5 znakova Vaša klasa treninga je način previše teško | BA.Lamareschale.org

5 znakova Vaša klasa treninga je način previše teško

5 znakova Vaša klasa treninga je način previše teško

Koliko teško je preteško?

1. Mišići su drhtave nekontrolisano.

Malo drhtanje može biti dobra stvar.

Heather Peterson, viši potpredsjednik CorePower joge programiranja i iskustvo u učionici, kaže da može biti pokazatelj umor mišića da je vaš instruktor je zapravo teži.

Ali, ako ne možete kontrolirati vaše pucala, onda ste možda otišli zarez predaleko.

"Kontinuirano mućkanje možete staviti zglobove u opasnost", rekao je Peterson.

"Ako ne možete povratiti kontrolu u narednih pokretu, a zatim smanjiti intenzitet (bilo opada u težini ili će manje-dubina u pokretu), ostatak ako je to potrebno, i ponovo se pridružiti kada budete spremni. "

load...

Ako ste se borili tokom znoj Sesh, definitivno prepoznati neke od ovih 24 misli da smo svi imali na pokretnoj traci:

Ako ste zabrinuti za instruktora zovem te, dobro, ne budi.

"Samo ako imate neke asshat instruktor vikao na tebe, nju ignorirati i fokusirati se na dobivanje najbolje treninga možete", kaže Adam Rosante, certificirani snagu i trener ishrane i autor 30 sekundi tijela.

Ako nastavi da gura i počnete da se osjećaju neugodno-ili još gore, nesiguran-Rosante kaže da stvarno je najbolje da odu.

"Nema potrebe da se veliki show to;

Tiho skupiti svoje stvari i odlaze.

Onda razgovarati s upraviteljem ili vlasnik o svom iskustvu ili desno onda ili nakon što se vratim kući-to je daleko efikasnije nego ventilaciju na društvenim medijima ili na pregledu stranice. "

load...

2. Vaše disanje je sa prekidima.

"U svakom razredu, ali posebno u jogi, to je imperativ da obratite pažnju na dah", kaže Peterson.

"Ako je sve kraće i kraće, ti dahćući, ili ako izgubi spor, ritmičke ritam, onda je vrijeme da se uspori." Ako idete kroz tok, ona predlaže šutiranja nazad u pozi djeteta.

"Coming ovoj pozi je znak mudrosti i pobjede nad svoj ego", kaže ona.

"Veliki sportisti znaju pauza ili odmor mogu vam dati novu perspektivu koja revitalizira vaše napore i pomaže vam da preusmeri na trening."

Nije u jogu?

Zatvorite oči na kratko drugi kao vas veliki udah i polako izdahnite.

Uzimanje trenutak da blokira tvoju druga čula ne samo da će pomoći da se disanje vrati na pravi put, ali može smiriti um tako misli: "Ne mogu to učiniti" i "Toliko sam loš" početi da nestane.

(Fokus na dah, a uzimajući veliki trening sa ženskim zdravlja Flat Belly Yoga DVD-a.)

"Coming ovoj pozi je znak mudrosti i pobjede nad svoj ego."

3. Vaše srce stopa je isključen lista.

Brojne studije su pokazale da praćenje otkucaje srca tokom treninga je super efikasan način da se trenira (i blast daleko max količine masti).

Obuka sa monitor može pomoći da se osigura da ne gura prejako, kao što ćete želite zadržati svoj broj otkucaja srca na efikasan aktivnog područja.

(Evo kako da shvatim svoj zone otkucaja srca.) Ne želim da investiraju u monitor?

Nema frke.

Batler kaže da ako ste u mogućnosti da string zajedno nekoliko riječi, ili ako se osjećate slabo, onda možda želite da ga vladati nazad. Ali bez obzira na sve, slušati svoje tijelo.

"Ne postoji niti jedna veličina odgovara svima recept za ovo", kaže Rosante.

