6 načina turbo-punjenja bilo kog treninga | BA.Lamareschale.org

6 načina turbo-punjenja bilo kog treninga

6 načina turbo-punjenja bilo kog treninga

Pratite ove savjete da biste dobili bolje rezultate od svakog znoja sjednice.

Fitnes

6 načina da Turbo punjenja BILO Workout

Pratite ove savjete da biste dobili bolje rezultate od svakog znoja sjednice.

Ne moramo vam reći da postoji razlika između samo-redu seks i OMG seks.

Isto se može reći i za vaš trening: Neki imaju vi očajnički odbrojava minute dok se sve završi, dok drugi pružaju stabilan tok feel-super energije od početka do kraja.

Srećom, koja vrsta naiđete nije samo stvar slučajnosti.

"Radi se o obuci svoje tijelo i um da progura zatišja, tako da možete završiti uzbuđen i okrepili" svaki put, kaže SoulCycle master instruktor Stacey Griffith.

Koristite sljedeće trikove da se upumpava tokom narednih treninga, bilo da ste na pokretnoj traci, u teretani ili u kamp.

Progovoriti

Znojenje-doslovno i figurativno-kroz trening kada ste sigurni da li radite poteze pravo može brzo šmrkanje od inspiracije (i, možda se povrijediti).

Ako imate pitanje ( "Da li je moj upravljač preniska?"), Čak i ako je to u sredini klase, podigne ruku da privuče pažnju instruktora.

Ili ako ste na teretanu podu, uzmi obližnjem trener i pitaj je da vam pokažem pravilnog oblika.

To će se isplatiti: Nova studija je pokazala da proaktivno tražeći savjet pomogao vršioci naučiti vještinu bolje i osjećati više samopouzdanja.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Rock Out

Kao bivši DJ, Griffith kaže melodije može biti jednako važno kao i sama klase.

Studije su dokazale isto: Slušanje muzike pritom kardio da se vaša izdržljivost za 15 posto.

Radi dok dizanje tegova, previše istraživači su otkrili da žene poboljšana izdržljivost nogu čvrstoće ako su slušali motivacijske muziku tokom četiri sedmice treninga nogu-otpora.

load...

Samo budite sigurni da prati "80 za 90" pravila kako bi zaštitili svoje sluha: Neka jačina zvuka 80 posto max nivou i slušati za ne više od 90 minuta dnevno.

Cilj High

Žene imaju tendenciju da igraju na sigurno, kada je u pitanju fitness, držati na istom svjetlu težine, trčanje tempom, ili nivo intenziteta.

Pokušajte ovo: Uvijek se ponašaju 20 posto jači nego ti je.

Dakle, ako je vaš sklonost je da zgrabite težine osam kilograma, koristite 10-Pounders umjesto.

To je često svoj um (ne mišiće) koji drži vas nazad.

Također, praktikuju pozitivno self-talk govoreći sebe stvari kao što su: "Ja sam jak, ja mogu to učiniti", rekao je Griffith.

Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji su i sami rekli "To je dobro", bili su u mogućnosti da ostvare više-a, rekao je rad osjetio lakše.

Ostati Present

"Ja kažem svojim klasama ne radi se o juče ili sutra, to je o sada", rekao je Griffith.

Zaista fokusirajući se na vježbe pri ruci da vam posuditi dodatnu energiju.

Naime, istraživanja pokazuju da korištenjem asocijativne tehnike (kao što su napadi na svoje tijelo i okoliš) će vam pomoći da rade bolje nego koristeći disocijativni tehnike (npr mentalno prolazi kroz listu zadataka ili opcija nakon treninga obrok).

load...

Anuliranje u na disanje je jedan od načina da se pokrene.

Uzmite duboko, udišući kroz nos za dvije tačke i izdisanje kroz usta dva razloga.

Pogledajte Bright

Boje imaju jak učinak na organizam.

Dok većina blues smatraju smirujuće, narančasta je povezana sa energijom;

Pogleda na isti tokom treninga da ti dam poticaj.

Okružen bijelim zidovima?

Griffith joj govori učenicima da zatvore oči i vizualizirati energiju riječ u narandžastim slovima kada im je potreban lift.

Ako ste na trčanje ili u bazenu, radi to u roku od 30 sekundi pauze prije nastavka a.

Sip Pametniji

Čak i blaga dehidracija može napraviti zadatke osjetiti teže i nered sa svojim koncentracije.

Gutljaj vode svakih 15 minuta, ili kad god osećate fokus ili intenzitet blijedi.

Još jedan trik: pijuckati sportsko piće, onda ispljuni.

Istraživači su otkrili da biciklisti vozili brže nakon vrdala ugljenih hidrata bogata Bev.

Svoje nepce pucaju iz vatrenog poruku u mozak da energetski Ramping šećer je na putu.

Sama signala (minus CAL) može biti dovoljno da napuni svoj učinak.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovaj rutinski trening od 15 minuta će probuditi svoje telo - Stat

Post Fitnes

Prošao sam CrossFit za 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

7 Padanje trkačke jakne koji vas neće pretvoriti u prepuštene nerede

Post Fitnes

5 razloga zbog kojih se Vaša vrata ne menjaju bez problema Koliko treninga imate

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos o tome kako je ona dobila oružje o ubicama i sudeći sledeću fitnes staru

Post Fitnes

4 Nove vrste kampova koje ćete zapravo htjeti pokusati

Post Fitnes

Najbolji jopići za joga, prema vrhunskim instruktorima joge

Post Fitnes

4 Saveti za kreiranje treninga treninga - čak i ako imate nultu snagu volje

Post Fitnes

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima

Post Fitnes

Nađite Perfect Shoes za vaš trening

Post Fitnes

Ako stvarno, zaista mrzi burpe, ova 4 pokreta su odlične alternative

Post Fitnes

Gorivo svoje telo kao olimpijac