5 Vodeni sportovi koji vam donose totalno tijelo | BA.Lamareschale.org

5 Vodeni sportovi koji vam donose totalno tijelo

5 Vodeni sportovi koji vam donose totalno tijelo

Napraviti senzaciju ovog ljeta sa ovim sportovima na vodi stručno-odobren.

VIŠE:

Vaš Total Body Workout Swim

Niste sigurni gdje početi ovog ljeta?

Evo pet vodenih sportova da pokuša-a zemljište za porodicu obuke prelazi u pomoći da vaše tijelo spremno za njih.

Paddle Boarding

Paddle Boarding je pravi ukupno-body workout: To zahtijeva od vas da se uključe noge, stražnjica, i jezgra za ravnotežu i stabilnost, dok radite ruke, leđa i core na vlast sebe kroz vodu.

I sve više mišića toniranje nije samo privilegija.

"Najveći korist Paddle Boarding je da trenira ravnotežu i fokus", kaže Weisenberg.

"Postoji vrlo malo prostora za pogreške, ako ne želite da se stalno pada u vodu."

Pro tip: Počnite s dugom, ploča koja daje stabilnost, i postepeno prebaciti na kraći, uži ploče za veći izazov, ona savjetuje.

Kako Vlak:

Ravnoteža je ključ Paddle Boarding, a to je ujedno i ključ za obuku za sport.

Jednom dionicom Iskorak i jednom dionicom čučnjevi su odličan način da se ojača svoj donji dio tijela dok honovanja ravnotežu, kaže ona.

KAYAKING

Ako ste ikada znojio ga na veslanje stroj teretani, znaš dobro moždani udar je ključ za ljuljanje je bez naramenica haljinu cijelo ljeto.

I dok ti ne bi nužno mislim da bi sa sjedištem trening ton svoj donji dio tijela, bolje dupe i butine su među najvećim prednosti kajak, kaže Wiesenberg.

Stiskanjem gluteuse za okretanje, balansiranje, i kao izvor energije, vi ton vaše niže tijelo u stalnom izometrijske vježbe.

Za najbolji trening dok veslanja, držite leđa ravno i rotirajte torzo sa svakim moždani udar, kaže Weisenberg.

Kako Vlak:

Mašina red je savršen full-body workout da se pripreme za brže i jače korake u vodi, kaže Weisenberg.

Ako ste više zabrinuti stražnjica grčeve od brzine, izometrijske vježbe poput dasaka ili zid sit može ojačati vaš gluteus i manjih stabilizaciju mišića u nogama i stražnjica.

load...

SURFANJE

Surfer komadi su vruće i za dobar razlog: Jahanje talasa gradi snažnu jezgru i nogama, dok pliva odbor nazad u vodu je non-stop kardio treninga, kaže Wiesenberg.

Ono što je najvažnije, viseći 10 zahtijeva intenzivan rafala napora, kaže Johnson.

To je kao visokog intenziteta u klasi samo intervalni trening sa bolji pogled.

Kako Vlak:

Pobrinite se da se prijavite dosta kardio treninga na svoj izdržljivosti i treninga koji oponašaju pop-up potez surfanja.

Mislim daske, sklekova, burpees, i skokova.

VIŠE:

Pogledajte ovaj trudnica surfanje

RONJENJE

Niskog utjecaja treninga, ronjenje tonira celo telo kroz stalni otpor koje vode i može da gori više od 500 kalorija tokom jedne ronjenje, kaže Brad Johnson, Ph.D., fitness i wellness stručnjak i autor Scared Skinny Ne više.

load...

Tehnika dubokog disanja još bolje, istraživanje iz Nacionalnog instituta za zdravlje i Sveučilišna bolnica, Uppsala u Švedskoj pokazala su ronjenje može sniziti krvni pritisak, smanjuju stres, pa čak i povećati funkciju pluća.

Kako Vlak:

Praksa čini savršeno.

Zato se u bazenu i da plivanje, kaže on.

Ćete ojačati celo telo, a ako uzmete disalica i maska ​​s vama, dobit ćete ugodnije biti pod vodom duže vremena i diše isključivo kroz usta.

Kitesurfing

Ovaj adrenalinsku treninga tonira cijelo tijelo u rekordnom roku, gori do 600 kalorija na sat, kaže Johnson.

Dok ste se uključe svoj donji dio tijela da balansira na ploči, možete raditi i na grudi, ruke, ramena, leđa, i jezgre da bi se uspravno i voditi zmaja kao što moć kroz talase, kaže on.

Kako Vlak:

Jača svoj core je, lakše učenje za kitesurf biti.

Mastering stabilizaciju potezi kao što su daske i stabilnost loptu štuka može vam pomoći zadržati ravnotežu na ploči zbog naglog pokreta i pada valova, kaže on.

VIŠE:

5 načina da se u Awesome otvorenom Workout

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako je planinarenje 100 milja pomoglo da mi potpuno pretvorim život

Post Fitnes

Kako izabrati pravi pena za vas

Post Fitnes

Tačno Kako Kate Hudson dobija Rock-Hard Abs, prema njenom treneru

Post Fitnes

5 načina da se izbrišete od gljiva u prostorijama za garderobne prostorije

Post Fitnes

Ispitao sam 3 od najboljih programa treninga na Instagramu - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Trebali ste u svom treningu

Post Fitnes

9 Tiny pokreti koji će napraviti veliku razliku u vašem telu

Post Fitnes

Vodič za početnike planinskog biciklizma

Post Fitnes

Ispovesti trenera: 5 vježbi vjerovatno radite pogrešno

Post Fitnes

Kako raditi kada potpuno ne želite

Post Fitnes

Ismnjeno sa trčanjem? 6 načina da se izbaci iz tvoje rute

Post Fitnes

5 Novi Lunges za pokušaj, STAT