6 načina da biste dobili bolji kardio trening tokom vašeg sledećeg pešačenja | BA.Lamareschale.org

6 načina da biste dobili bolji kardio trening tokom vašeg sledećeg pešačenja

6 načina da biste dobili bolji kardio trening tokom vašeg sledećeg pešačenja

Manje Laganom šetnjom, intenzivnije znoj Sesh.

Vikend opcije treninga: udaranje dreadmill za još jedan Subpar solo prodora ili rješavanje staze sa svojim najboljim prijateljem da se istražuje na planinarenje.

Ako se osećate grogi ili mega naglasio, možda želite da se odluče za planinarenje.

Ne samo da je planinarenje super korisno za vaše mentalno blagostanje, prema istraživanju koje je Proceedings of the National Academy of Sciences u SAD-u, ali to je takođe bombarduju za bod.

"Uz različite terena i stalne promjene u nadmorskoj visini, planinarenje je u suštini vježba interval u sebi", kaže trener Jonathan Amato, CSCS "Plus, to je znatno manji utjecaj na zglobove poput koljena i kukova-u odnosu na ponavljaju lupa ti s radi. "

Ipak, socijalni šetnju sa prijateljima ponekad može osjetiti malo više kao Laganom šetnjom od intenzivne znoj Sesh.

Želite da se vaš sljedeći sastanak sa prirodom na potpuno drugom nivou?

Mi smo pokrili.

Amato dijeli šest načina da biste dobili bolji kardio treninga tokom naredne planinarenje.

Planinarenje je već zvjezdani donjem body workout, ali dodajući ove brze rafala može pogoditi gornji deo tela i jezgre, u skladu sa Amato.

Svakih 10 minuta tokom povećanje, prestanite gdje se nalazite i izvesti sljedeće:

  • 40 sekundi sklekova, 20 sekundi odmora
  • 40 sekundi planinara, 20 sekundi odmora
  • 1-minutni Plank

Većina staza će pomoći putnici navigaciju postavljanjem milje markera usput.

Koristite ove u svoju korist, uzimajući ih kao znak da počne stvari jedan stepen.

Na svakom marker milje, učinite sljedeće:

  • 1 minut sklekova, 30 sekundi odmora
  • 1 minutu skok čučnjeva, 30 sekundi odmora
  • 1-minutni Plank

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Panjeva su više nego samo izgovor da se sit pauzu.

Svaki put naiđete na panj ili se prijavite da je oko visine koljena, obavite jedan minut split ili kutije odskoăi dnevnika ili panj.

Ako odaberete kutiju stilu skokova, pobrinite se da ustanu u potpunosti nakon svaka uvezana, proširujući na kukovima.

Baš kao i za vodu, ovaj kardio plamenik dobiva teže dalji napredak.

Na kilometar, uradite pet ponavljanja svake od sljedećih vježbi.

Na kilometar dva, do 10 ponavljanja i tako dalje (da ćete biti dodajući pet ponavljanja na svakom marker milje).

To može osjećati kao totalni povjetarac u početku, ali na kraju ćete raditi do ozbiljnog znoj!

  • Čučnjevi
  • Tuck skokovima
  • Squat skokova
  • Burpees

Šta treninga ne drastično poboljšati s pravom melodijama?

Svaki treći pjesma koja dolazi na, pokupiti tempo na svjetlo jog (gledao uslove).

Samo budite oprezni!

Uvijek držati muziku na nivou, gdje možete pratiti šta se dešava oko vas.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Izbegavajte ove 6 povrede opšte klase fitnessa

Post Fitnes

Perks pripadanja manjoj teretani

Post Fitnes

8 najboljih gradskih uzbuđenja u SAD-u

Post Fitnes

Upoznajte Amandu Bisk: Instagram superstar pregovori za prevazilaženje hronične zamorosti, pronalazenje njene unutrašnje joge i bavljenje s hvatačima

Post Fitnes

5 načina da budete brži i sretniji trkač

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K

Post Fitnes

Izazov za 30 dana

Post Fitnes

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Post Fitnes

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi

Post Fitnes

13 poznate ličnosti koje kažu pešačenje pomažu im da ostave ludost

Post Fitnes

20 najljepših muških slavica

Post Fitnes

5 Pokreti koji pomažu Carrie Underwood dobiju OVO Oružje