6 Mentalni trikovi da pobede anksioznost trke | BA.Lamareschale.org

6 Mentalni trikovi da pobede anksioznost trke

6 Mentalni trikovi da pobede anksioznost trke

Biti nervozan rase dana je potpuno normalna ali ovi savjeti mogu vam pomoći da pobijediti tremu

Čak i ako ste obučeni za događaj mjesecima, pre trke trema i dalje prilično vjerojatno da puzi na tebe.

Ali postoje neke stvari koje možete učiniti za odbranu od mentalnih anksioznosti.

Koristite ove trikove kako ostati cool pod pritiskom na veliki dan:

Uradi svoju zadaću

Pročitajte više o događaju, razgovarati s prijateljima (ili prijatelj prijatelja) koji su se takmičili u sličnim trkama i Google pojam "prvi triatlon" onoliko koliko može stajati u.

Ideja je da se osjećaj sve i ništa što bi se moglo dogoditi.

Na primjer, Walker, koji je ujedno i sama triatlonac, mi govori da vjerojatno neće biti u mogućnosti da dodiruje dno u vodi i vjerojatno neće biti u mogućnosti da vidi kroz njega (i mogu se udario u glavu i / ili imam naočale pokucao off moje lice-lovely).

"Ako ne očekujemo ovakvu vrstu izazova, da ćete dobiti u vodu i nakaza", kaže Walker.

Ali, ako znate da dolazi, vi ćete biti skloniji da ostanu mirni i gurnuti pored nje.

Ulazi u Rhythm

Kada dođete do bicikl, a zatim u bijegu dijelove rase, ritmičke disanje je pametan strategija.

Na biciklu, možete udisati svake dvije pedale poteza, a zatim izdahnite svaka dva.

I kada radi, diše u svakom dva koraka i svaka dva koraka.

"To vam pomaže da kontrolišete svoje misli i opustite dah-to može biti posebno korisno kada se ide gore brda (jer ćete imati više problema sa kontrolom disanje tada)", rekao je Walker.

load...

Think About Your Feet

Fokusirati na to kako brzo oni šutiranja (ili pedaliranja ili stajati), i kako oni vas gura naprijed.

Nećete nužno biti u stanju da ih vidi, ali ih možete zamisliti i osjetiti ih dok se kreću.

Zašto ovo pomaže: Razmišljam o svojim nogama znači da ne razmišljaš o tome kako neugodno se osjećate drugačije!

Napraviti plan igre

Znam da čim sam dovršen moj plan treninga, mi je bilo mnogo bolje o čitavom poduhvat.

"Slating to pomaže da znaš da ćeš sve to uklapa u i doći do cilja znajući što si učinio sve što možete učiniti", rekao je Walker.

Imati plan je važno kada je u pitanju dan trening-i na utrci.

Spakovati sve do noći prije (imaju spisak zupčanik će definitivno pomoći!) I planiraju doći poranila, tako da možete postaviti sve uredno u tranziciji području, imajte na umu vaše mjesto, i zagrijati prije odlaska na startnu liniju.

load...

Uzbuditi se!

Anksioznost ima isti fiziološki efekat kao osjećaj uzbuđeni, kaže Walker.

Ali osjećaj da puzi na i panici zbog toga samo daje ti za katastrofu.

Ako se, s druge strane, ti sebe da je vaš (bukvalno!) Lupanje srca je samo znak da ste uzbuđeni, automatski ćete kanalisati šta osećaš u pozitivan, motivaciona snaga.

Misle: "Tako sam uzbuđena da počne dupe ovu rase!" Nije "OMG Tako sam nestrpljiv (i ja mogao utopiti)."

See Yourself Naslijedivši

Ste čuli za vizualizaciju svih vremena za jednog vrlo jednostavnog razloga: Radi.

Čak i olimpijci to!

Walker preporučuje izdvajanje 15 minuta svake noći pred spavanje vizualizacije.

Za triatlon, ona kaže da vizualizirati svaki komad (plivanje, u tranziciji, biciklizam, ponovo u tranziciji, i trčanje) pojedinačno.

"Gledajte profesionalni utrke online da biste dobili osjećaj kako će izgledati i osjećati kao", kaže Walker.

Zatim potražite svoju rasu, naravno mreži da biste dobili ideju o tome šta će zapravo biti.

Zatvorite oči i zamislite sebe utrke na lijepoj sunčan dan, osjećaj jak i samopouzdanja, i zakucavanje svaki događaj.

Sada idi i uradi to!

Pratite me @CaitlinSCarlson za svakodnevnu ispravke i javite mi kako svoj trening ide!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savjete za trening

Post Fitnes

5 načina za toniranje vaših izlaza sa težinama

Post Fitnes

Najbrži način za poboljšanje fitnessa

Post Fitnes

Šta su aminokiseline dodatke - i da li će zaista poboljšati vaše vežbanje?

Post Fitnes

Lose Your Belly sa samo dva pokreta vježbe

Post Fitnes

7 jednostavne vežbe koje pokazuju rezultate nakon jednog treninga

Post Fitnes

6 Saveti za poboljšanje vaše mentalne žilavosti

Post Fitnes

6 Hlače sa džepovima koji rade mnogo lakše

Post Fitnes

4 Trendovi treninga morate preskočiti, prema ekspertima

Post Fitnes

Da li su žene ili muškarci pejs maratoni bolji?

Post Fitnes

Upitali smo 4 trenera za sve popularne tajne koje ne želite da znate

Post Fitnes

Vodič Fitness Lovers za crni petak