5 vežbanja koja zapaljuju više kalorija nego spin klasa | BA.Lamareschale.org

5 vežbanja koja zapaljuju više kalorija nego spin klasa

5 vežbanja koja zapaljuju više kalorija nego spin klasa

Neka paljenje počne.

Ali da budem iskren, uzimajući spin klase nije jedini brzom putu do vitkiji, monter bod.

"Postoje i druge klase i treninga koje mogu biti bolje načine da se spali kalorija", kaže Isabel Smith, RD, CDN, osoba nutricionista i fitnes stručnjak.

"To je sve o tome što tip treninga će vas gurnuti da rade više i povećati otkucaje srca veći."

Ako razmišljate o skakanje sa konja željeza i pokušavaju nešto novo, razmislite o ovom pet alternative kal-drobljenje za još nagrađivanje znoja Sesh.

Veslanje

Približna kalorija na sat: 600-800

Udaraju u zatvorenom veslanje stroj je ubica način da kalorija u ruk-ho.

Ona pruža bolju ukupno-body workout od spin bicikl, previše: Prema Josh Kernen, CSCS, DTP, suvlasnik Bridgetown fizikalnu terapiju i edukaciju Studio, lomljenja te upravljačima koristi devet glavnih mišićnih grupa, uključujući i kvadricepsi, zadnja loža, ABS, triceps, biceps, i još mnogo toga.

Kako bi se povećala opekotine, Smith preporučuje interval stilu veslanje: "Da od 500 do 1.000 metara po intervalu uz pauzu dva minuta između, ili se razlikuju svojim intervalima za jedan sat (izmjenična između intervala jedne minute sa 30 sekundi pauze , a dvije minute intervala sa pauzom od jednog minuta). "

Konopac za skakanje

Približna kalorija na sat: 600-800

Možda niste preskočili na svoj Lou, jer ste bili u kikice, ali to bušilica je sve samo ne igra djeteta.

"Vijača ne samo da spali kalorija;

Takođe pomaže da se poboljša gustoće kostiju i razvija agilnost i ravnotežu ", kaže Kernen.

"Osim toga, ti to možeš bilo gdje."

Najbolji dio?

Vi već znate kako se to radi.

Pokreti su skakanje su iste kao one koje ste koristili kao klinac, samo intenzivirana: "Držite tempo do zadrži kalorija sagoreti", kaže Smith.

"Hoćeš da zadrži to za oko 100 odbija minutu će vam pomoći da ostvarite svoje potencijalne kalorija-gori."

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Kickboxing

Približna kalorija na sat: 750-900

Ovo je više kao do-ne-probati-ovom-at-home vrstu dogovora, tako da profesionalci sugeriraju grabi drugara i potpisivanje za lokalnu klase.

"Ako nemate iskustva u kickboxingu, naći dobar instruktor koji mogu da rade sa pojedincima na svim nivoima fitnes", kaže Kernen.

Trener će vas provesti kroz rutine koje će vam pomoći da ispunite svoje ciljeve kalorija-miniranja.

(Rezultat brzaka treninga možete učiniti kod kuće sa ženskim zdravlja 20-ak minuta Treninzi DVD!)

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)

Približna kalorija na sat: 900 do 1.000

Sa ovim hardcore rutine, brzinu, snagu i izdržljivost djeluju kao katalizatori koje povećavaju metabolizam tokom i dugo nakon sjednice-do cijeli 48 sati nakon toga, da budemo precizni.

load...

To je sve to zahvaljujući fenomen poznat kao višak nakon treninga potrošnje kisika ili EPOC, što u osnovi znači da si spaljivanje kalorija dok ti se odmara nakon treninga.

load...

"To može snimiti dodatnih 6 do 15 posto više kalorija zbog vašeg povišenog metabolizma", kaže Kernen.

"To je kao slobodan 60-150 kalorija samo za vaše tijelo da se oporavi."

Pokušajte dodajući da HIIT trening na svoju rutinu:

Kettlebells

Približna kalorija na sat: 800-1200

Borden kune ovaj 36-minutni KB treninga, koji rotira između 30 sekundi rada i 30 sekundi odmora.

Ponovite sljedeći krug tri puta:

- Tri runde teška Kettlebell mrtvo - Tri runde naizmenično obrnutom Iskorak sa lakšim Kettlebells održati iznad glave s obje ruke zaključana za cijeli potez (držite KB bottom-up za izazov) - Tri kola naizmjenično dvaput ruku Kettlebell bent-over red - Plank čekanje na podlakticama

Bez obzira na vaš izbor, što u konačnici važno je da nastavite i ne zaboravite da biste se prebacili stvari s vremena na vreme.

"Najvažnija stvar za one koji žele da poboljšaju svoje zdravlje, izgorjeti kalorija, i ostati u formi za život je da se koriste različite vježbe modaliteta", kaže Dobrosielski.

"Pronaći jedan ili dva da najviše uživaju i da su najpogodnije.

Dokle god se krećete, radite mnogo bolje nego da ne. "

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

11 Nevjerojatna gimnastička treninga Svaka djevojka je izdržala

Post Fitnes

Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu

Post Fitnes

6 Treneri dele svoje omiljene načine za jačanje bez upotrebe tegova

Post Fitnes

20 najkrupnijih komada odjeće koji smo ikada vidjeli

Post Fitnes

Aktivni datumi Sve Fit ženama treba pokušati

Post Fitnes

Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Trebali ste u svom treningu

Post Fitnes

6 grešaka koje možete učiniti u klupi za pokretanje kampa

Post Fitnes

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi

Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Post Fitnes

5 načina da budete brži i sretniji trkač

Post Fitnes

Početni vodič za Backpacking

Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene