6 načina na koji radite kvote pogrešno | BA.Lamareschale.org

6 načina na koji radite kvote pogrešno

6 načina na koji radite kvote pogrešno

Lean noge i uske Tush su samo nekoliko tweaks dalje.

Ne Spuštanje do 90 stepeni

Ako ne završite vježbu kroz cijeli niz pokreta sve do kraja dok se butne kosti je paralelno s podom-nećete u potpunosti baviti svojim gluteuse i gornji dio svog zadnje lože, kaže Crne Gore.

U osnovi, nećete dobiti bolju guzu.

Da trenira vaše tijelo da završi ceo potez, pokušajte bavljenja nekim čučnjevi ispred kutije koljena visoke ili korak.

Spustite tijelo dok dupe jedva dodiruje, a zatim gurnite nazad.

(Torch masti, dobiti u formi, i izgledati i osjećati se sjajno sa ženskim zdravlja Sve u 18 DVD-u!)

Sveobuhvatnog Your Back

Leđa prirodno ima blagi "S" na njega.

Ako nemate dovoljno donji dio leđa čvrstoće i mnoge žene nemoj-to je lako dodati neke dodatne luk dok čučali.

Problem: To baca težinu u svoj donji dio leđa i znači da rizikuju povrede, kaže Crne Gore.

Da podupre svoj donjem leđa snagu, pokušajte obavljanje ove kreten ravno nogu mrtvo.

To isto Squat iznova i iznova

Ako se ne redovno prebacivanje svoj pozicije stopala, da ne iskoristivši što svestrani vježba čučanj stvarno je, kaže Crne Gore.

Na primjer, ako stojite s nogama bliže nego u širini ramena, da ćete ciljati svoj gluteus.

Uzmite širok stav, a vi ćete raditi one teško-ton unutrašnje butine.

Potez jednu nogu malo napred, a vaš plijen će spaliti.

Zainteresovani?

Evo sedam čučanj varijacije vam treba probati.

Kretati svoj čučanj s ovih 20 varijacije koje će vam pomoći da ton dupe:

Lifting Too Little

Ako ste završili svoj čučnjevi sa bučicama lakši i težine u ruke, možda želite uzeti u obzir posežu za nešto teža.

"Žene imaju tendenciju da misle da zato što želimo da tanak noge, treba da radimo puno ponavljanja sa malom težinom", kaže Crne Gore.

"Ali, ako ne podigne više težine, nećete za toniziranje ništa."

Plus, kada podignete teži, trošite više kalorija.

Njen savjet: Pokušajte ćemo podići postotak na funtu ruke težine, tako da možete samo eek od šest ponavljanja u vremenu (pravilnog oblika, naravno!).

Odlazak u Too-velike probleme u Keep kolena Iza prste

"Za toliko godina, to je usađeno u naš mozak da koljena nikada ne bi trebalo proći prstima kada čučao", kaže američki Council on Exercise certifikat osobnog trenera Jessica Matthews, docent vježbe nauka u Miramar College.

load...

Dok puštajući kolena prevaziđe prste povećava stres stavljen na njih za 28 posto, pokušavajući da se ograniči bilo Kretanje koljena ups stresa stavljen na kukove od nevjerovatnih 1.000 posto, navodi se u 2003 University of Memphis studija.

load...

Dakle, umjesto da stanu na koljenima i nogama, fokusirajte se na početak čučanj guranjem kukova leđa prije spuštanja vaše tijelo prema podu, kaže Matthews.

To će automatski smanjiti koliko daleko naprijed kolena putovati, ali bez vas prije registracije za zamjenu kuka.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 hoteli koji će vas držati Super Fit

Post Fitnes

10 Lične činjenice O Kayla Itsines koja će vas učiniti da je volite još više

Post Fitnes

Ispitao sam 7 različitih trenera za fitness - u isto vrijeme

Post Fitnes

Uzeo kofein pre treninga tokom 30 dana - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Da li je ovo najbolji način za strukturu vašeg treninga?

Post Fitnes

15 Najviše Annoying Gym Pričanja

Post Fitnes

Kako mogu da pretvorim vežbanje u stalnu naviku?

Post Fitnes

8 jeftinih proizvoda koji će transformisati život vašeg treninga

Post Fitnes

HIIT trening joge će zadovoljiti sve potrebe za pucanjem kalorija i depresiju

Post Fitnes

Najbolji trkački cipovi za svaku pojedinačnu vrstu trkača

Post Fitnes

Awesome Playlist za interval treninga

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene