5-Move kolo trening koji će povratiti vaš metabolizam | BA.Lamareschale.org

5-Move kolo trening koji će povratiti vaš metabolizam

5-Move kolo trening koji će povratiti vaš metabolizam

Trener Fitwall Ventures dijeli pet potez kola treninga

Loaded Beast Korak

10 ponavljanja na svakoj sideBegin na loptice od stopala s koljena savijena, bokovima podigao preko pete i ruke ravno ispred sebe s dlanovima na tlu (tzv položaj "napunjen zvijer").

Koristi ruke da povuče svoje telo naprijed u iskorak poziciju zamjena lijevu ruku uz lijevu nogu i crtanje lijevu ruku uz glavu.

Korak nazad u položaj "Spreman zvijer" i ponovite na desnoj strani.

Evo video ovog poteza koje se izvode na Fitwall:

Noga Whips

10 ponavljanja, a zatim ponovite s druge sideStart u hip most sa svojim rukama proširena u stranu da se formira T. Drive kukove visoko guranjem kroz pete.

Proširiti desnu nogu ravno u vazduh (tvoj lijevom koljenu ostaje sagnuo i leva noga na podu).

Zatim, dok držite desnu nogu ravno, spustiti na desno koliko god možete a da kukove potez.

Ne morate ići u podu, samo idu tako daleko da možete kontrolirati.

3 Way Down Dog

5 ponavljanja, a zatim se vratiti na dolje Facing Dog i ponovite na drugoj sideStart u tradicionalnoj dolje prema zapadu pas, sa svojim rukama i nogama ravno i kukovima visok.

load...

Ponesite lijevog koljena na grudi, a zatim ga ispravi i iza vas.

Zatim, ponesite lijevog koljena nazad na dodir desni lakat.

Ispraviti leđa i iza vas opet, prije podizanja koljena naprijed između lijevi lakat.

To je jedno ponavljanje.

Do 5, a zatim se vratiti na dolje Facing Dog i ponovite na drugoj strani.

Naklon Lunge

10 ponavljanja na svakoj legStand sa svojim nogama hip-width apart.

Uzmite veliki korak unazad sa desnom nogom, prelaska iza lijevo.

Savij koljena i spustite kukove pokušavajući da dotakne desno koljeno na podu odmah do izvan leve pete.

Držite torzo uspravno i kukove i ramena kao trg moguće.

Vratite se na početak (pazeći da stisnuti gluteuse i ABS).

Zatim ponovite na drugoj strani.

Ako je potrebno, možete držati na ručku vrata, stolicu, ili bilo stabilno stavku da neki opterećenje od donjeg dijela tijela.

Planinari na Pushups

10 ponavljanja totalBegin u Pushup položaju, s rukama pod laktovima pod ramenima.

Voziti svaki koljena do grudi u naizmenično način, za 8 ponavljanja po nozi.

Pauzirati, stisni gluteuse i ABS i obavlja dva sklekova gdje povući laktove rebra kao vi spustite torzo zadržavajući dasku poziciju.

To je jedno ponavljanje.

(Stavite ruke na povišenom površinu da bi se lakše, dok se ne dobije jači.)

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako stići i boriti se prilagoditi vašim 20-im, 30-tim i 40-tim

Post Fitnes

Najbolja pokretačka motivacija ikada

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vas osmisliti o treningu snage na potpuno novi način

Post Fitnes

Vaš 10-K Run-Walk plan obuke

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa koji treba da probate ako sedite celog dana

Post Fitnes

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Post Fitnes

Fit Nevesta, četvrta sedmica: Plan vežbanja

Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili

Post Fitnes

Ova 6-Move Routine je savršena kada su vaše gurmane nelagodno čvrste

Post Fitnes

Ja sam 60 Lungesa svaki dan na 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

20 najkrupnijih komada odjeće koji smo ikada vidjeli

Post Fitnes

Probao sam 5 slavnih rutinskih post-treninga - Evo šta se desilo