6 načina za pomeranje karijere | BA.Lamareschale.org

6 načina za pomeranje karijere

6 načina za pomeranje karijere

Savjeti da biste dobili najviše iz vašeg kardio treninga, bez obzira na vaš uređaj po izboru

• Držite vrat neutralan (ne gleda gore ili dolje) i glavu naprijed.

(Dakle, ako planirate da gledate televiziju, pokupiti pokretnoj traci u pravo mjesto.)

• Kraći napredak i brži ritam (koliko puta noge pao na tlo u jednoj minuti) će pomoći da vam radi u sredini revolving pojasa.

Jacob Ladder

Postavite tempo ovog ukupnog-tijelo kardio mašinski i predmet je da se ne penje onoliko prečkama što je brže moguće, kaže Jay Blahnik, fitness instruktor u Laguna Beach, Kalifornija.

Popeti na kontroliranom, stabilan tempo za 30 sekundi do dvije minute, a onda odmor za 10 sekundi.

"Razmislite o tome kao skup sklekova."

Usavršiti obrazac:

• Osigurati sigurnost remen oko struka.

Jednom kada se penje na mašini, remen će zatežu i aktivirati na ljestvici.

• Vaš snaga i izdržljivost će doći iz vašeg core-držite ABS, leđa i stražnjica bavi u svakom trenutku.

• Zastrašeni?

Zgrabite trener, koji može da vam pokazati kako se koristi i pomoći vam da se formaciju.

Stepenice-Climber

Stepenice inspirisana mašine ciljaju mišiće četvorki, loža, gluteus i teladi.

Da biste dobili bolji kardio treninga, koncentrirati na uključivanje gluteuse svaki put kad korak.

"To pomaže vam fokusiran na tehniku", kaže Blahnik.

Usavršiti obrazac:

• Koristite ručke samo za ravnotežu;

Držeći ih prečvrsto da postavite stres na vratu i ramenima.

• Stand ravno: Ako naslonjen na mašini, brzina je prebrzo.

• Ne prstima: Dve trećine nogu treba stupiti u kontakt sa korak kako bi bili sigurni sve mišiće se bave, a ne samo teladi.

Eliptičan trenera

Vidjeti ako vaš teretana ima luk trener-sličan stroj cross-trening sa malo drugačiji pokret obrazac koji drži nogu ispod koljena, smanjujući potencijal bol u zglobovima, kaže Scott Danberg, direktor fitness u Pritikin Longevity Center + Spa u Miami.
load...

Podesite nagib, a ne samo otpor, za bolji trening: Strmije razreda će simulirati više stepenice penjanje pokreta.

Usavršiti obrazac:

• Stand ravno (bez oslanjanja) i glavu gore.

• Osjećaj bol u leđima?

Uspori, prilagodite ruku položaj, a povremeno pusti ručke.

• Izbjegavajte slouching naprijed da gura noge kroz pokrete.

Sobni bicikl

Pedaliranja da nigdje mogu dobiti dosadno brzo.

Ali pravo zvučni zapis će vas držati napumpa i ti dati više intenzivnog treninga.

"Odaberite 10 pjesama različitog tempa", kaže Holly Rilinger, lični trener i majstor instruktor u zamašnjaka u New Yorku.

"Kada je muzika pokupi, pedala na sprint. Tokom sporije pjesme, ručica otpor i penjanje po stojeći na pedalama."

Time će letjeti.

Usavršiti obrazac:

• Podesite visinu sjedala tako da koljena savijaju oko 30 stepeni kada je potpuno produžen.

• Držite leđa ravno i laktove savijene i opušteno.

• Podignite uvijeni da pomogne ublažiti pritisak na donji dio leđa.

• Spin u tečnosti krugovima, vuče nogu natrag i do vrha, a ne ometa dolje na pedale.

Veslanje Machine

Česta greška ljudi čine je pustiti noge učiniti sav posao, kaže Jo A. Hannafin, MD, Ph.D., lekar za veslanje tim SAD i sportske medicine ortoped u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku.
load...

Ako ste početnik, red je stabilan od 20 do 24 udaraca u minuti za 10 do 15 minuta će vam pomoći da efikasnije kretanje.

Onda miješati se dodavanjem 60 sekundi high-moždani udar sprint, a zatim oporavak.

Usavršiti obrazac:

• Vaš koljena ne bi trebalo proći prstima: Pokretanje i zaustavljanje red kada cevanicama su okomito na pod.

• Bend naprijed u kukovima, držeći leđa ravno i jezgra čvrsto tokom pokreta.

• Povucite ručicu samo iznad struka, koljena prema dole i blizu vaše strane.

• Break ga onim što se kreće prvi: "noge-tijelo-ruke", kao i ti guraš i "ruke-tijelo-noge", kako ste se vratili.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 Joga poza za neverovatno oružje

Post Fitnes

6 načina da se prilagodite leku

Post Fitnes

5 Saveti za trkačke događaje Vi ste PR u sledećim 10-K

Post Fitnes

9 Must-Know pravila za Carbo-Loading

Post Fitnes

Istinska priznanja bivšeg takmičara iz bikinija

Post Fitnes

Ako nemate stručnost u trenucima dok (ili ikad), Evo 6 najboljih pokreta za početak

Post Fitnes

9 Burn-Tastički način za toniranje sa mrmlju

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

Vidite 4 vrhunske fitness osobe koje se srećno ne slažu sa takozvanim mršavim izazovima

Post Fitnes

Bodyweight trening ne želite da potcenjujete

Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi telo 24 7

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam pokušao da šetam 20.000 koraka dnevno