5 Vežbe za disanje za pokušaj danas | BA.Lamareschale.org

5 Vežbe za disanje za pokušaj danas

5 Vežbe za disanje za pokušaj danas

Boost svoju energiju, pronađite fokus, i rev vašeg treninga sa ovim vežbe disanja nikad nisi probao

VIŠE:

Vježba Savjeti: Keep disanje

Dok je to način na koji smo rođeni disanje (ozbiljno, da gledamo trbuh bebu idemo!), Tokom vremena, kombinacija stresa, sjedi, i brige o tome kako nas naš želudac uzrokuje da prisili zrak prema gore u naše grudi, gdje naša pluća zapravo apsorbiraju primarno gorivo relativno malo kisika u našem telu.

Kao rezultat toga, naša tijela rade na prazno bez nas ni to ne zna.

Naša energija odvodi, naš fokus bledi, i mislimo veoma iznuren, kaže Vranich.

VIŠE:

Tehnike disanja: Manje Anksioznost i energetski

Srećom, ispravljanje problema je prilično jednostavan i može udvostručiti kao abs treninga.

Evo, Vranich dijeli pet vježbe disanja koje će vam pomoći da učiniti upravo to.

Interkostalnog Stretch

Sjedeći uspravno, ogrnuti jednom rukom preko glave, tako da je vaš biceps pokriva uho.

Istezanje na suprotnu stranu tako da lakat boda ravno iznad glave, udahnite duboko kao što možete.

Vašoj strani treba da se podigne prema tavanici.

Opustite se potezu i izdahnite.

Ponovite na obje strane.

Prozračnog pravo prednosti: jača intercostals, mišića između rebara koje im pomažu da se proširi na obje strane da primi vukao.

Aligator

Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispod brade.

Kao što udisati kroz usta, napuniti stomak sa vazduhom podignite torzo off poda.

Vaš donjeg dijela leđa i stražnjica ne treba pooštriti.

Izdahnite da se vrati svoj torzo na pod.

Ponavljanje

Dišite desnom korist: Dok uči kako da udahne u trbušnu šupljinu, jača dijafragme mišića.

Izdisaju pulsacija u twist

Sjediti na podu, savij koljena, i dok ukazujući kolena na jednu stranu tijela, okrenite ramena i glavu da se suoči sa drugim tako da se sjedi u Reclining twist.

Zatim brzo raznese impulsa zraka kroz usta kao da se duva svijeće.

Ponavljajte sve dok ne možete više izdahnite.

Udahnite i ponovite.

Dišite desnom korist: jača duboke trbušne mišiće koje će vam pomoći protjerati sve ugljen-dioksida iz sistema i oslobodili prostor za kisik.

Drop i luk

Dobiti na sve četiri s leđa ravna.

Duboko udahnite kroz usta i pusti stomak padaju prema podu.

Na izdisaju, prisili zrak iz svog trbuha, tako da se oslanja i na ka pupka.

Ponoviti.

Dišite desnom korist: Pomaže smanjiti dah do sredine tijela i kombinirati duboki udisaj i izdahnite.

Dišite i stisnuti

Dok sjedi, udahnite duboko kroz usta, punjenje stomaka.

Zatim, kao što ste ugovor donji ABS uzdisati, stisnuti svoj Kegel mišiće.

Ponoviti.

Dišite desnom korist: jača ABS, dna karlice, a može olakšati bol u krstima.

VIŠE:

Poboljšati disanje Tehnike

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Šta trebate znati pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne vježbe iz Ante Viktorije

Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju

Post Fitnes

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Post Fitnes

Amazon ima neke od ubica crnog petka na kućnoj teretnoj opremi

Post Fitnes

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi

Post Fitnes

10 žena Podeli kako su naučili da vole trčanje - nakon što ga stvarno mrze

Post Fitnes

Fitness Secrets od najboljih trenera

Post Fitnes

12 Camping Essentials za Big Bear ili Just Your Backyard

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada

Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili

Post Fitnes

5 Pokreti koji pomažu Carrie Underwood dobiju OVO Oružje

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da znojite svoj put do ravnog zraka