6 Iznenađujući načini pripreme za trku | BA.Lamareschale.org

6 Iznenađujući načini pripreme za trku

6 Iznenađujući načini pripreme za trku

Zašto tako čudno?

Oni nemaju nikakve veze sa logovanje kilometara.

VIŠE:

Zašto treba se plašiti da Pokrenite Race

Stvoriti Best-Run-Ever Playlist

Sastaviti pumpa-up playlist unapred tako da nećete morati da barata telefon ili iPod tokom trke.

Izaberite pjesme koje će te zadržati pozitivan i kreće na idealnoj tempom.

Možete čak dobiti stvarno naučna o tome: Azron kaže pjesme tempom između 90-110 BPM (otkucaja u minuti) su idealni za pokretanje.

Obračun poreza na vozila je lukav i uključuje imaju vješt uho muzičar, tako Azron sugerira koristeći Spring aplikacije, koja izračunava broj koraka vas odvesti u minuti, a zatim kreira liste pjesama na toj brzini na osnovu vašeg omiljenog izvođača.

(Jedna napomena: Ponekad trke će savjetovati protiv korištenja slušalica tokom trke, ali neki od trke sugeriraju dolazak pripremljen sa stashable one i playlist ionako, a onda vidimo šta drugi trke rade.)

VIŠE:

Ovo je Ultimate Workout Playlist, Prema Spotify i sporta Scientist

Provjerite "Menu"

Za trke duže od 90 minuta, Azron kaže da gorivo je od suštinskog značaja.

Idite online na web stranici utrke nekoliko tjedana unaprijed i da vidimo šta marki i tipova (gelovi, barovi, pića) goriva utrke će pružati, kaže Coburn.

Zatim pokrenite obuku koriste iste nedjelje gorivo unaprijed, tako da ćete znati šta da očekujemo na dan utrke.

"Race i ishrane trening je toliko lično jer digestivnog sistema svi su toliko različiti", kaže Coburn.

Ako niste ljubitelj predviđenog marke ili vrste goriva pod uslovom, pobrinite se da dovoljno svoje favorite kupiti da vam trajati cijeli trke.

Azron predlaže viri dodatni gel ili bar u sportski grudnjak za svaki slučaj.

Postavite Fan Group

"To je mnogo lakše trkač uočiti navijačica nego obrnuto", kaže Azron, pa dajte svojoj porodici i prijateljima tačan uglu ulice.

I ne zaboravite navesti pravcu kardinal ili ako misliš (lijevu stranu za osobu trčanje) trkača lijevo ili publiku lijevo (lijeva strana za publiku).

"Ako imate vremena želite da se, nećeš trošiti 30 sekundi do petlje vratiti oko (pronaći svoj fanovima)", kaže Azron.

Da ne spominjemo, navigacije preko stampedu trke može biti vrlo nesigurno.

Baš kao što je važno: Odlučivanje na mjestu sastanak nakon trke kada, čak i sa mobilnih telefona, to može biti teško pratiti ljude dolje i ne možete uvijek osloniti da imam uslugu.

load...

"Pogotovo nakon maratona kad ti je mozak kao kajgana, ti si tako bolna, i želiš spavati na terenu, koji ima plan može napraviti proces na kraju mnogo manje stresno", kaže Liz Corkum, trčanje trener i personalni trener u New Yorku.

load...

"U osvit Bostonskog maratona prošle godine, mislim da je to potrebno i za svoj razum i sigurnost."

VIŠE:

8 Savjeti za Putovanje u Race

Vizualizirati svoje Race

Zatvorite oči i zamislite svoj dan utrke;

Predviđaju se od trenutka kada se probudi do početka trke sebi, kaže Budd Coates autor Rad na Air i viši direktor za zdravlje i kondiciju na Rodale.

Zamislite sebe Spremamo se za trku, zagrijavanje, trčanje s drugim ljudima, da vode stanicama, videvši digitalni sat na svakom milju oznaka, rješavanje brda, i na kraju, prolaska kroz cilj.

"Udobnost zapravo što prije bio tamo, bilo da je mentalno ili fizički, može napraviti stvarni dan puno ugodnije", kaže Coates.

"I udobnije ste, bolje ćete učiniti."

Azron predlaže pokretanje da to nekoliko tjedana prije nego što dan utrke, za pet do 10 minuta svaki dan.

Planirajte svoju nagradu

Raspored nešto nakon trke to je poslastica za vas-bićeš definitivno zaslužuju.

Da li je to rezervacije za vas i vaše navijačica u svoj omiljeni restoran ili duboko tkivo masaža oporavak sutradan, zamišljajući svoj poslastica pomaže vam naglasiti manje o stvarnom rase, kaže Corkum.

VIŠE:

8 Savjeti za pokretanje Your Best Marathon

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaše stope osećaju teške kada se pokreće - i kako to popraviti

Post Fitnes

Evo zašto vaš nos neće prestati da trči tokom zimskih vežbanja

Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi telo 24 7

Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju

Post Fitnes

Šta vas grčevi vježbe pokušavaju pričati o svom telu

Post Fitnes

5 Povratak Svaki Yoga Ljubitelj MORAJU posjetiti u njenom životnom vijeku

Post Fitnes

Podloga za jogu za polustrukture

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da znojite svoj put do ravnog zraka

Post Fitnes

5 načina izbegavanja povrede tokom treninga

Post Fitnes

5 vežbe koje trebate raditi na više načina

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: 6 razloga za odustajanje od trening mašina

Post Fitnes

7 stvari koje uradite da postavite instruktore za fitness