5-minutni trening pilatesa koji treba da probate ako sedite celog dana | BA.Lamareschale.org

5-minutni trening pilatesa koji treba da probate ako sedite celog dana

5-minutni trening pilatesa koji treba da probate ako sedite celog dana

Reset vaše tijelo.

Verovatno znate do sada da sjedi previše je loše za vaše zdravlje.

Studije su povezale pasivan način života na veći rizik za zdravstvene probleme od dijabetesa do demencije, tako da redovno kreće tijekom dana (čak i na poslu) je od ključnog značaja.

Ali kancelarijske poslove i putne otežati za većinu nas da se to uradi onoliko često koliko bi trebalo.

To je gdje ovaj trening dolazi u ruci.

Sam dizajnirao ovo brzo, četiri-korak rutina da se osjećate bolje u samo nekoliko minuta.

Kroz kombinaciju istezanja i rad snage, te vježbe će ciljati svoj core, donjeg dijela leđa, kukove i noge za resetiranje vaše tijelo nakon dugog dana sjedi.

Pokušajte da obavlja svaku vježbu za jednu minutu, koje proizlaze iz jedne u drugu.

Ako vam je potreban, možete biti za 20 - 30 sekundi između svakog poteza.

(U potrazi za trčanje izazov? Prijavite se za žensko zdravlje Run 10 Feed 10 10-K Race!)

Spine Twist

1. Sedite uspravno sa ispruženim nogama od šire od kukova.

Doseg ruke iz tvoje strane.

2. Twisting od kičme iznad karlice, okrenite više na jednu stranu sa tu ruku dostizanje natrag.

Pulse ovdje sa kontrolom tri puta.

3. Vratite se na početnu poziciju i ponovite na drugu stranu.

Škare

1. Ležeći na leđima, ističu noge prema gore i do ruke oko gležnja ili teleta;

Drop drugom nogom na oko 45 stepeni.

2. Curl glavu, vrat i ramena sa poda i pogledam u tvoje jezgru.

Lagano puls podigao nogu bliže svoje tijelo (dva puta), kao zadnje lože dopušta.

3. Prebacivanje noge i ponovite.

Držite prebacivanje, i ne zaboravite da zadrži svoj core povukao u cijelo vrijeme.

Ne treba puno opreme-ili bilo na sve da se stane.

Pogledajte ovaj bez opreme treninga:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Testera

1. Sedi visok i do ruke u stranu.

2. Twist i okrenite kičmu na jednu stranu, a da ne karlice uzemljen.

Do druge ruke do pete te strane, pokušavajući da zadrži grudi otvorene kao što to učinite.

3. Vrati se kroz centar i kretati strane;

Nastaviti naizmenično, i pobrinite se da ne odbijaju ili žuriti pokreta.

Sirena

1. Sedite u Z poziciji sa jednom nogom savijena ispred i jedna noga savijena iza vas (ovo pomaže da se otvori kukove).

Ako se to mjesto boli, sjesti sa svojim noge dugo ispred vas.

2. Reach jednu ruku u stranu, da duboki udisaj, a onda proširiti ga i preko prema suprotnoj strani.

Pokušajte da ne Crunch već podignite prema gore kako biste otvorili strane vašeg tijela.

3. Vratite se na početnu poziciju i ponovite na drugoj strani.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

10 Stvarno sjajni razlozi za izlazak koji nemaju šta da rade kako izgledate

Post Fitnes

Evo zašto vaš nos neće prestati da trči tokom zimskih vežbanja

Post Fitnes

Novi veliki (i Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Post Fitnes

Šta trebate znati pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne vježbe iz Ante Viktorije

Post Fitnes

6 načina da se prilagodite leku

Post Fitnes

Da li su biciklistička obuća vredna ulaganja?

Post Fitnes

5 Saveti za trkačke događaje Vi ste PR u sledećim 10-K

Post Fitnes

Vidite 4 vrhunske fitness osobe koje se srećno ne slažu sa takozvanim mršavim izazovima

Post Fitnes

Aktivni datumi Sve Fit ženama treba pokušati

Post Fitnes

Squatting greška koja boli kolena

Post Fitnes

Šta su aminokiseline dodatke - i da li će zaista poboljšati vaše vežbanje?

Post Fitnes

Najbolji trening Hollywood-a za 7-Move Strength Trening se zaklinje