6 Brzi izazovi u testiranju kako biste bili u prilici da testirate | BA.Lamareschale.org

6 Brzi izazovi u testiranju kako biste bili u prilici da testirate

6 Brzi izazovi u testiranju kako biste bili u prilici da testirate

Kako fit si zapravo?

Uzmite ove izazove fitness saznati sigurno

Endurance Challenge: Leg Matrix

Da ćeš svaku od ove četiri poteza leđa u leđa bez odmara.

Poteze: 2. Squat Jump 3. Lunge (desna noga, a zatim otišao nogu) 4. Lunge Jump (desna noga, a zatim lijevu nogu)

Da li ispravan oblik svakog poteza i odmah preći na sledeći bez odmara.

Vidjeti koliko možete uraditi sa pravilan oblik prije nego što morate uzeti pauzu.

Broj ili ponavljanja možete uraditi sa pravilan oblik bez počivališta će vam reći kako odgovara vašim izdržljivost je - pogledajte u nastavku video da vidite kako vam stog gore.

Agilnost Challenge: Četiri-Point Touch

Da biste to ovaj test, da ćete postaviti četiri konusa na trgu, pet metara apart.

Vi ćete početi u centru čunjeva sa kolena i kukove blago naprijed.

Postavite tajmer na 15 sekundi, a onda kreću što je brže moguće kako bi prednje leve konus, dodirnite ga i vratiti se u centar.

Zatim premjestiti na prednji desni konus, dodirnite ga i vratiti se u centar.

I dalje radi na svakom od četiri čunjeva u redu.

Pokušavaš da vidimo koliko puta dodirnete čunjeva u 15 sekundi.

Pogledajte šta rezultate znači nakon video.

Ravnoteža Izazov: Single-Leg ravnotežu i Touch

Ćete izmjeriti obje noge odvojeno.

Izvedite jednom dionicom Balance i dodir, to rade u savršenoj formi na jednoj nozi iznova i iznova za 60 sekundi.

Vidjeti koliko možete učiniti u to vrijeme, a zatim ponovite test na drugoj strani.

Provjerite svoje rezultate ispod da vidim kako si učinio za svaku stranu.

Donja-muskulatura Izazov: Tri-Rep Single-Leg Squat

Ćete testirati obje noge pojedinačno, počevši od desne noge.

Ćete obavljati na jednom dionicom čučanj pravilnog oblika, gdje je potez dobiva progresivno teže (pogledajte video za demonstraciju).

Onda pogledajte u nastavku da vidim kako si uradio.

Hip Flexor Fleksibilnost izazov: Thomas Test

Obavite potez kao što je prikazano u videu ispod, a zatim provjerite rezultate.

Core stabilnosti Challenge: The Walk Out

Obavite potez kao što je prikazano u videu ispod.

Držite 20 sekundi, a onda polako i pažljivo vratiti na početnu poziciju.

Onda pogledajte u nastavku o tome kako da postigne svoj učinak.

Kako si gol?

Izdržljivost izazov: Odlično: mogu završiti 24 ponavljanja sa pravilnog oblika, bez zaustavljanja Dobar: Mogu završiti 10 do 15 ponavljanja sa pravilnog oblika, bez zaustavljanja Below Average: mogu završiti 10 ponavljanja sa pravilnog oblika, bez zaustavljanja

load...

Agilnost izazov: Odlično: Ne dirajte devet ili više čunjeva Dobra: Ne dirajte šest do osam čunjeva Below Average: Ne dirajte manje od šest čunjeva

Ravnoteža izazov: Odlično: Ne dirajte prste na nogama 21 puta ili više dobro: Ne dirajte prste na nogama 10 do 20 puta Below Average: Ne dirajte prstima manje od 10 puta

load...

Donja muskulatura izazov: Odlično: Možete završiti sve tri ponavljanja sa pravilnog oblika Dobar: Možete završiti prva dva ponavljanja sa pravilnog oblika Below Average: Ne mogu završiti rep jedan pravilnog oblika

Hip fleksibilnost fleksora izazov: Odlično: Tvoja noga padne ispod kukova Dobro: Vaša noga je paralelno sa svojim kukovima Below Average: Vaša noga je iznad paralelno kukove

Core stabilnost izazov: Odlično: Butine su gotovo paralelno sa zemljom Dobar: Butine su manje od 45 degress na zemlju Below Average: Butine su manje od 45 stepeni u odnosu na tlo

Želim da se u boljoj formi, brzo?

Pogledajte naš kolekciju treninga videa.

Neki od naših omiljenih:

Total Body Workout morate probati

5 minuta Fat-Blaster: Crush kalorija ovo brzo Workout

20-ak minuta Power Workout: 2-u - 1 Kreten Vježbe za brže rezultate

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

9 Novi načini za toniranje uz tikove

Post Fitnes

7 stvari koje nikada ne bi trebalo da radite u fitness klasi

Post Fitnes

7 Smešno slatka radna oprema za vašeg psa

Post Fitnes

Preuzmite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom prvenstvu

Post Fitnes

7 Vežba se kreće za lean, seksi noge

Post Fitnes

20 najljepših muških slavica

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada

Post Fitnes

Možete trenirati za tropski maraton čak i ako ste zaglavljeni u polarnom vrtlogu

Post Fitnes

5 Vanjski vježbovi koji pobjegnu za 3 mile

Post Fitnes

Fit Bride, 5. sedmica: Plan vežbanja

Post Fitnes

Ovaj šokantni video pokazuje srednjoškolskog trenera koji je silovao djevojku u dijelove

Post Fitnes

Ova mašina radi celokupno telo - i ne koristite je dovoljno