5 Vanjski vježbovi koji pobjegnu za 3 mile | BA.Lamareschale.org

5 Vanjski vježbovi koji pobjegnu za 3 mile

5 Vanjski vježbovi koji pobjegnu za 3 mile

Pripremite se da osjetite opekotine.

Ide se za brzu tri milje niz vaših omiljenih petlje kroz grad je uvijek solidan trening, ali LBH: Nakon nekog vremena, ona počinje da postane više od malo mundane.

I pogodi šta?

To nije jedini način da se spali pozamašnu količinu kalorija uživajući u prirodi.

Naravno, radi toliko dugo mogu lako sizzle oko 315 kalorija za prosječnog žena, prema istraživanju objavljenom u medicini & Science in Sports & Exercise.

Ali Erin Oprea i Shawn Booth (da, to Shawn Booth iz Bachelorette), certificirani lični treneri i osnivača CitySTRONG pop-up fitness događaja, kažu da postoji mnogo mogućnosti za one koji se ne osjećaju kao da stavite jednu nogu ispred onog drugog.

"Jedan na svoj omiljeni gradski park i, umjesto trčanja, isprobati alternativne treninga da te raznese iz plato", kaže Oprea.

"Još uvijek možete dobiti 'trčanje sagorevanje kalorija, i možda pronaći novu rutinu da se zaljubi u."

(Pokrenuti svoj novi, zdravi rutinu s ženskim zdravlja 12-Tjedan Ukupno Body Transformation!)

Ne znam šta tačno da radim, iako?

Oprea i Booth redovno rotirati ovih treninga u svoje otvorenom rutine.

Pokušajte svaki da vidi što će zaraditi trajno mjesto u repertoaru.

"Do sada svi bolje znaju o treningu visokog intenziteta interval (HIIT) i prednosti možete dobiti od njega", kaže Oprea.

(Ako ne, ti ozbiljno nedostaje out.) "Ja apsolutno ljubav Tabatas, au ovom pet-Tabata rutinu možete narezati 250-350 kalorija u zavisnosti od toga koliko se budeš."

Da ne spominjemo nakon burn-aka broj kalorija ste dalje gore do 24 sata nakon što završite rad izvan je prilično visoka, dodaje ona.

Potreban za obnavljanje o tome šta dovraga je Tabata je zapravo?

Pratite format ispod bićeš raditi 20 sekundi rafal vježbe, a zatim 10 sekundi odmora, i ponoviti za osam kola.

Idemo!

"Znate šta će učiniti da rade brže i imaju više zabave dok to radi? Chasing loptu", kaže Oprea.

"Igranje 30 minuta fudbala će spaliti oko 260-310 kalorija, a sprint i promjene smjera stvarno pomoći oblikovanje telad."

Plus, nogomet pogoduje više treninga intervala, koji također pomaže poletjeti uvis da nakon opekotina.

Dakle, iako možda spaliti otprilike isti broj kalorija kao što bi u redovnom tri milje staze, vaše tijelo će nastaviti da baklju masti dugo nakon što završite.

load...

Provjerite vaše lokalne sportske lige odraslih i web stranice park da vidi gdje možete pridružiti sedmični druženje ili uskočiti slučajnim pickup igra.

Još uvijek nema opcije?

Probajte ovu rutinu koja vam pomaže da ton koristeći ništa osim nogometne lopte, i naučite kako da žonglira loptu tako da možete pokazati svoju novu vještine na sljedećeg ljeta roštilj.

load...

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

"Volim da ovaj ultra-prijenosni dio opreme sa mnom kada putujem, pa čak i ja dovesti ga na moju djecu 'nogometnih utakmica", kaže Oprea.

"Možete izgorjeti 250 kalorija u samo 20 minuta! Cilj za 20 do 30 minuta, ili ako ste već profesionalac, vidi da li može udariti ga do 45 minuta."

Nađi sebe mentalno dosadno ravno-up skakanje?

Oprea predlaže ovu rutinu da sve bude zanimljivo.

To bi trebao trajati oko 30 minuta da završi:

  • 2 minuta oba stopala skakanje, pritaji na masu
  • 30 sekundi skočiti na jednoj nozi
  • 30 sekundi skočiti na drugu nogu
  • 30 sekundi skakanje sa visokim koljenima
  • 30 sekundi skakanje s stražnjica udaraca
  • 1 minuta oba stopala skakanje, pritaji na masu
  • Ostatak za 1 minutu
  • Ponovite za ukupno 5 metaka

"Boks je jedan od najboljih znoj sesije postoji i služi kao stres-ublažavanje", kaže Oprea.

