5 stvari koje nikad ne pijete prije treninga | BA.Lamareschale.org

5 stvari koje nikad ne pijete prije treninga

5 stvari koje nikad ne pijete prije treninga

Nemojte reći da vas nismo upozorili.

Osim ako želite da vaš znoj Sesh da se pretvori u borbu-fest, hidrataciju prije treninga je kvačilo.

"Kada vam je tijelo dehidrirano, nemate odgovarajuće mišićne snage, preciznost i balans trebate završiti pristojan trening", kaže Angela Onsgard, RD, stanovnik nutricionista na Miraval Resort & Spa u Tucsonu, Arizona.

Ali, ono što ste stavili u svoje telo pre-workout definitivno bitno.

Prema Columbia University, ti treba da popije 20 ml vode dva sata prije treninga, još osam unci tijekom zagrijavanja, a dodatnih osam unci svakih 10 do 20 minuta u zavisnosti od količine znoja ti proizvodi.

To je puno tečnosti-tako da najbolje biti siguran da si pijucka pravu stvar.

Evo šta treba da nikada ne piju prije treninga.

Mlijeko-based energetska pića

Kao klinac, možda ste volio te pištaljkom Capri Sun paketa, ali oni su samo o gore stvar koju možete napuniti na prije treninga.

"Većina ovih voćnih pića su učitani sa visoko fruktozni kukuruzni sirup (HFCS), veštačkog zaslađivača koji je dokazano da se pokrene disfunkcije jetre, metabolički sindrom, i gojaznosti", kaže Onsgard.

load...

Umjesto toga, Oživite bocu vode sa svježim agrumi, bobičasto voće, mente ili bosiljka.

"Ili se odluče za kokosova voda, koji obnavlja elektrolite ćete izgubiti tijekom treninga", kaže Onsgard.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Alkoholno piće

Ovo bi se moglo zvučati kao dati, jer ne previše ljudi naplaćuju se za trening sa okruglim piva, ali čak i ispijajući na koktel sati prije nego što radite nešto nije dobro.

load...

"Alkohol je dehidracije, upalnih i negativno utiče na ravnotežu i donošenje odluka", kaže Onsgard.

Nije idealno kada pokušavate odlučiti koliko težinu podići.

"Ako vam je potreban pick-me-up, kafu sorte tamno pečenje (koji ima manje kofeina nego lakši pečenja)", kaže Onsgard. "[To] može povećati budnost i poboljšanje performansi vježbanja."

Gazirana pića

Gazirana pića, kao što su soda i soda, može izazvati nadutost, bol u trbuhu, i plin (kao da prolazak kroz treninga nije bilo dovoljno jako).

Oni također sadrže značajne količine natrijuma, koja crpi vodu iz ćelija organizma i može uzrokovati dehidraciju.

Ako ste na dijeti soda đavo, znamo da je većina brendova sadrže aspartam, umjetni zaslađivač koji je bio povezan sa brojem nuspojava kao što su migrena, vrtoglavica, gubitak pamćenja i raspoloženja.

"Umjesto sode, idite za ledeni-hladan zeleni čaj piće", kaže Onsgard.

"To je prirodno bogata antioksidansima i pokazala da smanjuje rizik od nekoliko vrsta raka."

Sportska pića

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ako ste Newbie Runner, morate pročitati ovo

Post Fitnes

7 Saveti za drobljenje vašeg sledećeg Megaformer treninga

Post Fitnes

3 načina korištenja užeta za dobivanje INSANE treninga

Post Fitnes

7 jednostavne vežbe koje pokazuju rezultate nakon jednog treninga

Post Fitnes

13 najboljih trkačkih cipela možete kupiti u prodaji preko 4. jula vikenda

Post Fitnes

Da li radi bolje nego parovi? Eksperti teže

Post Fitnes

9 Torbe za teretane koje vam trebaju u životu

Post Fitnes

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi

Post Fitnes

Kako se vratiti u pokret nakon što je prošao prošireni prekid

Post Fitnes

Ova žena vodi 15-minutni maraton

Post Fitnes

8 Pokreti kako biste pomogli boljem ugradnji na svim pravim načinima

Post Fitnes

5 načina za povećanje pouzdanosti vožnje biciklom