5 vežbe koje trebate raditi na više načina | BA.Lamareschale.org

5 vežbe koje trebate raditi na više načina

5 vežbe koje trebate raditi na više načina

Redovi

Toliko o tome šta radimo i kako krećemo uključuje mišiće na prednjoj strani tijela-grudi, ABS, biceps, itd Ali povlačenjem vježbe poput redova ojačati leđa poboljšati držanje i izbalansirati tijelo.

Plus, vi ćete izgledati toliko seksi u ular haljina.

Zaredom Bent-over koristi bučice i težinu ciljati leđa.

Držite kukova jedara bez puštanja ramena slutnja, i povucite laktove nazad, držeći ih u blizini vaše strane.

Dodaj u neke dodatne jezgre rad izmjenične ruke, ali još uvijek držeći svoj torzo kvadrat (bez uvijanja).

Novo na ovo?

Da li brzo provjeriti da li ste dovoljno za dizanje.

Daske

Da, znam da su mi rekli iznova i iznova koliko je velika daske za tebe.

Ali, znate li zašto?

Za najjači stomak (čitaj: stan ABS i čvrsto oko struka), želite da trenirate svoj core da se odupru savijanja i uvijanja.

AB i leđne mišiće su svi koji podržavaju niže kralježnice između zdjelice i grudni koš, tako da je vaš cilj bi trebao biti da ih se kao čvrsta moguće.

Anti-fleksije i anti-rotacija vježbe poput dasaka izazov svim oko jezgra stabilnost, bez leđa soj koji crunches i trbušnjake može izazvati.

Sada kada je veliki profesionalac.

Već savladali ovaj potez?

Saznajte sedam načina da se daske još jače!

VIŠE:

Trener Confessions: 5 golova Trebao bi biti odluka (ali verovatno nisu)

Loaded Squats

Istraživanja i dalje pokazuje The Amazing prednosti dizanje tegova: To je go-to način da se izgradi mišiće, jačaju kosti, pa čak i ubrzati metabolizam.

U stvari, jer gluteusa i mišiće nogu su najveći u organizmu, dodajući bulk na svoj čučanj je velika način da se poveća sagorevanje kalorija.

(I ne, nećete na masi sa svojim bedrima-sasvim suprotno, zapravo.) Najjednostavniji način je da koristite bučice, koji je održan u ruke sa pravim rukama vaše strane kao što ste čučanj.

load...

Počnite sa 10 kilograma po ruci, i povećati kada možete izvesti 12 ponavljanja s lakoćom.

Reverse Wood Chops

Da biste dobili najveće pojačanje metabolizma, treba da imaju za cilj da se više krećete mišića odjednom.

Ovo takođe hajde da radite na način da je to više funkcionalnih (što znači kako vaše tijelo prirodno kreće svaki dan) nego što bi na taj izolacije vježbe poput biceps kovrče.

load...

Zato volim obrnutom drva kotlete, gdje podići lijek loptu, kreten, ili ručka kabl iz ispred jednog kuka gore suprotno rame.

Ti oponašajući kretanje dizanje nešto od zemlje na visoku policu dok oporezivanja mišiće u rukama, ramenima, i jezgre.

Smatram da je to must-have za treninga rotacije čak i ako nikada ne cepanica.

Strani Korak Ups

Dakle, mnogi od naših dnevnih kretanja idu od prednjeg do zadnjeg-hodanje, trčanje, penjanje uz stepenice-da ponekad zaboravimo moramo i trenirati naša tijela u stranu.

Rade svoj unutarnji i vanjski butina, oblikusi i strani gluteus će zaokružiti svoju snagu.

Osim toga, da ćete raditi ovih ključnih mišića za stabilnost na nogama.

Prijevod: Vi ćete poboljšati ravnotežu, biti više zategnut, spriječiti ozljede, pa čak i pokrenuti bolje.

Strani korak ups te kreće u pravom smjeru, uz dodatnu aerobik komponenta za metabolički poticaj.

Pri tome ovaj potez, držati ramena trga i svoj korak svjetlo, posebno na odmorištu.

VIŠE:

Trener Confessions: 5 vježbi koje ne radiš ono što mislim da li

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

Najbolji Beyoncé pesme za rad

Post Fitnes

Koji efekat nema izgovore Napisao fotografije sa mladim ženama?

Post Fitnes

Upoznajte Badass žene iz World Series World Series

Post Fitnes

Ovaj trening će tonirati celo telo koristeći samo ručni peškir

Post Fitnes

Kako doći do straha od barbellsa

Post Fitnes

6 Saveti koji će vam pomoći da iskoristite najviše online klase

Post Fitnes

14 stvari koje djevojke rade, ali nikad neće priznati

Post Fitnes

Istinska priznanja bivšeg takmičara iz bikinija

Post Fitnes

9 žena Podijeli Kako Fitnes pomaže im da se bore protiv svojih hroničnih bolesti

Post Fitnes

Ja sam hodao po stepenicama svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija