5 vježbi koja će pokazati donji stomak ko je šef | BA.Lamareschale.org

5 vježbi koja će pokazati donji stomak ko je šef

5 vježbi koja će pokazati donji stomak ko je šef

Omiljeni potezi jednog trenera za ravnanje da zeznuto mjesto

Fitnes

5 vježbi koji će pokazati Vaš donjem trbuhu ko je gazda

Omiljeni potezi jednog trenera za ravnanje da zeznuto mjesto

Kada pokušavate ciljati svoj donji ABS, sve ABS-jačanja potezi nisu stvoreni jednaki.

Činjenica je, neki su mnogo efikasniji na radnom one teško-to-get-mišića.

Pitali smo osoba trener Michelle Lovitt, Asics Americi kondicioni trener je, za nju vrhu poteze za ciljanje donji stomak.

Došla je kroz ovih pet super-teško ćete zavoljeti (nakon toga, barem).

Rolling Plank

Ovaj potez core stabilizaciju poboljšava čvrstoću svoj core-posebno u donjem ABS, kaže Lovitt.

Bonus: Takođe gradi donji dio leđa snagu, kaže ona.

Kako se to radi: Počnite u daska poziciju sa svojim tijelo formira ravnu liniju od ramena do zglobova (A).

Rotirati na lijevoj strani i u stranu dasku.

Držite 10 sekundi (B), zatim okrenite u desnu stranu dasku i držite oko 10 sekundi.

To je jedno ponavljanje.

Povratak na poziciju dasku i ponovite.

VIŠE:

6 Treneri podijeliti svoje omiljene Vježbe za čvršću, seksipilnija Butt

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Cross-Body planinare

Iako je ovo multi-tasking potez koji ste radi cijelo tijelo, Lovitt tvrdi da je njegov glavni cilj donji ABS-to uključuje vaše trbušnih mišića i kosih mišića (za stabilnost), a također radi kukove i niskim nazad.

Kako se to radi: Pretpostavimo da Pushup poziciju sa svojim rukama potpuno pravo.

Vaše telo treba da čine izravne zračne linije od ramena do zglobova (A).

Podignite desno koljeno prema lijevi lakat (B), niže, a zatim podizanje lijevog koljena prema desni lakat.

To je jedno ponavljanje.

Želim još veliki ABS poteza?

Probajte ovo jedan kreten treninga:

Roll-Up

Pošto ste ovaj potez zahtijeva roll vaše tijelo od jedan kralježak u vrijeme (drugim riječima, vrlo sporo), možete uključiti duboke trbušne mišiće u donjem ABS.

load...

Možete također koristiti one duboke mišiće ABS zadržati karlicu stabilan kad se vratiš se, kaže Lovitt.

"Ovo je sjajna ukupne ABS vježba", kaže ona.

Kako se to radi: ravne sa svojim nogama stisnu zajedno, noge u fleksiji u člancima, i ruke dostizanje natrag u blizini vaše uši (A).

Udahnite sa kontrolom kao što dovesti svoje ruke naprijed, u širini ramena, i posaditi leđa ramena na strunjačama.

Na poleđini je ravna.

Nastaviti udisanje kao što podignete glavu kroz ruke i početi valjanja i proslijediti, jedan kralježak u isto vrijeme (B).

Izdahnite sa kontrolom kao što ste i dalje naprijed, dostižući ruke preko sobe i pokušava da dodirne čelo na koljena (C).

Reverse pokreti kao što udisati sa kontrolom natrag u položaj A. To je jedno ponavljanje.

VIŠE:

Favorit Vježbe 6 trenera 'za jače, Sculpted Arms

Swiss Ball Jackknife

Ovaj potez stvarno cilja one nezgodne mišiće u donjem trbuhu, plus radi svoj rectus abdominus (kao u, mišićima šest komada), kukova, i niske leđa, kaže Lovitt.

Kako se to radi: Pretpostavimo da Pushup poziciju sa svojim rukama potpuno pravo.

Odmoriti cevanicama na Swiss loptu.

Vaše telo treba da formira pravu liniju od glave do zglobova (A).

Bez promjene svoj donji dio leđa držanje, roll švicarskog loptu prema svojim grudima njome isturanjem sa svojim nogama.

Pauza (B), a zatim vratiti loptu u početni položaj valjanjem ga unazad.

To je jedno ponavljanje.

Viseći Leg Raise

Lovitt kaže da voli ovaj potez za rješavanje donji ABS jer uključuje duboko psoas mišića (mišić u stomaku pred kičme), vaš niskim leđa, i naravno, donji abs.

load...

Kako se to radi: Uzmite chinup bar s prstima držanje u širini ramena, a vise sa bar s koljenima blago savijena i stopala zajedno (A).

Istovremeno savij koljena, podignite kukove, i promašiti svoj donji dio leđa ispod vas kao i vi podignete bedra prema grudima.

Pauzirati kada frontovima butina do grudi (B), zatim polako spusti noge natrag na početnu poziciju.

VIŠE:

Izgubiti Belly sa samo dva Vježba Moves

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 stvari koje treba znati pre nego što počnete sa Instagram-Happy Trainerom

Post Fitnes

6 stvari koje biste trebali znati pre angažovanja osobnog trenera

Post Fitnes

Perks pripadanja manjoj teretani

Post Fitnes

Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu

Post Fitnes

Top 5 Vežba pomera da se nikada ne izlazi iz stila

Post Fitnes

Tačno Kako je Jessie Graff postao Američki Ninja ratnik

Post Fitnes

Fasted Cardio: Da li je zaista sve to loše za vas?

Post Fitnes

5 hoteli koji će vas držati Super Fit

Post Fitnes

10 Pokreti koji će vas učiniti snažnijim, bržim trkačom

Post Fitnes

Kako mogu da pretvorim vežbanje u stalnu naviku?

Post Fitnes

12 žena Podijelite svoje tajne za pravljenje dugačkog načina rada Zabavniji

Post Fitnes

Kako je planinarenje 100 milja pomoglo da mi potpuno pretvorim život