"Postoje velike boks klase da pokuša tako da možete dobiti početnik ideju pravilnog oblika, ali kada ste spremni, možete ga odvesti na otvorenom."

Ako znojiš solo, sjena boks može izgorjeti oko 200 kalorija za 30 minuta, kaže ona, ali imajući prijatelj držite jastučići za tebe da udarim će položit opekotine.

Smenjuju rješavanju ovog rutinu.

"Ovo je odličan način da se miješaju svoje navike i dobiti ubica kardio i ramena trening", kaže Oprea.

"Sve čvrst će držati užad-većinu vremena sam svoj auto guma-i koriste ih koriste za samo 10 minuta može izgorjeti do 112 kalorija."

Podesite timer i raditi svoj put kroz ove Tabata zaokružuje stvarno osjetiti burn:

Tabata # 1: Alternativna između jedne runde borbe užeta Slama i jednu rundu borbe užeta ruskog obrta, za ukupno četiri kruga svake vježbe.

Za uže tresne, držite krajeve užadi u svakoj ruci, palac na vrhu, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

Podignite užad do visine ramena i koristiti cijelo tijelo za stvaranje energije i zalupi ih ​​natrag na zemlju.

Za ruski pletiva, leže na tlu i podignite glavu, vrat i ramena, i da se uključe svoj core podizanjem noge sa tla s koljena savijena.

Držite krajeve užadi u svakoj ruci na lijevoj strani vašeg tijela, zatim torzo na desno, dok brzo podizanje užad na desnu.

Ponoviti.

1. Kolo = Slam turnirima, 2. Kolo = Rusija obrta, 3. Kolo = Slam turnirima, itd Rest jednu minutu.

Završite s jedne minute skakanje Iskorak.

Tabata # 2:

Alternativna između jedan krug talas borbe užadi i jedan krug skokova konektora sa bitku konopcima.

Mahati konopce, to isto kao i vi s konopcem tresne ali alternativne koju ruku ide do visine ramena umjesto dizanje obe ruke u isto vrijeme.

Držite krajeve užadi u svakoj ruci, palac na vrhu, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

Podignite desnu ruku i uže do visine ramena i koristiti cijelo tijelo za stvaranje energije i zalupiti natrag na zemlju dok istovremeno podignite lijevu ruku i uže do visine ramena.

Nastaviti naizmenično ruke kao što mašu konopce.

Odmori jednu minutu.

Završite s jedne minute skakanje Iskorak.

Tabata # 3:

Alternativna između jedne runde borbe užeta ruke rotacije kreće od kazaljke na satu, a jedan krug bitka užeta ruke rotacije kreće u suprotnom smjeru.

Da bi se to ove, postaviti kao da radite bitku konopac Slam turnirima, ali umjesto lupanje konopce direktno gore i dolje, koristi ruke zalupiti konopce u krug prema vani (smjeru kazaljke na satu), a zatim prema unutra (suprotno od kazaljke na satu).

Odmori jednu minutu.

Završite s jedne minute skakanje Iskorak.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako dobiti pogodne prednosti iz bilo kojeg treninga

Post Fitnes

Najbolja vežba za bolje držanje

Post Fitnes

20 najlepših ženskih slavnih

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam pokušao da šetam 20.000 koraka dnevno

Post Fitnes

Paraolimpijski Amy Purdy Samo je dijagnostikovan sa Rhabdo-Evo šta treba znati

Post Fitnes

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine

Post Fitnes

Da li je bolje da pokrenete kraću rastojanje u više strmim nagibom ili daleko na ravnom putu?

Post Fitnes

Gledajte trening ovog maminog igrališta i pripremite se za pražnjenje

Post Fitnes

Šta su aminokiseline dodatke - i da li će zaista poboljšati vaše vežbanje?

Post Fitnes

Exact Circuit trening Alexandra Daddario je napravila Baywatch Fit

Post Fitnes

Kikiriki puter, sretne čarape i manzilijanci: 13 profesionalnih sportista dijeli svoje WEIRDEST pre-Game Superstitions

Post Fitnes

Mogu li pokrenuti previše?