5 stvari koje nikada ne bi trebalo uraditi pre nego što počnete da radite | BA.Lamareschale.org

5 stvari koje nikada ne bi trebalo uraditi pre nego što počnete da radite

5 stvari koje nikada ne bi trebalo uraditi pre nego što počnete da radite

Udaranje se indijski buffet hrane, za jedan

2. Chug više od nekoliko Cups vode

To je jedan sat prije treninga, a vi upravo shvatio da si šokantno malo do sada pijan taj dan, tako da niz gomilu vode.

Mi smo sve to uradio.

Ali ako vi pijete previše, to bi moglo obiti o glavu.

Bubrege može obraditi blizu litre vode na sat, tako da ako piju više od toga, može se i sami u opasnosti od rijetkih, ali ozbiljno stanje koje se naziva hiponatremija, u kojoj je u krvi postaje razrijeđen i koncentracije jona natrijuma opadne niska, kaže Strah.

Simptomi uključuju gubitak energije, slabost mišića i grčevi, od kojih nijedna napraviti za dobar trening.

Na opasniji kraj stvari, to može izazvati napade i koma.

Srećom, to je vjerovatno da ćeš niz od dva litra bocu vode prije treninga, ali Donavanik preporučuje ograničavanje unosa još niže: na dva do tri šoljice vode dva do tri sata prije vježbanja-zarad vašeg stomak.

load...

"Ako imate želudac pun vode i radiš intenzivnog treninga kao sprint, skokovi i inverzija, vi smatrate da vode kreće u stomaku-i to je super neprijatno", kaže on.

"To može izazvati mogućnost ubacivanja, osjećati mučninu, a možda i povratim."

3. Hit Up the Indian Food Buffet

"Eating veliki, začinjeno jelo je ne-ne, ako ne želite refluks ili gorušica tijekom treninga", kaže Strah.

To ne zvuči prilično: "U kombinaciji sa tiska, punog stomaka povećava rizik od kiselog sadržaja želuca kontaktirali i iritira unutrašnjost jednjaka i daje vam da se upoznati žgaravica senzacija", kaže ona.

load...

"Refluks može torpedo treninga tako što je manje ugodno raditi na svojim punim intenzitetom, što vam je gorak okus u ustima ili čak uzrokuju te dovoljno bol spakovati ga u rano."

Osim toga, čak i ako ste na neki način zaobići gorušica (Lucky You), i dalje mogu imati grčeve i smanjenom funkcijom vježba da se bave.

"Ako počnete da radite nešto dok vaše tijelo još uvijek vari hranu, tijelo sada ima da se shunt krvi u mišićima se radi", kaže Donavanik.

"Dakle, sada ne dobivaju dovoljno dotok krvi u stomaku da pomogne pravilno probaviti hranu, a vi se ne dobijaju adekvatan dotok krvi u mišiće." Ako planirate intenzivnog treninga, izbjegavajte meso, jaja, kukuruz, i sve ostalo što je teško za želudac da razbije u roku od nekoliko sati od udara u teretanu.

Stick sa lakšim namirnicama, kao što su voće i ugljenih hidrata, u roku od nekoliko sati treninga, kaže on.

Bonus: Pošto su lako probavljive, vaše tijelo će zapravo biti u mogućnosti da ih koriste kako bi vam pomogli vlast treninga.

4. Have Crazy, Wild Sex

"Ako se dvoje ljudi stvarno događa kod toga, seks može biti štetno prije treninga, jer vi proširenje puno energije", kaže Donavanik. "Ne samo to, nego za vrijeme seksa, oksitocin se otpušta, koju vrstu omeksa vas i daje vam one osećaj-dobre vibracije.

Dakle, ako planirate hardcore Bootcamp trening, preskočite prije treninga seks. "

5. Pokušajte Touch prste

Istezanje (mislim: Bend i držite) prije treninga je ne-go.

"Kada radite nešto, vaši mišići treba da sklopite ugovor kao intenzivno i snažno je moguće", kaže Donavanik.

"Dakle, kad ih stavite u razvučeno državi ranije, možete ograničiti njihovu sposobnost da efikasno rade svoj posao.

To je kao da si oduzimajući im alate za uspjeh. "Na primjer, u jednoj studiji objavljenoj u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research, vježbačima koji statički prostirala pre izvođenja čučnja smanjila svoju snagu od 8,36 posto, a niže tijelo stabilnost 22.68 posto, u odnosu na one koji su nastupali dinamičke proteže pre nego što njihov čučanj na.

Svi Gif ljubaznošću giphy.com

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako se fokusirati tokom treninga

Post Fitnes

6 grešaka koje možete učiniti u klupi za pokretanje kampa

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbanje kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

7 načina da dobijete bolju vežbu tokom vašeg pješačenja

Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

8 Proizvodi koji se menjaju životnim prostorom bez upotrebe ruku

Post Fitnes

Pogledajte inspiracione fotografije od 5 žena koje su odlučile da se prijave nakon tragičnih nesreća

Post Fitnes

Upoznajte trenera koji se fokusira na um i telo, koji se zaklinje keglima

Post Fitnes

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

Post Fitnes

Pribavite Flatter Abs za 2 sedmice sa ovim tretmanom masti

Post Fitnes

Kako je planinarenje 100 milja pomoglo da mi potpuno pretvorim život

Post Fitnes

Fit Nevesta, Sedma nedelja: Plan vežbanja