5-Move trening noge će voleti da mrze | BA.Lamareschale.org

5-Move trening noge će voleti da mrze

5-Move trening noge će voleti da mrze

Seksi mišiće tele, dolazi svoj put.

Jedan od najbržih načina da vaše noge izgledaju dugo, mršav, i super seksi je baciti na par ubica štikle.

Oni automatski skratiti tele mišiće, čineći ih pop.

Kad god mi klijent pita šta ona može učiniti da bi joj telad izgleda bolje, to je prva stvar koju predlažem-sa namigivanje i osmijeh, naravno.

U stvarnosti, čineći vaš niže noge izgledaju fantastično zahtijeva malo više od toga.

U stvari, to često previđa grupu mišića je izuzetno važno za funkciju stopala, stabilnost gležnja, a mnogi od vaših dnevnih pokreta.

Snažan telad igraju ključnu ulogu u plantarne fleksije (pokazujući prstima), i zbog toga su uključeni u hodanje, trčanje, i naravno, nosi visoke potpetice.

Izvesti nekoliko jednostavnih vježbi dva puta tjedno, a vi ćete poboljšati snagu, funkcije, i izgled vaše teladi, dajući vam jak temelj da izbegne povrede.

Budimo pravi: Odgovor češće nosite štikle, veće su šanse ste da biste zglob, te da igre.

Dodaj ovaj trening sa svojim postojećim rutinu, au samo nekoliko nedelja, vidjet ćete neke zaista lijepo koristi.

Holly Perkins

Treninga:

Završite pet poteza ispod kako bi sa 30 sekundi odmora između svake vježbe.

Da li jedan set svake potez za prvu nedelju, dva seta svaki potez druge nedelje, i tri seta svaki potez treće nedelje i šire.

Dovršite 15 do 20 ponavljanja za svaku potez.

Nakon tri sedmice, možete dodati dodatnu težinu (tri do pet kilograma bučice) ako poteze početi osjećati lako.

(Get tona rutina koje će pomoći da stisnuti u brzaka treninga sa zdravlju žena 20-ak minuta Treninzi DVD!)

Poteze:

1. Jumping Jacks

Kako:

Početi sa zajedno noge i ruke na vaše strane (A).

Skok uvis samo nekoliko centimetara i ostvarite svoje iznad ruke.

Istovremeno hop noge otvoren dok se ne širi od ramena (B).

To je jedno ponavljanje;

Skočiti nazad u početni položaj i nastaviti.

2. Koljena hmelj

Kako: Počnite sa desnog koljena podiže i lijevu ruku naprijed.

Ustati na loptu u lijevu nogu (A)

Odatle, pomicati noge, slijetanje na loptu vašeg desnom nogom (B).

To je jedno ponavljanje.

Brzo prebacite koljena i nastaviti kroz sve ponavljanja.

Koristi ruke da ti napajanje i držite koljena i kukova blago savijena.

Fokusirajte se na diže na loptu svakog stopala tako da pete podiže što je više moguće.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Četvrtina Squat Lift

Kako:

Stajati sa svojim nogama dva centimetara i ruke ispred grudi.

Savij koljena i spustiti u četvrtinu čučnja (A).

Odatle, pritisnite ruke niz pokrenuti vaše tijelo prema gore, diže na lopti nogama.

Squeeze vaše tele mišiće i podignite pete do kao visok kao moguće.

Produžiti kičmu gore prema nebu da u potpunosti proširiti svoje noge i koljena.

Pauzirati na vrhu za kratak drugi u potpunosti ugovora teladi (B).

To je jedno ponavljanje;

Pustite nazad u početni položaj i ponovite za sve ponavljanja.

4. Plié Calf Raise

Kako:

Postolje sa svojim petama izdvojili oko šest centimetara, prsti otvorena za oko 45 stepeni.

Savij koljena i spustite kukove u parcijalne Plié čučnja (A).

Pritisnite u muda noge i ustati, ispravljanje obje noge i stiskao svoj tele mišiće.

Produžiti prema gore što je više moguće i pauze na vrhu za temeljnu kontrakciju (B).

To je jedno ponavljanje;

Spustimo i ponovite za sve ponavljanja.

5. Calf Raise Swing

Kako:

Počnite s nogama posrnu napred-nazad i ruke blizu grudi.

Savijte koljena i spustite se parcijalni iskorak da se pripremi za potez (A).

Pritisnite u kuglu lijevu nogu, ispravite lijevu nogu i raste prema gore.

Istovremeno swing svoj desno koljeno naprijed i više.

Fokusirajte se na diže na loptu levog stopala i stisnuti je butni mišić (B).

To je jedno ponavljanje;

Vratiti u početni položaj i odmah ponoviti potez na lijevoj nozi.

Završiti sve ponavljanja prije prebacivanja noge.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

20 Crni petak i Cyber ponedjeljak Deals for Fitness Junkies

Post Fitnes

Efektivna nova vežba se pomera

Post Fitnes

Tačno Kako Ashley Graham radi, prema njenom treneru

Post Fitnes

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Izlazi iz moje trke: prva žena za pokretanje Bostonskog maratona o tome kako je silovala kritičare tokom godina

Post Fitnes

Kako se zadržati na odmoru

Post Fitnes

Podignite trening sa ovim planom obuke za pripremu tragova

Post Fitnes

5 stvari koje ženski trkači trebaju znati o dijelovima svoje dame

Post Fitnes

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Post Fitnes

5 Saveti za trkačke događaje Vi ste PR u sledećim 10-K

Post Fitnes

9 Torbe za teretane koje vam trebaju u životu

Post Fitnes

Ovo je kolika vežba zaista treba da uradite da biste videli zdravstvene prednosti