6 načina za popravljanje trčanja | BA.Lamareschale.org

6 načina za popravljanje trčanja

6 načina za popravljanje trčanja

Tweak obrazac da budu efikasniji i manje ozljede sklone.

VIŠE:

11 savjeta za Make Running Lakše

Ako ne možete da se prijavite za profesionalnu analizu, hop na pokretnoj traci i imam prijatelja video koji ste sa prednje, bočne i iza.

Zatim roll snimak i imajte na umu da li je vaša forma je pod kontrolom s ovim oblik pokazivača iz Diano:

Check # 1: dužine koraka

Pogledajte kako moja noga je slijetanje na zemlju tačno ispod moje tijelo na fotografiji gore?

To je dobar znak.

"Osiguravanje da nogu sleti direktno ispod težišta smanjuje stres na zadnje lože i koljena", kaže Diano.

Ako se završi predaleko ispred torzo, ti si vjerojatno previše Striding.

To vas čini manje efikasan jer stvara nejednaka raspodjela težine i stresa duž donjih ekstremiteta i u kukovima, prisiljavajući svoj stabilizator mišiće u kukovima da rade više.

Check # 2: Arm Swing

Možete zapravo generirati puno dodatnu snagu kroz ruku ljuljačka, kaže Diano.

"Efikasna ruka zamahu maksimizira svoj zamah kao da vas je zamah-pomaganje štede energiju."

Maksimizira tom smislu od strane lagano držeći ruke u pesnicu.

Kao trčite, vizualizirati da ti stavljanje ruke u džepove i vožnje lakat leđa.

Krivinu u laktove bi trebao biti negdje između 60 i 90 stupnjeva, što znači podlaktice treba da ukaže nešto niže prema zemlji.

Kao što možete vidjeti na ovoj fotografiji, moj bend je oko 82 stupnjeva, tako da radim A-ok!

VIŠE:

10 Žene Share Kako su naučili to Love Running

Check # 3: pronacije

Opustite gležnja i omogućiti nogom dok pronacija (kao u, izbaci prema van) za samo pet do 10 stepeni, jer udari u zemlju.

"Ljudi uvijek govore o pronacije kao da je to loša stvar", kaže Diano.

"Ali istina je, blago pronacije je način gležnjeva 'disperzivnih udarce i je nešto što želite da dozvolite i ne overcorrect."

Diano kaže da mi je pronacije u ovu sliku je sasvim u redu.

"Slika pokazuje da ste zarotirate otprilike osam do 10 stupnjeva uz lijevu nogu, što je dobar iznos", kaže Diano.

Check # 4: Landing Force

Zemljište na čvrste i jake noge, tako da je to gotovo zaključana, ali ne u potpunosti.

Trebalo bi da postoji blagi zavoj u koljenu, ali vaši mišići nogu treba da se angažuju pred noge padne na zemlju, spremna da apsorbuje taj uticaj.

Ovo smanjuje stres na koleno, warding off koljena trke i drugim pitanjima.

Kao što možete vidjeti iz ove slike, radim oblik-mudar i ovde!

Check # 5: Hip Ugao

U redu, to je bio moj lični problem!

"Ažuriranje nivo kukova dok trčite je ključ za sprečavanje iritacije uz IT Band-i glavna pitanja kasnije", kaže Diano.

"Kao nogu padne na zemlju, fokusirati na održavanje jake jezgre i čvrsta i poravnala kukovima."

Pokušajte radi na pokretnoj traci ispred ogledala, i gledati svoje bokove, tako da možete vizualno povezati ono što je poravnala u odnosu na ne-poravnala izgleda kao.

load...

Pogledajte kako žuta linija pokazuje da su moji kukovi nisu nivou?

Ružičaste linija je ono što treba da teže.

One More Running obrazac Savjet

Fokusirajte se na gura vaše tijelo naprijed, a ne gore.

To smanjuje vertikalne oscilacije (aka bounce), a smanjuje stres utjecaj na donji dio tijela, kaže Diano.

Ona također pomaže vam biti efikasniji, jer nećete gubiti energiju sa tim gore pokreta, čineći vaš run više tečnosti-i brže!

Vozite laktove nazad kao da ste ih koristili na sebe gura naprijed i pokušajte zaista bave svojim gluteus kao što proširiti svoje noge na odgurnuti i pokrenuti naprijed, predlaže Diano.

load...

VIŠE: 25 Znaci ti si lud o pokretanju

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

20 najseksipilnijih muških olimpijaca zimskih igara 2018. godine

Post Fitnes

8 načina da budete sigurni da nemate potrebu za prolazom srednjeg roka

Post Fitnes

Ovi 5 pokreta mogu ojačati, zategnuti i transformisati svoje telo

Post Fitnes

5-Move kolo trening koji će povratiti vaš metabolizam

Post Fitnes

Vježba od 15 minuta koja eksplodira masti od glave do pete

Post Fitnes

Fit Nevesta, Sedma nedelja: Plan vežbanja

Post Fitnes

Vježba sa totalnim tijelom koju morate pokušati

Post Fitnes

Mogu li pokrenuti previše?

Post Fitnes

20 najljepših muških slavica

Post Fitnes

Upoznajte trenera koji se fokusira na um i telo, koji se zaklinje keglima

Post Fitnes

Zatražili smo od trenera da dekodiraju 9 konfuznih fraza

Post Fitnes

U obliku u obliku vaših 30-ih