6 načina na koji nesvesno sabotirate trening | BA.Lamareschale.org

6 načina na koji nesvesno sabotirate trening

6 načina na koji nesvesno sabotirate trening

Popraviti te greške odmah da se znoji kao šampion i dobiti rezultate.

Znate da ne mogu ostvariti bez pouzdanom bocu vode na vašoj strani ali šanse su, ti oskudevanja na H2O ste prethodno je potrebno, pogotovo ako radite u AM Nakon osam sati (nadamo se!) Sna, vaše tijelo treba da obnovi svoj snabdijevanje vodom, kaže Mark Peterson, Ph.D., certificirani snage i specijalista uređaj, asistent profesor fizikalne medicine i rehabilitacije u Michigan University.

Koliko je dovoljno?

Provjerite boje Pee da procene da li ste hidratizirana, kaže Peterson.

Vjerovatno je više žutih nego obično prva stvar ujutro, signal da vam da je vrijeme da tamaniti.

Koliko pijete zavisi i od treninga ćete raditi.

Ako ćete biti trening snage, možda ćete biti u mogućnosti da piju više vode u pm nego da ćete biti pokrenut sprint-samo misli o tome da li tečnost mućkanja u stomaku volju nered sa svojim igre prije nego što piju.

Izrada sigurni da zvijer treninga počinje način prije nego što podignete tog prvog težinu ili hop u bazen.

Stvaranje plan upravo ono što ćemo učiniti u teretani ili na staze postavlja li za uspjeh.

"Mnogo ljudi hodaju u teretanu besciljno, ali postavljajući cilj treninga je veliki motivator", kaže Joe Masiello, CSCS, suosnivač Focus Personal Training Institute u New Yorku.

load...

Odlučite šta želite postići u toku treninga, i zapišite ga.

Ne samo da pišem od treninga da se osjećate odgovornim za vidjeti kroz, ali čini vreme koje provedete vježbanje mnogo efikasnije, previše.

"Kada imate plan akcije, vi ne luta ili se pita šta i kako dalje", kaže on.

Niste sigurni gdje početi sa planiranjem treninga?

"Pokušajte pronaći ravnotežu treninga snage i kardio uređaj", kaže Masiello.

A ako ne želite da dizajnira svoju treninga ništa loše u tome -Vidimo sa trenerom ili pratiti uz trening video, ovako Pilates rutina!:

Ili ako želite multi-tjedan plan igre provjeri program koji je već dizajniran za vas, kao što je naš Tone It Up!

Ili Lose Belly Fat-Za dobre planove.

Ništa nije gore nego što je "Teardrops on My Guitar" Taylor Swift počnite igrati kada vam je zaista potrebno "Run the World (Girls)" Beyoncé da te vratim u taj Heck-da-ja-a-zvijer način razmišljanja.
load...

"Niko ne želi da se zaustavi sredinom treninga za preskakanje preko Pandora dok ne nađe dobra pjesma", kaže Masiello.

Govoriti o buzz kill.

Preuzmite vaš fave pumpa-up pjesama, napraviti listu, i stavi svoju muziku u tačno kako vi to želite.

Kada pokrenete treninga, sve što ćete morati učiniti je pritisnuti play.

No zamah-propast-ers;

Nema reklama.

Možda mislite da brzo provjeru vaše poruke ili e-mail sredinom treninga nije strašno.

Nakon svega, potrebno je samo nekoliko sekundi da odgovori na tekst od prijatelja, zar ne?

Loše vijesti: Čak iu šest sekundi je potrebno da proverite svoj telefon, ti prebacivanje pažnju od treninga.

"Efikasan trening zahtijeva fokus", kaže Masiello.

Ostavite svoj telefon kod kuće ili u svlačionici kada znojiš.

Ako vam je potrebno za vašu muziku, stavi u režimu letenja.

Mnogi od nas se kunu u jedan trening rutinu, jer, pa, to je lakše nego prebacivanje stvari.

Ali, ako ste radili isti krug mjesecima, šanse su svoj um-i tijela-je dosadno.

"Mi spadaju u trening monotoniju jer je manje posla", kaže Peterson.

Ali morate da promenite rutinu kako bi vide promjene u nivou tijela i fitness.

Isprobati novu joge provjeri CrossFit sa prijateljem, ili samo miješati u nekoliko različitih vježbi na dan nogu.

Vaše telo će vam zahvaliti, a to će vam pomoći da vas više zainteresirani za rad van, previše, s obzirom da si ti manje šanse da bude dosadno.

Ako radite kardio i trening snage u istom danu, štedi trening snage za post-kardio mogu utjecati na vaše performanse mnogo više nego što misliš.

Zašto?

To je lakše fokusirati na desnoj strani formi tokom čučnjeve i Iskorak ako ih prvo učiniti, kaže Masiello.

Koristeći pravilan oblik nije samo ključno da vidite željene rezultate;

Da te štiti od povrede.

Oduprite se iskušenju da biste dobili svoj pokretnoj traci sjednica se s puta prije nego udaranje težine.

Na taj način ćete biti u mogućnosti da stvarno nula na acing to mrtvo.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaša bedra ne menjaju bez obzira koliko radite

Post Fitnes

6 Treneri Podijelite Jedan trening Move oni ne mogu živjeti bez

Post Fitnes

Vježba sa totalnim tijelom koju morate pokušati

Post Fitnes

7 Padanje trkačke jakne koji vas neće pretvoriti u prepuštene nerede

Post Fitnes

Podloga za jogu za polustrukture

Post Fitnes

Uzeo sam Pushup break na poslu svakog dana mjesec dana, a Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Zašto ovaj Instruktor SoulCycle napreduje svaki dan

Post Fitnes

Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

5 razloga što ne vidite definiciju u vašim nogama bez problema koliko teško pokušavate

Post Fitnes

10 žena Podeli kako su naučili da vole trčanje - nakon što ga stvarno mrze

Post Fitnes

10 stvari koje vam niko ne govori o vožnji na plaži

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada