5 stvari koje ženski trkači trebaju znati o dijelovima svoje dame | BA.Lamareschale.org

5 stvari koje ženski trkači trebaju znati o dijelovima svoje dame

5 stvari koje ženski trkači trebaju znati o dijelovima svoje dame

Evo kako zadržati svoj hu-ha sretan.

Ne rumenilo.

Ako želite da biste dobili najviše iz svake staze, morate razmisliti kako rad utječe na cijelo tijelo.

Evo pet stvari koje svaki ženski trkač treba znati o odnosu između trčanja i njena potreba-to-spominje nepomenljive stvari.

1. Pražnjenje Normalno je da dođete kući sa staze kako biste pronašli još pražnjenja nego što je uobičajeno u šorc, bez panike, kaže Julie M. Levitt, MD, 15-vremena maratonac i odbora certifikatom ginekologa sa Ženskom Grupa Northwestern u Chicagu.

Trčeći zapravo ne čine vaše tijelo proizvodi više vaginalni iscjedak, to vas protjerati više.

"Kada se vrše fizički, ti ćeš iskusiti povećanje intra-abdominalnog pritiska", kaže Levitt.

Plus, visoko utjecaj vježbe kao što su trčanje rad mnogo kao udaranje bocu kečapa na kraju.

I sve to rezultati pritisak u stvari izlaze.

Ako ste pronašli midrun isprazniti neugodno, Levitt preporučuje nosi tanke gaćice brod u donjem vešu ili hlača za trčanje 'ugrađene u podnescima.

Međutim, ako primijetite da je povećanje pražnjenja traje dana ili sedmice nakon što je trčanje, ili je to u pratnji crvenilo ili svrab, to može biti znak da imate kvasac ili bakterijske infekcije, ili pH neravnoteže dole.

load...

Čitajte više o tome.

2. Trčanje može povećati rizik od gljivične infekcije Kao što vjerojatno već znate, prepone znoj je prava stvar za trke.

To je ono što se događa kada radite nešto teško sa svojim bedrima trljanje zajedno 180 puta u minuti.

Ako ne osušiti od svega toga znoj (i pražnjenje) brzo, to je lako za prirodne vaginalne kvasac da rastu i razmnožavaju, što dovodi do gljivične infekcije, nelagodnost, kao i čitav niz svraba, kaže ginekolog Alyssa Dweck, MD , asistent klinički profesor na Mount Sinai School of Medicine i koautor V for Vagina.

load...

Smanjuju rizik od nosi sintetički plašt koji je napravljen od znoja kapilarne vlage, Dri-FIT, ili anti-bakterijski materijal, kaže Levitt.

Također, imajte na umu da pamuka i organskih vlakana imaju tendenciju da primi više vlage nego sintetički.

I, bez obzira na ono što nosiš na trčanje, Dweck preporučuje tuširanje, ili barem mijenja od svojih oznojenih teme čim ste ohladi.

Preko GIPHY

3. Prsa (bilo koje veličine) mogu izbaciti iz obrasca Dok velike grudi može da se kreće više od pet inča gore i dolje u određenom koraku, čak i male grudi mogu duže veliku količinu sile kada radi, kaže sportski fizioterapeut Deirdre McGhee, Ph. D., istraživač s dojke istraživanja Australiji na University of Wollongong.

"Žene treba da ne mislim samo o veličini kretanja, ali i frekvencije.

Ako se svake nedelje radi satima, grudi su odskakanje desetine hiljada puta.

Sve te sile dodaje se. "

I, često, dodaje do (često nesvjesno) mijenjaju se izvode formu za smanjenje bilo odskočiti.

Možda si shuffle noge, slutnja ramena, ili minimizirati ruku ljuljačka, kaže McGhee.

U svakom slučaju, to boli obrazac i mogao bi ste postavili za povrede.

To je pored svih strukturnih štetu koju bi teoretski mogao dogoditi mekih tkiva koji podržavaju grudi.

"Mi potrošiti bogatstvo na zaštiti naše noge od šoka", kaže McGhee.

"Zašto ne bih dajemo grudi isto poštovanje?" Bez obzira na veličinu, ona preporučuje u potrazi za grudnjak sa elementima visoke podrške kao što su oblikovane čaše, underwires, podstavljene trake, i višestruke kuke.

Cilj je pronaći najbolji odnos udobnosti i podrške moguće.

4. Urinarnog Curenje Is Possible Trčanje ne izaziva maternice prolaps, ali može pogoršati simptome u onima koji su već bave sa oslabljenim mišića karlice, kaže Levitt.

Najčešće, to znači da žene koje su vaginalno isporučena djecu ili su u ili blizu menopauze.

Tokom trudnoće i porođaja, kao i perimenopauze i menopauze, hormonalne promjene mogu uzrokovati mišića karlice, koji se ponašaju kao neka vrsta praćku koja drži i podržava maternice i drugih unutrašnjih organa, da bi se oslobodila.

Kada materice kapi (ili prolapsi) može pritisnuti na mjehura i uretre da izazove curenje.

I, kada ste vježbanje, povećavajući svoj intraabdominalne pritisak i odskakanje gore i dolje, vi prisiliti materici pritisnuti na vaš mjehur i uretru još teže.

"Poruka je da mokre pre izlaska na trčanje, a ne da ga drži, i uzeti pauzu kupatilo kada se osjećate kao da je to potrebno", kaže Levitt.

(A panty liner može pomoći uhvatiti bilo koji curi koja i dalje dogoditi.)

Na dugi rok, međutim, jačanje vaše mišića karlice može pomoći da se smanji urinarnog curenja kada radi.

Ako inkontinenciju počinje da stoji na putu od vas i vaše ljubavi trčanja, vi svibanj također žele uzeti u obzir rad sa fizioterapeuta koji se bavi zdjeličnog dna snagu i rehabilitaciju, kaže ona.

5. Chafing Happens Ispod pojas Svi smo čuli za-ili možda čak bavio-dojke i bradavica trenje.

Ali, ako ste iskusila vulve Chafing, ne bude neprijatno.

To nije samo ti.

"A dosta žena žale da su njihovi malih usana se razbjesnio kada radi", kaže Dweck.

Ovo je najčešći kod žena koje već se kao njihov malih usana (često nazivan unutrašnje usne) su veliki ili primijetiti da su vidljive kada stoji.

Možete pomoći u smanjenju šanse Chafing i iritacije primjenom anti-Chafing balzama na područje i prije i nakon pokretanja.

A + D Original mast je siguran za svoj donjem regionu;

Pobrini se da ste ga primjenjuju samo spolja, kaže Dweck.

Također možete pokušati nosi dna da fino (ali još uvijek ugodno).

Oni će pomoći da vaše stidne usne na mjestu protiv svoje tijelo, tako da ne trljati jedni protiv drugih ili svoj unutarnji bedrima tokom vožnje, kaže ona.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 Smešno slatka radna oprema za vašeg psa

Post Fitnes

10 Čudne stvari koje ste dobili ovisnimo nakon što započnete zdrav način života

Post Fitnes

Plejlistu koja će izaći iz treninga

Post Fitnes

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

Post Fitnes

Ja sam hodao po stepenicama svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Dobićete najbolje trening tokom ove faze vašeg menstrualnog ciklusa

Post Fitnes

Da li imate ovisnost o vežbanju? Odgovorite na ova 5 pitanja da biste pronašli

Post Fitnes

10 Misli Svaka žena je tokom svog perioda

Post Fitnes

Ovo su 4 najbolje vježbe za osobe koje žele vidjeti ozbiljne rezultate

Post Fitnes

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?

Post Fitnes

4 Pokreće da smanji rizik od povrede

Post Fitnes

5 Saveti za trkačke događaje Vi ste PR u sledećim 10-K