5 Saveti za učvršćivanje kako biste povećali gubitak težine | BA.Lamareschale.org

5 Saveti za učvršćivanje kako biste povećali gubitak težine

5 Saveti za učvršćivanje kako biste povećali gubitak težine

Donose te masne ćelije plakati.

Broj jedan pravilo ostvarivanja za mršavljenje: Lift.

Za razliku od kardio, koji prestaje borba masti čim silazi pokretnoj traci, ozbiljan trening snage vuče 24-7 prekovremeno kako bi vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve.

To je zato što, osim spaljivanja kalorija u teretani, trening težina gradi mišićne.

To tkivo bez masnoća je ključna za loženje metabolizam vatre, hacking hormoni, i pomaže vam smanjiti kalorije kao malo.

Prodao?

Dobro je.

Sada ovo je sve što trebate znati o pravu način da se podigne za mršavljenje.

Kada si privezan za put (aka uvijek), troše pet, 10 ili 15 minuta na zagrijavanje osjeća kao akt u uzaludnosti mršavljenja.

Ali odgovarajuće toplo-up može pomoći da izvučete maksimum iz svakog ponavljanja i perle znoja, kaže certificirani snagu i dizanje tegova trener Lisa Reed, CSCS

load...

Pored povećanja otkucaje srca i doslovno zagrijava mišiće, toplo-up napunite neuromuskularne sistema da rade bolje, vaš anaerobno sistem da se oporavi brže i omogućiti svakom mišićnih vlakana na ugovor sa silom.

I, ne brinite, dobro zagrijavanje će zapravo izgorjeti kalorija, previše.

(Kick off svoj plan za mršavljenje sa prave poteze iz ženske zdravlja izgledaju bolje Naked treninga DVD-a.)

Savršen prethodno snagu zagrijati: Počnite s nekoliko minuta svjetlosti, aerobik aktivnost na eliptične, sobni bicikl ili traka za trčanje.

Odatle, možete dobiti u dinamičke poteze poput tjelesne težine čučnjeva, Iskorak, stražnjica udaraca, visoki koljena, nagiba sklekova, ili kako god koristi iste mišiće ćeš udariti tokom dizanja sesije, kaže ona.

load...

Pokušajte provesti 15 minuta zagrijavanje prije podizanja.

Kada je u pitanju gubitak masti, čučnjevi, mrtvo dizanje, Iskorak, hip potisnici, bench press, pullups, a redovi su gde je to.

Ove "velike lifta," uključuju velike grupe mišića na više spojeva za više mišićne i hormonalne koristi nego male, izolacije vježbe.

"Big lifta pokrenuti testosterona i lučenje ljudskog hormona rasta, od kojih su oba ubrzati metabolizam masti", kaže Gilles.

Čine ovi potezi fokus svog dizanje sjednicama radi često ih i početkom svoju rutinu.

"Na taj način ovi potezi na početku treninga, vi se povećala količina otpora koristite bez Umoran", kaže Reed.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Kod treninga snage, više nije uvijek bolje.

Adekvatan odmor između serija, vježbe, ili cijele treninge je kvačilo za sprečavanje pretreniranosti.

Ostatak vam daje više energije za obavljanje svakog ponavljanja sa svojim najboljim naporima za optimalne rezultate masti-gubitak, kaže Reed.

Koliko odmoriti trebate se temelji na individualnih faktora, kao što je vaše iskustvo treninga snage, koliko si dizanje, pa čak i genetika.

To je razlog zašto je tako važno da slušati svoje tijelo.

To je rekao, pokušajte da se daje 30 do 90 sekundi između svakog seta i vježbe.

Što ste bliže doći do vaših ponavljanja max (najviše što može eventualno podići za jedno ponavljanje), duže svoj ostatak razdoblja će morati biti.

Ako ste novi na težinu treninga, podignite tri puta tjedno sa jednim dan odmora između sesija.

Srednji i naprednije folije mogu Trenirajte snagu češće.

Jednostavno podijeliti svoje navike radeći različite grupe mišića na različite dane, kaže ona.

Spusti malo bucice.

Jedan od najboljih načina da gura sebe i dobiti rezultate brže je pozivom se težine, kaže Gilles.

Težak posao sa manje ponavljanja gradi više mišićne, što je idealno za jačanje vaše hormone mršavljenja.

Također, prisiljava vaše tijelo da se spali kalorija jer oporavlja nakon što napustite teretanu.

Booyah!

Ljepotu ovoga je da sve što oseća teška za vas, radi.

Ono što je najvažnije je da odaberete težinu možete kretati pravilnog oblika za sve one ponavljanja, kaže Reed.

Ako ne možete eek sve od njih bez prekida formu, morate ući u težini.

Sa druge strane, ako ste završili sve svoje setove s više u rezervoaru, blago povećati težinu sledeći put.

"Da bi smanjiti masti uz povećanje mišićne, trebalo bi da konzumiraju više proteina", kaže Reed.

The American College of Sports Medicine ukazuje na to da ljudi koji su otpor vlak na redovnoj potrebu 1,2-1,7 grama po kilogramu tjelesne mase dnevno.

Prijevod: to je 0,5-0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

Dakle, ako ste teški 180 kilograma, trebate jesti između 90 i 144 grama proteina dnevno.

(FYI: A četiri grama porcija pilećih prsa sadrži oko 30 grama).

Uostalom, da je nutrijent je bukvalno ono što gradi mišiće između svakog podizanja sjednice.

"Nakon treninga, vaše tijelo će se povući u nutrijente unosite, mnogo načina na suhom spužvom upija vodu", kaže ona.

"A proteina sirutke podrhtavanje je najbolje za nakon treninga, jer upija lakše i koristi se u organizmu brže."

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

9 stvari koje niste znali za svoje glute

Post Fitnes

7 Pilates Prosji podijelite pokrete koje se zaklete po Flat Abs

Post Fitnes

9 Novi načini za toniranje uz tikove

Post Fitnes

5 načina za podizanje trčanja trije

Post Fitnes

7 Padanje trkačke jakne koji vas neće pretvoriti u prepuštene nerede

Post Fitnes

12 najboljih poklona za ljubitelje fitnesa

Post Fitnes

Kako je planinarenje 100 milja pomoglo da mi potpuno pretvorim život

Post Fitnes

12 pokreta za sagorevanje masti koje će vam pomoći da smršate

Post Fitnes

Fitness Secrets od najboljih trenera

Post Fitnes

Tačno kako Kate Upton radi kako bi se oslobodila i snažna

Post Fitnes

Šta to zaista znači imati loše kolena?

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos o tome kako je ona dobila oružje o ubicama i sudeći sledeću fitnes staru