6 Foam Rolling Greške Verovatno ste napravili | BA.Lamareschale.org

6 Foam Rolling Greške Verovatno ste napravili

6 Foam Rolling Greške Verovatno ste napravili

Slučajno valjanje jednostavno neće ga smanjiti.

VIŠE:

Foam Roller Snaga Rutinska

2. Holding dah

Znamo da boli (tako dobro?), Ali držeći dah oduzima mišiće krvi i kisika, da ih sprečava da dobije punu korist od vašeg pjene valjak, kaže Garcia.

Potrebno je malo truda na početku, ali kada počnete duboko dišući (mislim: belly udaha) kroz vježbe, moći ćete da dublje s manje nelagode i više koristi.

3. Rolling Out organe

Ako ste ikada morali da piški Kao sada tokom pjena-valjanje sesije, verovatno udario bešike.

To je uobičajena flub, ali pjena valjanje je za mišiće i skeletni tkiva, a ne organe, kaže Garcia.

Da biste izbjegli stavljanje previše pritisak na unutrašnje organe kada kotrlja ledja, kaže on ostati između donje rebro i trtičnu kost;

I nikada ne izbace svoj trbuh.

4. Samo Rolling nakon treninga

Dok nakon treninga pjena valjanja je imperativ, brzo sjednicu prije treninga je također od ključne važnosti, rekao je Garcia.

Nedavno istraživanje pokazalo je da pomoću pjene valjak prije treninga može smanjiti bol u mišićima nakon toga.

Zato se kotrlja u pravu kada dođete u teretanu, ali bude lagano i kontinuirano.

Cilj je da se ne radi preko čvorova, to je samo da se amp se protok krvi u mišiće.

VIŠE:

The Best Foam Roller vježbe

5. Udaranje kolena i laktovima

Ako se radi na mišiće, on mora raditi na zglobove, zar ne?

Pa, da i ne.

Iako je sjajno raditi mišića i vezivnog tkiva koje kontrolišu i stabilizuju zglobove, prevrtanja stvarni zajednički neće učiniti mnogo dobra, kaže Garcia.

U odnosu na mišiće, zglobove dobiti vrlo malo protok krvi, što pjena valjanja ima prilično uzaludan.

Plus, dodajući nepotrebnog pritiska na zglobove, posebno svojim već osjetljiva koljena-može izazvati kontraproduktivne upale, prema Garcia.

To je u redu da se u neposrednoj blizini, ali ne slušam koljena ili laktova.

6. Trading Intenzitet konzistentnosti

To nije koliko minuta ćete provesti mjesec dana pjena valjanja što je bitno, to je koliko minuta ćete provesti svake nedelje... Ili čak svaki dan.

Dakle, umjesto da sve od sebe za super-duge i intenzivne pjena-valjanje sjednice jednom u Blue Moon, Garcia predlaže pokušava da se uklopi u kratkom sesija na redovnom.

Ulaganje u svoj pjene valjak je dobar način da se vaša dosljednost.

Na taj način, čak i ako preskočite teretani ili kolega teretanu-goer je hogging to, još uvijek možete dobiti u svoj oporavak.

VIŠE:

7 Awesome načina da Koristite Foam Roller

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vas osmisliti o treningu snage na potpuno novi način

Post Fitnes

Upitali smo 4 trenera za sve popularne tajne koje ne želite da znate

Post Fitnes

5 pitanja Lični treneri Pitajte najviše - odgovorite

Post Fitnes

17 žena koje znoju za život podijelite suhi šampon koji se zaklinju

Post Fitnes

Vježba od 15 minuta koja eksplodira masti od glave do pete

Post Fitnes

6 načina za pomeranje karijere

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak

Post Fitnes

Bodyweight trening ne želite da potcenjujete

Post Fitnes

7 Joga greške koje povećavaju rizik od povreda

Post Fitnes

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Post Fitnes

Šta se dešava vašem telu kad prestaneš da radiš?

Post Fitnes

14 stvari koje djevojke rade, ali nikad neće priznati