti svoju desnu ruku u stranu na rame visine.

Pretvorite svoj pogled prema desnu ruku.

(Ako je vaš vrat je osjetljiv, gledajte ravno u plafon.) Držite 10 udisaja i izvući oba kolena natrag u centar.

Useliti u pola apanasana sa lijevog koljena uvučeni u grudi, i ponovite twist na ovoj strani.

To su joga predstavlja Tereza Giudice kune ostati zen:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Navasana

Start sjedi sa koljena savijena i stopala zajedno stana u prizemlju.

Stavite ruke iza butina, i podignite vaše pravo cjevanicu, paralelno sa podom.

Draw obje strane vašeg pupka u ka kičmi (odupirući se porivu da zaokružiti svoj gornjem dijelu leđa).

Prosiriti ključnu kost, ponesite prste desne noge na pod i podignite lijevu paralelno noge na pod.

Potez nogu i nazad s desna na lijevo 10 puta.

Ako želite da amp se intenzitet pozi, držite na leđa butina i dovesti oba potkolenicama paralelno sa podom za 10 udisaja.

Uvijanje djeteta Pose

Naprijed nabori su umirujuće i smirivanje u prirodi-probati ovaj twist da ukroti bol stomak.

Mjesto dva bloka na najnižu visinu ispod ruke na ramena-razdaljine.

Zavalite u pozu djeteta i spustite kukove prema petama.

Doseg ruke naprijed i produžiti obje strane struka.

Puzati obje ruke prema vašem lijevom koljenu i stavite glavu na blok, tako da ne razbiti liniju vrata.

Ako je desni kuk je piling od vaše pravo pete-najvjerovatnije, je-potonuti više težine u desni kuk.

Dah za 10 do 15 udisaja, a zatim puzi ruke naprijed kroz centar i uključite strane.

Burrito Pose

U nedostatku boljeg izraza, ovaj dragulj dobiva svoje ime od oblika pokrivač ćemo koristiti.

Roll jedan pokrivač ili ručnik u obliku duge burrito-ili Taquito, ako roll je tanji-sa oko četiri do promjera pet inča.

Također možete koristiti jastuk.

Postavite pokrivač direktno ispod vašeg pupka, vodeći računa da se ne zabadanje u vaš rebra ili hipbones.

Polako olakšati sebe ravno na pod.

Postavite blok ispod glave za podsticanje dužine u vratu, i neka prašina slegne kao i svi svoju težinu topi u deku roll.

Mjesto blok ili jastuk ispod vašeg čela, i odmor za jednu do dvije minute.

Cat / Krava

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Vežbanje od 30 minuta koji će vam pokrenuti Cardio

Post Fitnes

7 stvari koje morate znati prije vašeg prvog polumaratona

Post Fitnes

Najveće greške za gubitak težine

Post Fitnes

O čemu stvarno treba razmišljati Kada vam instruktor za jogu kaže da odredite svoju nameru za svoju praksu

Post Fitnes

Šta to zaista znači imati loše kolena?

Post Fitnes

Možete napraviti ovo veštačko vatrootvorenje na otvorenom skoro svugdje

Post Fitnes

Najbolji donje rublje za svaki trening

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promijeniti vaše telo

Post Fitnes

7 Saveti za trening treninga od bikinija

Post Fitnes

7 Yoga Poses That Burn najveće kalorije

Post Fitnes

5 načina izbegavanja povrede tokom treninga

Post Fitnes

8 Ekstremni sportisti Podeli kako oni vežbaju izvan čak i kada se vrti