6 načina bezbednog rada u toploti | BA.Lamareschale.org

6 načina bezbednog rada u toploti

6 načina bezbednog rada u toploti

Kako osjetiti burn (u mišićima) bez da se bolesni od vrućine

Fitnes

6 načina da Work Out Sigurno u the Heat

Kako osjetiti burn (u mišićima) bez da se bolesni od vrućine

Hajde, osjetiti burn (u mišićima, naravno).

Samo zapamti: Veliki godina i glavni vlažnost plus energične vježbe mogu iznositi strašna opasnost po zdravlje, kao što su toplota iscrpljenosti ili toplotnog udara.

Slijedite ove smjernice za sigurno breeze kroz Alfresco ljeta treninga.

Splash Oko, izgubiti težinu

Ove bazen na bazi Tuck skokovima raditi cijelo tijelo, kaže Ellis Peters, grupa fitness instruktora i plivati ​​trener u Equinox u New Yorku: Stand sa svojim nogama širok, stopala ravno na podu, a ruke ispružene u stranu sa svojim ramena potopljen.

Brzo uvuci kolena u grudi, a zatim otpustite.

Ponovite 10 puta.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Nosite pravu brzinu

Porozna, lagana odjeća je uvijek plus u jeku, ali fitness marke zauzimaju stvari malo poradite razvijanjem inovativnih tkanine koji rade sa vaše tijelo da pomogne se ohladio.

Naša picks:

1. Craft Cool Singlet

($ 40, craftsports.us) može smanjiti temperatura površine kože od 6 ° C nakon sat vremena znojenja.

2. Under Armour HeatGear Sonic See It Through Bra

($ 40, ua.com) ima superlight HeatGear tkanine pomoći regulirati temperaturu.

3. The North Face Ženska GTD hlača za trčanje

($ 38, thenorthface.com) isparava znoj brzo da vas suha i lepršave.

4. Mountain Hardwear Carinae Running Cap

($ 30, mountainhardwear.com) ima tkaninu vlagu upija i mrežaste strane kako bi vazduh u.

Aklimatizovati

"Uzmi 15-ak minuta šetnje izvan za četiri do 14 dana-do tog vremena, vaše tijelo je daleko bolje u stanju da se nosi sa ekstremnim vrućinama", kaže Barry A. Franklin, Ph.D., direktor preventivne kardiologije na William Beaumont bolnici u Royal Oak, Minnesota.

load...

Onda se vrati na svoje puno treninga.

Get Creative

Put vrećicom leda preko čela.

Pričvrstite mali isječak ventilatora za upravljač vašeg bicikla.

Možda ne izgleda cool, ali je još važnije da glavu i kožu hladnom, kaže Julija Kaska, overena trener i osnivač JK Zen fitness u Los Angelesu.

Budite Shady

To je ne-brainer da ostvari u ranim jutarnjim satima ili noću kada sunčeve radijacije je minimalna.

Ali, ako ne možete odoljeti popodne trčanje, držati u hladu područjima ili šumovitih staza, i izbjeći površine koje upijaju toplinu, kaže Franklin poput asfalta, astroturf, ili čak i pijesak.

load...

Stop, Drop, and Roll

"Ako se osećate malo prevruće, od glave do sumnjivog područja, baci na zemlju, i da li neki core posao, kao serija ab", kaže Kaska.

"Još uvijek se dosta treninga, ali ti si niže na terenu, što je hladnije jer toplota raste."

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Da li bi trebalo da napravite metaboličku konvenciju kao dio rutinske kondicije?

Post Fitnes

Ovi puni tela će vam dati veliku potezu ka stazama

Post Fitnes

15 Potpuno fipspirantni citati za pumpanje

Post Fitnes

Exact Circuit trening Alexandra Daddario je napravila Baywatch Fit

Post Fitnes

Kako napraviti svoj kettlebell ljulja bolje i sigurnije

Post Fitnes

6 načina za popravljanje trčanja

Post Fitnes

17 razloga za otkazivanje članstva u gimnaziji odmah

Post Fitnes

4 načina da napravite svoj solo znoj sesh Feel More Like Class Workout

Post Fitnes

Da li ste u toksičnoj vezi sa vašim Fitness-om ili Tracker-om?

Post Fitnes

7 koraka za mentalno lečenje iz povrede

Post Fitnes

5-Move kolo trening koji će povratiti vaš metabolizam

Post Fitnes

5 Najvažnija pitanja treba postaviti treneru pre nego što ih unajmite