6 načina za toniranje vašeg dupeta bez radnje jedne grupe | BA.Lamareschale.org

6 načina za toniranje vašeg dupeta bez radnje jedne grupe

6 načina za toniranje vašeg dupeta bez radnje jedne grupe

Nema na čemu.

Većina fitness profesionalci će vam reći da je tajna da dobijem čvrsto, zategnuta, super-jak plijen nije tako tajna nakon svega: to je jednostavno kao radi nekoliko čučnjeva dnevno.

Ali, budimo iskreni, za potpuno zaustavljanje, pad, i čučanj stvar mogu dobiti stvarno dosadno, jako brzo.

Ariel Hoffman, NASM certifikat osobnog trenera i direktor za razvoj programa na AKT in Motion, kaže čučnjevi su super, ali oni nisu nužno najefikasniji poteza kada je u pitanju rad vašeg iza.

"Ono što se dešava u čučanj mnogo puta je da ljudi zapravo ne angažuju svoje gluteuse dok oni to rade", kaže ona.

"To je razlog zašto možete osjetiti opekotine u quadovima ili telad." Ključ za ciljanje mišića stražnjica, Hoffman kaže, je da se stabilizuje ostatak tijela, tako da se stvarno radi i aktiviranje gluteuse-nešto što ne uvijek biti sa čučnja.

load...

Spreman da se osjećaju opekotine?

Ovih šest čučanj bez, Hoffman je odobrio poteze prisiliti da izolirati gluteusa mišiće fokusiranim vajarstvo.

(Da li svih šest tri do četiri puta nedeljno za maksimalne rezultate plijen za jačanje.)

Želim najboljih svjetskih fitness planove za BESPLATNO?

Onda pogledajte Slani Cat Treninzi se sada!

(I ne, mi ne daju% $ #! Šta mislite o imenu.)

Plank Leg Extension

Počevši na sve četiri ili dasku poziciju, sa ramenima preko zglobove i ABS bavi, podignite lijevu nogu direktno iza vaše tijelo, blago okretanje nogu i pokazujući prstima.

load...

Podignite nogu gore i dolje, dok angažovanje gluteusa.

Pazite da ne dozvolite da donji dio leđa luk.

Ponovite osam puta na svakoj nozi.

Plank Leg Extension Mahunarke

U istom položaju, puls podigao nogu tri puta, držeći se ispostavilo i pokaza.

Ponovite četiri puta na svakoj nozi.

Sweep Plank

Iz daska položaj, proširiti lijevu nogu van.

Nacrtati ga na dodirnite desni lakat, onda pomete ga ostavila prije vraćanja u početni položaj.

Ponovite osam puta na svakoj strani.

Čvrsto na vrijeme?

Ovaj hotel s 5 minuta stražnjica treninga će vam pomoći da ubacim neke vježbe:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Strani Slavine

Dok je na sve četiri, ili u dasku položaj, podignite lijevu nogu i onda vani, dodirnuti ga na stranu i zatim se vrati u početnu poziciju.

Ponovite osam puta na svakoj nozi.

Strani nogu Dizala

Od sve četiri, podignite levu nogu i dovesti ga na strani tela, čineći ugao od 90 stepeni.

Lift dok se ne skoro paralelno na tlo, a zatim se vratite u početni položaj.

Ponovite osam puta na svakoj nozi.

Plank nogu i ruku Mahunarke

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Nedelja 2 Vašeg tjelesnog treninga kroz staze

Post Fitnes

Mikeela Shiffrin Swears By

Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija

Post Fitnes

15 Fitnes navika koje morate uspostaviti u svojim 20-tim godinama

Post Fitnes

Tačno Kako Ashley Graham radi, prema njenom treneru

Post Fitnes

Najbolji donje rublje za svaki trening

Post Fitnes

Vežbanje od 15 min. Kickboxing treninga koji će zapretiti i eksplodirati

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa koji treba da probate ako sedite celog dana

Post Fitnes

7 stvari koje morate znati prije vašeg prvog polumaratona

Post Fitnes

Evo zašto se Kayla Itsines vježbe preuzimaju u svijetu

Post Fitnes

Ova 58-godišnja žena je tek završila svoj 1000. Insanity trening

Post Fitnes

Hottest New Fitness Trend