6 načina da napravite sledeći bicikl trening koji je mnogo teži, prema instruktoru SoulCycle | BA.Lamareschale.org

6 načina da napravite sledeći bicikl trening koji je mnogo teži, prema instruktoru SoulCycle

6 načina da napravite sledeći bicikl trening koji je mnogo teži, prema instruktoru SoulCycle

Na kraju krajeva, oni su stručnjaci.

Kada mislite biciklizma nastave, prva pomisao je vjerojatno više o gurajući noge teže i dobiješ pumpanje srca.

Ali SoulCycle instruktor Lily Miesmer kaže da je to nešto drugo, previše: oblik.

Sa tako mnogo različitih vrsta vježbi možete učiniti na biciklu, to je lako zaboraviti na svoj oblik dok ti se fokusira na tapkanja nazad ili pedaliranja srce.

Ali Lily kaže da je velika greška.

"Bez obliku, to je samo niz besmislenih pokreta", kaže ona.

"Uzmite vremena da se povuče svoj ramena, kreću kukove dalje nazad na sedlu, duboko udahnite, i provjerite formu", kaže ona.

Evo, ona razbija sve klasične biciklističke poteza, plus kako da usavrši svoj oblik i napraviti najviše od svojih sobni bicikl iskustva.

Koristite ovo kao vodič za svoj sljedeći razred, ili kombinirati sve ove poteze za kompletan trening na svoju ruku.

Samo ne zaboravite da zadrži pedaliranja kroz sve to!

Potez 1: Push otpora

Zašto to radi: Ovaj potez je super za jezgru stabilnost, kaže Lily, zajedno sa nakon treninga potrošnju kalorija.

Takođe izaziva gluteuse, četvorki, i zadnju ložu.

"To je sve o tome gdje postavite vaše tijelo kada uđete u push", kaže Lily.

"Budi jak, biti stabilan, i držite kukove nazad dok pedaliranja."

Kako:

Start na biciklu, s rukama na kraj vaše ručke (a), zatim povucite kukove natrag preko sjedala i otvorite prsa (b).

Move 2: Running Out Of The Saddle

Zašto to radi: Ovaj potez gura vaše mišiće na njihove max izdržljivost moguće dok ste na biciklu, kaže Lily.

Radi svoj core i noge, samo pazite da ne naslonjena na upravljaču za podršku.

Kako:

Stand up na pedale iz sedlu (a) i stavio ruke na ručke sa svojim stražnjica preko sedišta (b).

Zatim postavite sebe kao da stojite i "run" na pedale (c).

Učinite to u intervalima, počevši sa 15 sekundi i rade svoj put do 45.

(Dance svoj put fit sa visokog intenziteta Dance Cardio, prvi ikada socanomics DVD!)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Potez 3: Isolated Hill

Zašto to radi:

Osim samo dobiti otkucaje srca se kao što progurati ono što izgleda kao brdo, to će raditi svoj gluteus, zadnju ložu, i nazad (dokle god držite ramena povukao, u odgovarajućem obliku).

Kako: Dodaj otpor, počnite sa pola zaokret i raditi do pune red na biciklu (a)

Vuče ramena natrag i dolje (b), pedala za interval ti ugodno, počevši od 15 sekundi i rade do 45.

Move 4: Pushup

Zašto to radi: Kao i svaka Pushup, to će aktivirati leđa na putu prema dole i svoj grudni mišići na putu gore.

"To je optimalno za povećanje koordinacije na biciklu", kaže Lily.

Kako:

Stoje ravno na svoj bicikl kao što si učinio u vođenju potez (a), stavljajući ruke na sredini ručke sa vašim rukama ravno (b).

Savijte ruke za Pushup zadržavajući laktove uvukao sa strane na svakom pritiskom (c).

Učiniti pet ponavljanja za početak, a onda vidi da li može raditi svoj put do 10 ili 15.

5 različitih sklekova koje će vam pomoći da pomiješati svoj trening rutinu:

Move 5: Izmjenična Kosi Kontrakcije u Saddle

Zašto to radi: Ovaj potez je odličan za tu stranu definicija u aps.

"Pazite da ne ljuljačka glavu ili mrdaj vrat, iako", kaže Lily.

"Razmislite o svojim trbušnog zida pucao desno, lijevo, desno, lijevo stvarno brzo."

Kako: U sjedećem položaju stavite ruke na najbliži ručke (a)

Držeći ramena i kukova stabilan (b), da maloj bočnoj kriza (c).

Alternativna strane za pet ponavljanja na svakoj strani, vidi da li može raditi svoj put do 10 ili 15.

Potez 6: Jaki Row s utezima

Zašto to radi:

To će raditi svoj core stabilnost i ruke odjednom.

To može pomoći u definiranju ramena, a da vam noge u pokretu, previše.

Kako:

Sjedi se visok u sedlu, držite dva ili tri kilograma težine u svakoj ruci (a).

Držati ruke ravno ispred sebe u visini očiju (b), a zatim lagano povucite laktove i ramena, tako da pesnice završiti na svojim stranama vaš grudni koš (c).

Do 10 ponavljanja za početak, a zatim dodajte još kao da se osećate ugodno, rade do 30.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako je Natalie Morales osvojila svoje strahove i završila svoj prvi triatalon

Post Fitnes

Da li ste u toksičnoj vezi sa vašim Fitness-om ili Tracker-om?

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

Tehničke tehnike gimnazije koje rade

Post Fitnes

Sve što treba da znate o vožnji biciklom

Post Fitnes

Tačno Kako Kate Hudson dobija Rock-Hard Abs, prema njenom treneru

Post Fitnes

HIIT trening joge će zadovoljiti sve potrebe za pucanjem kalorija i depresiju

Post Fitnes

Upitali smo 4 trenera za sve popularne tajne koje ne želite da znate

Post Fitnes

Podizanje velikih i izmijenjenih očekivanja

Post Fitnes

Uzeo kofein pre treninga tokom 30 dana - Evo šta se desilo

Post Fitnes

6 načina na koji možete oštetiti stopala

Post Fitnes

6 Treneri dele svoje omiljene vežbe za čvršću, seksi dugu