"Morate znati sebe i svoje fizičke prag, koji će potrajati neko praksi.

Zatim, koliko ste spremni da gura taj prag je u potpunosti na vama. "

4. Ne možeš pravilno izvoditi vježbe.

Ima jedna stvar svakog od naših stručnjaka, rekao je: Ako grupa vježba instruktor ne daje nikakve modifikacije na pokret, onda vam je potreban drugačiji instruktor.

"Nema šanse da svi u razredu će biti na istom nivou fitnessa i udobno obavljanje svaku vježbu", kaže Amanda Butler, certificirani lični trener i instruktor na Fhitting sobi u New Yorku.

Ali ako oni pružaju mogućnosti, a vi još uvijek nisu u stanju da završi propisani broj ponavljanja pravilnog oblika, Butler predlaže opada u ponavljanja.

"Da što možeš tog dana u odgovarajućem obliku.

Na taj način vi i dalje razvija snagu i izdržljivost ", kaže ona.

"Morate znati sebe i svoje fizičke prag, koji će potrajati neko praksi."

Isto tako, polako i sa osmijehom znajući da nikoga nije briga ako uteknemo osam ponavljanja, umjesto 12-tako da nema potrebe da se osjećaju neugodno.

"Svi ostali su toliko zabrinuti sa svojim treninga i kako se osećate da ćeš biti posljednja stvar na umu", kaže Butler.

Ali, ako i dalje niste ugodno u klasi, smatraju rezervacije privatnog sastanak sa trenerom.

"To će vam pomoći da zatvorimo pravilnog oblika na vježbe, i mogu vam dati izmjenama praktikuju sami dok ne osjetite udobnije rješavanju klase."

Evo kako reći da li ili ne ste ljuljanje pravilnog oblika na neki post popularne vježbe tamo:

5. Viđaš crne mrlje.

Ovo bi se moglo izgledati očigledno, ali iznenadio bi se koliko ljudi guraju kroz osjećaj slab, vrtoglavicu, ili seeng crne tačke plešu pred njihovim očima.

To je opasna ideja, jer je to znak da je vaše tijelo nije spremna za razinu intenziteta si gura ga ne samo, ali da je vaš šećer u krvi je vjerojatno preniska.

Butler kaže da ako se to dogodi, odmah prestati.

Napusti sobu, sjesti, uzmite čašu vode, i pustite da instruktor ili recepciji znam šta se dešava tako da mogu zadržati vašu sigurnost prioritet.

I šta god da radite, ne osjećaju neugodno.

"Sve je u redu sa priznao nisi spreman za nešto što još-niko je majstor u svemu prvog dana", kaže Butler.

"Potrebno je vrijeme da se u skladu sa sobom, ali ako redovito provjeriti sa kako se osećaš, na kraju ćete biti u mogućnosti da bolje dešifrirati između" Oh, ja sam samo malo lijen "i" Ne, ovo me stvarno boli. "

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Vaša lista nedeljnih fitnessa: 24. i 30. novembra

Post Fitnes

Zašto ponekad ukusite krv ili dobijate magnetnu maglu dok radite

Post Fitnes

Top 10 Must-Haves za bilo koji hiker

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaša bedra ne menjaju bez obzira koliko radite

Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savjete za trening

Post Fitnes

4 načina da se oslobodi bočni štit

Post Fitnes

Koja je Vaša lična definicija Fita?

Post Fitnes

7 Saveti za podizanje težine Newbies

Post Fitnes

Kako je trčanje svakog dana za 250 dana (i brojanje) potpuno promenio moj život

Post Fitnes

Neočekivano (i glupo!) lek za PMS

Post Fitnes

3 Ženski Harlem Globetrotters na izradi tvrdi, ostaje pumpa i jednostavno ravnopravni

Post Fitnes

Ovi Lavish gimnazije su tako ljubazni, želećete živjeti u njima